游贤芳

围绝经期（Perimenopausal Period）是指妇女绝经前后的一段时期，一般是指从45岁开始直至停经后12个月内。围绝经期是卵巢功能衰退的征兆，一直可持续到最后1次月经的后1年，对于女性来说是正常的生理变化时期。此阶段可能会出现不适症状，但只要采取适当策略，便可平稳安全度过这一特殊时期。

1围绝经期可能出现的不适症状

围绝经期是正常的生理变化阶段，大部分女性并无明显不适，但是也有部分可能出现不适症状，主要包括：

（1）月经改变。大部分女性月经改变发生在40岁左右，绝经年龄平均在49.5岁。少部分女性可能发生功能性子宫出血，甚至导致严重的贫血症状。

（2）泌尿生殖道改变。围绝经期女性，生殖器官开始萎缩，黏膜变薄，容易发生老年性阴道炎、性交痛、尿失禁等。

（3）神经精神症状。临床上主要表现为血管舒张症状，如阵阵发热、出汗、潮红等，有时情緒不稳定、记忆力减退、抑郁、易怒、工作能力下降等。

（4）骨质疏松。从40岁左右开始，女性骨质开始脱钙，每年钙丧失大约1%，若未能及时补钙可能诱发骨质疏松，其后果可能是脊柱压缩、身材矮小，严重时可引起脊柱压缩性骨折。

（5）皮肤皱纹增多，有时出现皮肤瘙痒，毛发变白脱落，臀部与腹部脂肪增多，更容易发胖。

（6）心血管系统变化。血压波动幅度大，容易诱发高血压，有时可能出现心前区闷痛不适、气短、心悸等表现，增加动脉硬化发生机率，且容易引起冠心病。

2如何安全度过围绝经期？

注意自我保健。处于围绝经期女性可能会突然感到皮肤发烫、脸通红、内心惶恐不安，医学上称“潮热”现象，可能与女性雌激素分泌减少有关系。此时可通过补充雌激素缓解症状，也可以通过自我保健来缓解不适，例如当潮热症状出现时，注意稳定情绪，保持放松，也可喝一杯凉水;外出时，可穿内外两件衣服，出现潮热时方便增减，最好选择易吸汗的棉质衣服。另外，酒精与尼古丁具有刺激作用，可引起血压、精神异常，因此，建议围绝经期女性戒酒、戒烟，咖啡与茶也应少喝。

（1）保持良好心情。围绝经期女性由于激素水平波动较大，身体易出现不适，加上精神压力大，容易出现不良情绪。因此，围绝经期女性要学会自我心理调节，保持良好的心态。平时生活中可培养一些兴趣爱好，要学会转移注意力，当觉得焦虑、生气、伤心时，可通过听音乐、结伴旅游、倾诉等方式缓解不良情绪。另外，良好的夫妻关系也是女性安全度过围绝经期的一个因素，因此，围绝经期女性要注意夫妻关系，营造良好的家庭氛围。

（2）合理饮食。科学合理的饮食，可帮助围绝经期女性唤回年轻活力，平时饮食宜清淡，少吃或者不吃胆固醇、饱和脂肪酸含量高的食物，多食富含纤维的新鲜蔬菜，如萝卜、黄瓜能促进胃肠蠕动，木耳与香菇等食物可补气强身，可多食。控制饮食中食盐摄入量，围绝经期女性由于内分泌发生变化，易出现高血压、水肿，因此，建议控制每天食盐摄入3～5 g左右。另外，由于围绝经期女性体内雌激素水平较低，骨组织合成代谢下降，容易引发骨质疏松，建议围绝经期女性多摄入高钙食物，如奶制品。围绝经期饮食建议适当摄入香蕉，因香蕉含有丰富的维生素B6，女性体内摄入足够维生素B6可稳定情绪，缓解焦虑;菠菜含有丰富维生素E，可减少前列腺激素分泌，前列腺激素是导致痛经的一个原因，摄入充足维生素E可缓解痛经;牛肉含有丰富色氨酸，适量补充色氨酸，可缓解失眠症状，提高睡眠质量。

（3）定期检查。围绝经期女性必要时可寻求医疗协助。围绝经期后，疾病患病几率增加，建议这一时期女性半年或者1年体检1次，尽早发现异常，以便尽早处理。

（4）适当锻炼。适当体育锻炼对女性安全度过围绝经期有积极作用，因此，建议根据自己身体状况与喜好，选择慢跑、散步、太极拳、游泳等运动方式，参加体育锻炼，应循序渐进、持之以恒，可增强免疫力，预防疾病，有助于安全度过围绝经期。

综上所述，围绝经期女性一定要重视自我保健，保持良好心情，合理饮食，适当锻炼，定期检查，安全度过围绝经期。