血压的变化可以使用表格来记录。长久坚持，在就诊时可以给医师参考，帮助准确判断病情。工具很简单，选用没用完的病历本或笔记本即可。在表头注明“时间、收缩压、舒张压、心率、备注”，纵坐标是“日期”。这样，一张简单的血压监测表就做好啦。

自测血压的方法如下：

1.环境安静，室温最好保持在20℃左右，避免上臂衣物過厚过紧；

2.在测量前，受检者要放松，最好休息20～30分钟，排空膀胱，不饮酒、咖啡和浓茶，不吸烟；

3.患者可采取坐式或卧式，肘部及前臂舒适放在与心脏平行的位置上；

4.先将袖带内空气挤出，再缠在右上臂肘关节上2～3厘米处，不能太松或太紧，再开始测量。

5.将每次测量的结果记录在表上。

（本刊综合）