于诚

摘  要：游泳是一项极受欢迎的体育运动，但是很多少儿初学者都无法克服自身的恐水心理。本文首先对于少儿恐水心理中的问题的成因进行了分析，之后探讨了一些可行的克服方法，尤其针对恐水症学习者的练习方法进行了总结，如熟悉水性、转移注意力、语言激励及表象训练法，除此之外，营造安全的游泳训练环境的作用也十分重要，希望可以给相关教学工作的开展提供一些参考。

关键词：游泳教学  恐水症  克服方法  游泳训练

中图分类号：G861                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）06（c）-0204-02

Discussion on the causes of the "fear of water" mentality in children's swimming teaching and the ways to overcome it

YU Cheng

（Zhejiang sports vocational and technical college， Hangzhou， Zhejiang Province， 310000）

Abstract： Swimming is a very popular sport，but many beginners cannot overcome their fear of water. This article first analyzes the causes of problems in children's fear of water， and then discusses some feasible ways to overcome them， especially the practice methods for learners of water phobia， such as familiarity with water， distraction， language motivation， and In addition to the image training method， the role of creating a safe swimming training environment is also very important. I hope that it can provide some reference for the development of related teaching work.

Key Words： Swimming teaching; Aquaphobia; Overcoming methods; Swimming training

游泳作为一种水中运动，其与陆上运动有着较大的区别。人在水中会受到水的压力作用，致使呼呼困难，除此之外，在水中人体完全由水支撑，所以需要克服水的阻力才能运动。游泳时，人的呼吸节奏会明显加快，运动节奏也与陆上有一定区别，上述原因都可能是造成恐水问题的成因，需要有针对性地进行克服。

1  常见恐水心理产生原因

1.1 身体姿势的改变

人最適应、最舒适的体位为站立位，但游泳运动则是俯卧位或仰卧位，沿头顶方向前进，这完全改变了陆上的习惯姿势，同时与平地走动对比，游泳的运动轴与运动面、运动方向都发生了一定的改变。人体在陆地时，由于受到重力的作用，所以都有一个支点，或可抓握的物品，但在水中则不然。人体密度与水体密度相近，所以在水波动作用下，人体是很难保持平衡的。加之水中没有一个较为固定的支点、周围也无可抓握的物体来稳定身体，少儿学员经常由于不习惯而产生恐惧心理[1]。

1.2 呼吸方式的改变

在普通的环境当中，人们是在一种无意识情况下，下意识地进行呼吸，而在水中则需要有意识地对呼吸进行调整，在学会游泳之前，人来到水中首先需要学会的是如何在水中漂浮起来，之后才会考虑如何避免呛水，所以需要改变呼吸习惯用口呼吸。

1.3 社会影响作用

很多学员会从一些途径中得知有人溺水事故，或在水旁得知他人溺水的情况，或家庭、学校给了学员以一些错误的误导，从而对学员的心理状态产生了负面影响，让学生对水、游泳运动产生了一定的恐惧心理。在这个过程中，学生也可能会受到个人因素影响，比如曾遭受过水灾、溺水等情景，而在水中环境出现情景条件反射，产生焦虑情绪。

2  克服恐水心理的措施与方法

2.1 克服恐水心理的措施

第一，重视安全教育的普及，做好技术讲解。在相关少儿心理学研究当中指出，教练员应当对于少年儿童的思想教育工作给予足够的重视，尤其是通过安全教育来让少儿形成自我保护意识与安全意识。在少儿游泳学员开始学习前，首先需要简要介绍体育运动知识，其次要积极开展游泳安全教育，让学员对于游泳活动的危险性有足够的了解。

第二，掌握正确的呼吸方法。游泳时的呼吸方式与陆地环境的呼吸有很大区别，在水中需要采用口吸气、鼻呼气的方式，但是很多人并不能在初学期间很好地适应，所以就会产生恐惧心理。在呼吸方式的适应上，可以让学员在自己家中应用水盆进行练习，有一定的练习成果后再来到水面练习。

第三，重视水性的练习。在游泳学习前，需要养成水性，并对水性有一定的熟悉，这样才能更好地完成教学，让学员学有所成。举例来说，教练员可以应用戏水、玩水方式来对学员进行引导，从而消除恐惧感，让学员趴在浮板上，用手滑行，或让学员轮流进行水下蹲起，在浅水区域进行水下闭气练习，或设置小游戏环节在水中寻找特定物品等[2]。

第四，营造愉悦的环境。环境因素对于学习者会在心理、生理上产生极大的影响。过于严厉的教学方式对于少儿游泳初学者并不适用，所以如何让学员产生学习兴趣是教练首先需要考虑的问题。而愉悦学习环境的营造可以有效缓解紧张情绪，更为自然地投入到练习当中。

2.2 恐水症少儿学员的练习方法

2.2.1 养成良好的水性

良好的水性是适应水中运动、消除恐水心理的重要手段。很多游泳学习者在初学阶段都经历过怕水到喜水，再到驾水的适应过程，毫无疑问，其中最为关键的就是如何克服怕水，进入喜水阶段。为此，教练员可以在训练中加入一些游戏性项目，如打水仗、送伤员等。如让已经掌握较好水性的学员扮演溺水人员，由其他学员救出到安全地带，在这个过程中，“伤员”可以对学员提供必要的建议，从而让学员更快地掌握游泳要领，顺利完成“救援”任务。

2.2.2 适当转移学员的注意力

注意力的转移对于学员来说极为重要，很多游泳初学者的学习与练习过程中，心理因素都起着主导作用，如果学员始终无法将注意力从对水的恐惧上转移出去，那么是无法继续开展练习的。在转移注意力方法上，可以应用水中游戏的形式，将学员的注意力转移到游戏的流程以及胜负的结果上，在潜移默化中练习水性。

2.2.3 表象训练法

在心理训练中，最常用的方式即为表象训练法，其通过一定的暗示与诱导作用，在人的脑中反复想象某个动作、还原相应的运动情景，从而让人体处于模拟运动的状态，可以有效地提高肌肉认知水平，强化学员的心理控制能力。在具体训练过程中，可以首先向学员简要介绍表象训练法的要求与具体方法，再向学员进行标准动作演示，让学员进行观察学习、动作练习之后再进入表象训练阶段。表象训练可以很好地让学员掌握基本技术，形成正确的动作。

2.2.4 保障教学训练环境的安全

在練习之初，为学员提供充足的保护措施是消除心理障碍、让学员可以更安心地投入到训练当中。在游泳训练初期，教练需要在水中采取正确的方法对学员进行保护，进一步克服学员恐水心理，一方面这是一项避免安全事故的重要举措，另一方面其更是对于其他学员的教育。教学是包括了教学与学习的双向性质行为，让学员在教练帮助下完成动作的练习，可以让学员保持安全感，可以在无形中克服不安情绪，更专注地投入到练习当中[3]。

3  结语

在前文分析中不发现，实际上少儿恐水心理大多是由多种因素共同造成的。所以这就需要在教学过程中将重点放在熟悉水性上，让学生对游泳过程中的呼吸方式有所了解，掌握正确的练习方式。

参考文献

[1] 王大志.游泳初学者恐水心理的产生原因与克服方法[J].体育世界：学术版，2019（1）：100-101.

[2] 孙斐.游泳教学中消除学生的恐惧心理的探讨[J].体育世界：学术版，2018（1）：95-96.

[3] 朱家宜.游泳教学训练中学生恐水心理的成因及克服策略[J].当代体育科技，2017，7（5）：69-70.