徐龙雨

有颈肩痛的人，最常见的姿态是含胸驼背、颈前伸。这个姿势会导致颈肩肌群、肩背肌群疼痛，肌群生长不平衡。改善颈肩痛，可以经常做下面几种字母操——

M式：上臂水平，肘弯曲90度，两肩胛骨需夹紧，要有一种肩胛骨能夹紧一根铅笔的感觉；然后从上缓慢向下到最大幅度，越慢会越有效果。

W式：上举上臂如投降状，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉；从起始姿势缓慢持续向上到最大幅度。如肩、肘、腕能贴着墙，效果更佳。

L式：上臂放在腰部两侧，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉，上臂夹紧肋骨，感覺双手像拉着一根绳子似的，缓慢拉开到最大幅度。

坐在椅子上做，每个动作做12次，做3遍，就可以达到锻炼效果。