杨代武 刘桂萍 宗建平

生活中很多人遭受过腿抽筋（即肌肉痉挛）带来的疼痛感，短短十几秒，却让人难以忍受。这时，大部分人通常会认为是“缺钙了，得赶紧补钙”。其实，引起抽筋的原因不只有缺钙，还要注意以下这些原因，做到对症处理，才能减轻疼痛。

引起腿抽筋常见的原因有哪些？

出汗过多 人们都知道出汗会蒸发体内的盐分，而盐分在身体内起到平衡体内钾、钠、钙、镁等电解质的作用，若盐分大量丢失，会导致肌肉兴奋性异常，进而使腿部肌肉发生痉挛。

肌肉疲劳 长时间的运动，如跑步、登山、负重行走等，会使肌肉处在紧张做功状态，随着能量的不断消耗而引发痉挛。再就是短时间剧烈运动形成的肌肉收缩与舒张失调，肌肉快收缩、短放松也会引起痉挛。

局部压迫以及下肢动脉硬化 长时间保持同一姿势，导致局部肌肉受压过久，血液循环受阻，以致发生腿部肌肉痉挛。需要注意的是，如果腿部抽筋频繁，要警惕是否存在动脉硬化以及糖尿病引起的下肢动脉闭塞症等血管性疾病的可能。

肢体受寒 生活中，人们会发现在夏季肢端直吹冷气或电扇，冬季保暖不充分、睡觉时将小腿或脚裸露在被子外等情况下，极易发生腿抽筋。从医学角度讲，这是因为肌肉受凉后，为了减少热量的散失，肌肉收缩，使流经血管的血液速度变慢，导致氧气供应不足，代谢废物聚集，引起痉挛。

缺钙 这也是人们最为熟知的原因，如节食减肥，盐、糖摄入过多，爱喝碳酸饮料，户外运动较少，以及患糖尿病，均会造成钙摄入量过少或者钙流失。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉产生兴奋收缩，引起痉挛。

腿抽筋时如何处理？

第一，若是小腿或脚趾抽筋，可用手抓住抽筋側的脚趾，慢慢向上拉，再慢慢伸直脚，然后用力将小腿伸直;第二，大腿抽筋，可屈膝向上，双手环抱小腿，再放开并将腿伸直，重复动作。

预防腿抽筋可以这样做

饮食上，多选择青菜、坚果、牛奶、鸡蛋等食物;生活中，多在室外运动，多晒太阳，运动前一定要热身，运动量不宜过大，保持循序渐进，最好定期且适量;穿衣方面，腿、足部的保暖是重中之重，夏季应避免冷风直吹。

最后提醒大家，肌肉抽筋的原因虽然较多，但它可防可治，只要对症处理，就可尽快解除疼痛。需要注意的是，如反复发作腿抽筋，应及时就医，降低对身体造成更大伤害的风险。