慢跑结合跳绳运动对肥胖女大学生身体形态和身体自尊的影响

2020-09-10

文体用品与科技 2020年17期

（华东交通大学体健学院江西南昌 330013）

1、前言

“肥胖是一种代谢疾病，具有许多影响因素和致病因素。总体表现是脂肪在人体全部或一部分中过度沉积。从外表来看，它是全身肿胀和局部组织肥大。人们生活水平提高的同时，这一代谢性疾病已成为困扰人类健康的世界性难题。根据以前的全国学生体质调查，结果显示大学生肥胖的发病率迅速上升，严重影响了大学生的身心健康。经常参加运动能够有效的降低肥胖女大学生的体脂率，增强心肺功能以及血氧饱和度。运动能从本质上改善身体形态，增强学生体质健康。对于女大学生来说，慢跑和跳绳运动是最容易掌握的运动方式，并且慢跑结合跳绳的这种运动方式也充满了趣味性。慢跑和跳绳运动都能有效的保持体重，降低脂肪含量，改善身体形态。因此，本研究采用八周慢跑结合跳绳的训练方式对肥胖女大学生进行干预，旨在探讨两种运动结合的方式对肥胖女大学生减肥的作用，从而为学校体育改革对促进青少年身心健康全面发展的研究提供一些重要的理论依据。

2、相关概念

2.1、肥胖的概念

肥胖症是指一种复杂的慢性疾病，其中过多的营养会导致体内脂肪堆积。它与周围环境、遗传学、生理学、新陈代谢、行为和心理等许多因素密切相关“肥胖是一种代谢疾病，具有许多影响因素和致病因素。总体表现是脂肪在人体全部或一部分中过度沉积。从外表来看，它是全身肿胀和局部组织肥大。”肥胖症本身不仅使患者的外表肿胀，肥胖和难看，而且更重要的是，它将带来更严重的身体疾病和严重的心理疾病。例如，心血管疾病和心理疾病之类的生理疾病或诸如自卑感和自闭症之类的疾病。目前，社会上的肥胖症按体重分为五个等级：体重不足、健康体重、轻度肥胖、中度肥胖和重度肥胖。

2.2、肥胖形成的因素

根据有关文献资料的分析，导致肥胖的主要因素有：（1）运动少，运动频率短，持续时间长，无法养成经常运动的习惯，导致积累体内大量脂肪导致肥胖；（2）学习压力大：大多数学生花大量时间在专业或其他学习上，没有时间做运动；（3）嗜睡：不规则的生活习惯,生物钟或饮食生活受损；（4）懒惰：不喜欢参加体育运动或过度消耗体力的活动；（5）不控制饮食：高糖，高油，高热量食食物，不严控饮食量。

2.3、身体自尊的概念

身体自尊是指个人对身体的看法。它通常也称为自我意识或身体自我概念。塞科多（Sekodo）和图拉德（Tourrad）将身体上的骄傲定义为对身体各个方面的个人满足或不满意。作为整体自尊的重要维度，它与社会评价紧密相关。自豪感是一个心理概念。这是对自尊不同方面和身体不同方面的满意程度。身体上的自尊是一个复杂而全面的概念，它反映了身体的各个方面以及情绪评估，例如，感官、身体形态和自我组成。大学生的身体自尊是大学生心理的重要组成部分。在夏季，身体自尊量表将大学生的身体自尊量表分为全面量表和子量表。量表主要评估身体自我价值感，包括四个部分：成就、满意度、愉悦感和自信心。该子量表包括四个要素：运动能力、身体素质、健康状况和身体吸引力。

3、研究对象与方法

3.1、研究对象

本实验从华东交通大学随机选取30名BMI≥24kg/m2（以BMI大于24kg/m2为肥胖标准）的肥胖女大学生为实验对象。基本信息如下表。

表1 被试者基本信息（X±SD）

3.2、研究方法

（1）文献资料法。

本论文主要基于华东交通大学图书馆、CNKI、万方数据库等文献库，根据研究需要，寻找相关文献，为本论文撰写提供一定的理论基础。

（2）实验法。

本研究将对实验对象进行八周的慢跑结合跳绳的干预训练方式，收集实验对象的身体形态和身体自尊的前后数据。实验过程中，运动强度根据被试者自身的身体状况，不得超过最大心率的60-80%，严格按照运动处方进行运动，全程配备专业人员进行指导保护，饮食以清淡为主，忌辛辣零食。

①实验测定指标及测量方法

台阶指数：采用用国际标准女生专用哈佛台阶（H=30cm），被试者严格依据1次/s的速度上下台阶，持续时间为5min，测量台阶运动后1-1.5min的心率，间隔1min，测量2.53min的心率，间隔1min,测量44.5min的心率，统一测颈总动脉的搏动次数。

②运动处方制定

根据这个年龄的女大学生的基本身体特征，她们的正常运动条件和实验目的，将对30名肥胖女大学生，给予了以下8周的介入运动处方：

表2 运动处方

（3）测量工具。

利用《身体自尊量表》进行优化之后的自尊检测；利用心境状态量表对心境状态量表进行验测。

（4）数理统计法。

将得到的数据均使用SPSS 0.18统计软件包处理，对结果将采用（X±SD）进行表示，对实验前后得到的各个组的变量分别进行配对t检验，最后显著性差异以P＜0.05表示，而差异具有非常显著性意义则用P＜0.01表示。

4、结果

4.1、实验前后肥胖女大学生身体形态各项指标的变化

从下面表3中的实验结果可以看出，通过为期八周的“慢跑+跳绳”模式，肥胖女大学生的体重有了明显的下降，体重指数也相应地减小(P＜0.05)，实验后的BMI也明显减小，本实验结果显示身体质量指数呈显著差异(P＜0.05)，由实验前的临界水平降到实验后的一般水平，说明在实验后人体的脂肪减少，体重减轻；相应的通过为期8周的“慢跑+跳绳”模式，实验前、后的腰围、臀围存在着明显的变化，腰围缩小存在显著差异(P＜0.05)，臀围也缩小，也存在显著的差异(P＜0.05)，腰臀围比例也相应的缩小。这说明通过为期八周的慢跑结合跳绳训练对被试者的身体形态有积极的影响。

表3 8周慢跑结合跳绳训练干预前后各测试标值比较（X±SD）

4.2、实验前后肥胖女大学生身体机能各项指标的变化

表4 8周慢跑结合跳绳训练试验前后肥胖女大学生心肺功能的变化

通过该实验结果可知，经过八周的 “慢跑+跳绳”训练模式后，肥胖女大学生的心肺功能指标有着小幅度的变化：收缩压由135.88±4.69（mmHg）下降到 128±4.75（mmHg）（P＜0.05），具有显著性的差异；台阶实验指数由61.5±4.69升高到69±5.64；安静心率从 78.5±16.58（次 /min）下降到 74.5±15.7（次 /min）（P＜0.05）。如表3所示：

4.3、实验前后肥胖女大学生身体自尊的各维度变化分析

通过表4可以看出，女大学生的身体自尊、状况以及吸引力这三个维度，p＜0.01，说明在实验前后都有了显著性差异；其中女大学生的身体素质维度层面，p＜0.05，可知在实验前后有着显著性差异。这就证明了，通过为期八周的慢跑结合跳绳训练可以有效的提高肥胖女大学生的身体自尊水平。

表4 实验前后女大学生身体自尊各个维度检验（X±SD）

5、分析与讨论

5.1、慢跑结合跳绳运动对肥胖女大学生身体形态的影响

身体形态就是身体的外部形状和特征，是青少年体质健康的一个重要指标，身体形态是否达到健康的标准对青少年身心健康全面发展有着重要的意义。其中实验证明，这种慢跑结合跳绳运动的综合训练模式干预对于防止肥胖与控制并发症有着积极作用，这两种有氧运动可带动肥胖女大学生体内脂肪的消耗，另外膳食干预也可适当的减少热量的摄入，以致达到控制肥胖和预防肥胖的效果。通过“慢跑+跳绳”干预模式使得肥胖女大学生的体重和体脂百分比都明显下降，说明了其本身的瘦体重在一定程度上有所增加，使得肥胖女大学生的身体形态向着一个理想的方向发展。合理的运动和合理的饮食的模式对减肥来说效果明显。

本实验结果进一步证实了：8周的慢跑结合跳绳运动这一综合模式对降低体重来说效果明显，是一种很好的减重方式，对被试者身体形态的改变和维持起着积极作用。

5.2、慢跑结合跳绳运动对肥胖女大学生身体机能的影响

心率是评价心功能的重要指标。适当运动可以减少安静时的心率，这是心脏适应运动和提高心脏功能的性能。身体比较肥胖的女性脂肪含量很高，相应的在平静时呼吸的氧气量就越大，身体肥胖的同时也给心脏造成了负担，降低了调节心脏病的能力。因此，肥胖的女大学生安静的心率增高。适度的运动可以有效降低人体的丙二醛含量，自由基的危害性也得到降低，脑部组织的衰老速度得以延缓。运动心肺功能评估采用运动心肺功能评估系统，根据年龄、性别、体重、身高等个体指标制定运动耐量评估程序，并对运动表现进行评估。结合本研究实验显示：肥胖女大学生在收缩压、舒张压、台阶实验指数指标上呈现显著性差异（p＜0.05）。实验后肥胖女大学生的安静心率由“78.51±6.58”（次 /min）降低到“74.51±5.7”（次 /min），也具有显著性差异。

本实验结果说明：通过8周的“慢跑+跳绳”综合模式对肥胖女大学生的身体机能有着积极的影响。

5.3、慢跑结合跳绳运动对肥胖女大学生身体自尊的影响

由实验数据可以看出，通过8周的慢跑结合跳绳运动的综合干预模式，使得受试者的体重和体脂含量均有一定程度的降低，腰臀比也有明显的下降，从而使得他们的身体线条得到凸显。这种身体形态上的变化带动了身体各个维度的变化，肥胖女大学生在身体自我价值感、身体吸引力身体状况以及身体素质也有了一个明显的提高；虽然运动能力没有显著性差异（p＞0.05），但是也有一定程度的提升。这种变化使得女大学生不会再受到周围人的嘲讽以及异样的眼光，会给她们带来心理上了满足，进而自我满意度和成就感就会明显上升，让她们更加的自信。因此，8周的慢跑结合跳绳运动对肥胖女大学生的身体自尊有着积极的影响。

本实验结果证明：8周的慢跑结合跳绳运动的综合干预模式可以有效的提高肥胖女大学生身体自尊水平。