有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有的人认为坐上一天才算久坐。到底坐多久才算久坐？美国久坐行为研究网络给出了定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METS为特征的任何清醒行为”。

这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势。常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏时的姿势。

如果这个定义不好理解，就可以换一种通俗的说法：一般认为一周在清醒狀态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。

老坐着，腰肌和腰椎都会受伤。人体平躺的时候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉负荷最小，椎间盘的压力也最小，大约是体重的25%;端坐时腰椎受力大约是体重的140%;坐姿时身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力就会飙升到体重的185%。

对于久坐族来说，下面这些方法都能缓解腰部压力：

办公时保持3个直角 坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止脊柱过度疲劳。

腰后垫一个靠垫 在腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，也能保护脊柱。

休息时多坐硬板凳 在家休闲娱乐时，用硬凳子取代软沙发。软沙发没有支撑力，会使整个髋部陷进去，长时间坐软沙发会导致肌肉关节过度疲劳，腰胯酸痛。

此外，最好坐一个小时就起来活动一下，上个厕所或接一杯水，对腰部也能起到放松作用。

（摘自《生命时报》）