刘理丹

【关键词】太极拳运动;膝关节关节损伤;预防

【中图分类号】R684 【文献标识码】A【文章编号】1002-8714（2020）05-0076-01

初学太极拳膝盖痛是一个必经阶段，但是如果练了很久还痛，那就要警惕了，要么是膝关节有器质性病变，要么是拳架有问题。错误的动作会让膝盖疼痛甚至受伤，但是许数人不去反思自己的练法或者老师教法有问题，反而将原因归结于太极拳不科学，这本身就是一种不科学的态度。

1 太极拳运动中膝关节损伤的拳理分析

先说说膝盖疼痛的原因，排除器质性病变，如果是因为练拳引起的，主流的说法是两个原因：膝盖超过脚尖。膝盖与脚尖方向不一致。上述两种说法正确，但不全面。本人认为，膝盖痛主要是由于动作幅度过大和拧膝、晃膝造成的。所谓动作幅度过大，主要是步幅过大，蹲的太低，给膝关节造成巨大压力。所谓拧膝和晃膝，就是在练拳过程中，让大腿和小腿做极限相反方向运动（拧劲和左右对拉）。动作幅度过大容易改正，拧膝和晃膝是不容易觉察的，不仅如此，缺乏经验的老师也看不出来。宗师杨振基讲，练拳时出现膝关节疼痛是因为练习方法不当所致，原因有三：

1.1 虚实未分 “懂阴阳，分虚实”是贯穿于整个太极拳的基本原则，王宗岳《太极拳论》说，偏沉则随，双重则滞。转换的时候不可不分虚实腿就动，虚实不分就会出现双重现象，就“滞”，滞则涩，带着体重去硬拧，必然要伤及关节。

1.2 以胯代腰  就是我们常说的“没有用腰”。太极拳练拳口诀曰：“腰拉腰拽腰脚手”。……