肖睿　刘笑妤　王延松

摘要：近年来，在高压力、快节奏的生活下，很多年轻人和老年人都抱怨有睡眠障碍。睡眠障碍会影响白天的功能，导致诸如工作能力下降、病假天数增加、交通事故发生率增加等间接问题，这些影响在很大程度上加重了个人和社会的经济负担。因此，睡眠障碍一直被认为是一个影响人们身心健康的公共健康问题。药物治疗可以提高睡眠质量，然而长期服用治疗睡眠障碍的药物可能会增加身体的副作用和心理成瘾的风险。近年来，音乐被用作提高睡眠质量的干预手段，由于其具有安全且易于操作的特征，成为最常用的自助策略之一。在过去的几十年里，音乐对睡眠的良好干预已得到了证实，音乐促进个体身心健康已经成为医疗和保健行业的热门研究课题。本文旨在通过对音乐干预个体睡眠相关研究进展的梳理，阐释和探究音乐干预个体睡眠的机制及研究方法。

关键词：音乐   睡眠障碍   睡眠改善

中图分类号：J605                    文献标识码：A                    文章编号：1008-3359（2020）12-0018-04

一、镇静音乐对睡眠的改善作用

从古至今，音乐一直被视为缓解压力和紧张的镇静因子。有研究表明，听音乐能够刺激多巴胺、皮质醇的分泌，这类物质能够起到调节情绪、降低抑郁以及提高睡眠质量的作用[1]。

Lai等人对老年人慢性失眠症进行了研究[2]。他们将六十名六十岁到八十五岁的老年人随机进行分组，试验组连续三周时间在每一天的入睡前聆听四十五分钟的镇静音乐，而对照组的活动按照他们平时的生活作息习惯，没有受到任何干预。……