林惠芳　温济英

因为没法出门，玩手机成为很多人日常的生活模式。除了吃饭睡觉，剩下的就是坐着刷手机、躺着刷手机。如果作为孕妈妈的你，也开启了这种生活模式，那就是犯了大忌。

适当的运动，不仅可以帮助孕媽妈控制好体重，保持住体型，而且可以让孕妈妈的肌肉和骨盆关节得到锻炼，为顺利分娩储备体能，并且还可降低妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的风险。另外，适当的运动，还可以让孕妈妈在整个孕期都元气满满，甚至对胎宝宝的大脑、平衡器官及呼吸系统的发育都非常有利。

一般来说，建议孕妇在孕期每天坚持30分钟左右中等强度的运动。所谓中等强度的运动，是指需要中等程度的努力并可明显加快心率的运动，这主要取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康的程度。常见的中等强度运动包括快走、跳舞、游泳、瑜伽、各种家务等。

下面向大家推荐一些在家里即可操作的中等强度运动。

步行：可以让你保持健康，同时不会扭伤膝盖和脚踝。宅在家，孕妈妈也是可以坚持每天步行的，如从卧室走到客厅，再走到阳台。除了需要准备一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械。

做家务：孕妈妈在孕中晚期可以适当地做一些家务活，但是像提重物或举高之类的重活，则不要逞强，交给家里其他人做。

跳舞：能促进身体的血液循环。孕妈妈可以在家里舒适的客厅中，跟着自己喜欢的音乐起舞，但要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

孕妇瑜伽：瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且让关节承受的压力也很小。适合居家操作，但这类运动最好在专业人士的指导下进行。

提醒孕妈妈，运动过程中尤其要注意以下几点：

1.孕妈妈的运动，要根据自身的情况及孕前的运动习惯量力而行，一旦出现阴道流血、头晕、胸闷等不适时，一定要暂停，并向医生咨询。

2.三餐前先休息监测胎动，正常进食30分钟后开始运动，运动后休息30分钟，同时计数胎动，注意有无宫缩。如果出现低血糖症状或者出现宫缩、阴道流血等，都要停止运动。

3.运动期间不宜太疲惫，也不要运动到身体过热。对孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。也就是说，孕妇不宜做出汗的运动。一旦孕妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速，会相对增加胎儿状况的不稳定性。运动期间要补充水分，避免脱水，但不要喝可乐及运动饮料。