许弦歌　许晓鸣

在不少动漫作品中，宅男经常会被刻画为目光呆滞、一身赘肉的形象。疫情期间，可能很多人也对“宅”这词有了些新的认识。比如，有些人在享受一段时间“葛优瘫”后，身体出现如关节僵硬、赘肉增加的情况;另有一些人在疫情期间翻出家中久违的健身器材，强了身、健了体，还收获了无数朋友圈的点赞。可以说，最近不少人都有考虑过健身锻炼的问题，所以我们这次准备了一些关于居家健身器材的内容，希望可以为大家提供一些参考。

经济有效又被广泛认可的器具

跳绳——本篇中起步价最低的器具

它是一款不论是小学生，还是专业运动员，都会使用的锻炼器具。从建议年长人士每组跳20下～30下，一共跳三组的“休闲运动”，到专业运动员使用加重跳绳的各种“剧烈运动”，我们可以根据自身的情况，选择一种合适的使用方式。但它有一个比较明显的缺点，就是可能不适合在居民楼内使用。

弹力带——不占地方，且使用起来很安静的小道具

比起空手做操，弹力带可以起到类似“对抗肌”的作用，既可以提高某些动作的训练效果，又可以减少某些动作的力量需求。而且使用者可以很容易地根据自身力量及关节活动范围来调整使用它的方法。关于具体的训练方式，网上可以轻松找到上百种。也可以自创，但请一定要注意使用时的固定方式，否则可能成为搞笑视频中的主角。

瑜伽垫——如果有人在家里锻炼身体，那他很可能就有一卷瑜伽垫

瑜伽垫的主要作用只是让我们与冰冷坚硬，有时可能还欠打理的地板隔开，以便于放心地做各种需要身体大面积着地的动作。从佛系的平衡动作，到活动关节的牵拉运动，再到剧烈的“波比跳”，都会用到瑜伽垫。在购买瑜伽垫的时候除了厚度，还需要确认一下材质，避免买到有异味的产品。

使用更为简单的家用健身产品

前面提到的几个健身器材，可能会需要不同程度的学习，来制定训练的动作、强度和时间，比较依赖“主观能动性”。而下面这些健身器材，使用起来更为简单。

跑步机——健身器材中的日日星产品

不少人在持续较长时间室内生活后，就容易有出去跑一圈的想法，而跑步机这种不受环境影响，能在家中开着空气净化器、负离子发生器的使用方式就十分具有优势。跑步机还可以减少我们跑步时足跟着地的震动，更好地保护膝关节。

其他需要了解的是：

1、一般折叠完比较小的跑步机，可能会比普通的折叠功能操作繁琐一些。

2、跑步机需要定期上油保养。

3、国家标准中规定跑带宽度小于400厘米的产品不叫跑步机，因为它只适合走路不适合跑步。

健身自行车——跑步机之外的另一个选择

关于运动，是否达到了一定的心率，是一个重要的参数。像匀速骑行、慢跑这种会平稳提高心率，并持续一段时间的运动方式，就是一种很理想的有氧运动。因此，健身自行车与跑步机一样，在某些高端型号中会有心率监测的功能。健身自行车的优点是通常占地面积更小，运动时更容易掌握节奏，但没有跑步的活动范围大。

除了跑步机与健身自行车，其他较为常见的还有类似爬山运动的椭圆机、类似划船运动的划船机、双板滑雪爱好者专用的训练器等，它们通常也与个人兴趣有所联系。

常见但更为专业的健身器材

这里想和大家分享的是那些功能较为单一，但主要针对部分肌群的器具。通常追求健身塑型效果的人们，才会更充分地利用它们。

哑铃

很多人家中可能都有哑铃，相较于后面提到的器具，哑铃还是训练方式比较多的一个类型。不同的重量可以对应不同的训练动作，但解锁更多动作需要认真学习。使用哑铃不仅应当循序渐进，也要注意避免运动损伤。

引体向上器

装在家中门框或过道的引体向上器也是一种非常不错的器具，能有效利用空间，且锻炼效果明显。

但美中不足的是，它对使用者有一定的门槛要求，因为很多不怎么锻炼的成年人，一个引体向上都做不了。另外也要注意选择合格产品，并严格遵守安装使用要求。

健腹轮

健腹轮作为风靡一时的腹肌撕裂者，名声在外也确实是因为它有着卓越的锻炼效果。

但基本上没有哪个练出腹肌的人，是只用健腹轮这一种器材锻炼的。另外如臂力棒、俯卧撑器、握力器，甚至杠铃及配套设备，都是很理想的健身器材。但它們更适合作为扩展选项，而不应是“家中独子”。

最后友情提示一下，缺少健身器材不应该是我们不去锻炼的理由。希望我们今后都是“已经运动起来了”，而不只是“已经把健身器材买回来了”。