行走不能太久  有很多老人认为多行走对身体有好处，有的一天暴走上万步，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节的严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不宜过快。步行时要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久  老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利，长此以往易患腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老人来说，如果站立久了，会导致脑供血不足，这样很容易诱发中风。建议平时一次站立时间不要超过20分钟。

坐着不能太久  久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，骨质疏松的进程会大大加快。久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。老人每坐1个小时就要站起来走动3至5分钟，伸伸腿和腰，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

卧床不能太久  由于缺乏运动，久卧会使肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体的活动障碍。此外，久卧还会使胃肠蠕动功能降低、肠道吸收水分增加，容易引起便秘。最可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。……