潘建芬 秦立山

摘 要：本节60分钟的青少年网球体能专项训练课，通过塞尔维亚一套以锥桶为主题的移动+爆发力组合练习，或一套以栏架为主题的移动+爆发力组合练习，从简单到组合，练习中逐步进阶辅以药球投掷击球和正反手挥拍击球，强化提高下肢移动能力和击球爆发力。

关键词：青少年;网球+体能;移动+爆发力

中图分类号：G633.96       文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2020）07-00-03

网球是一项不断移动的运动，一项需要横向纵向移动、需要急转急停、需要保持身体平衡和控制的运动，也需要腿部强劲的爆发力，以提高起动、制动和快速变向的能力。本节训练课，第一部分主要是一套适合青少年网球训练的下肢快速移动，通过场上摆放的锥桶环绕，让练习者提高下肢移动能力，在步伐移动训练的同时加强空间感知能力;练习中进阶辅以药球，将药球当作网球、投掷相当于挥拍，进行正反手击球练习;练习中进阶持拍正反手击球挥拍，将脚步移动与正反手击球结合在一起，更好地体会击球重心的转移及发力方向、转体的运用及瞬间爆发力，提高击球速度与力量。第二部分是各种形式的栏架跳跃，跳过一定高度的栏架、双脚稳定落地后再接网球击球元素的组合动作，也就是利用全身肌肉的协调用力，特别是腿、足的用力蹬伸以克服自重的增强式训练法，提高青少年网球运动员的爆发力和耐力，助力青少年的网球技战术提高。

一、以锥桶为主题的移动+爆发力组合练习