李艳琴

大家所说的“坐月子” 在医学上被称为：产褥期。主要是指：产后产妇身体恢复的时期，严格来说是42天（6周）。“坐月子”是传统的说法，随着现代医学的不断进步与发展，传统的“坐月子”观念受到冲击，甚至有一些年轻女性开始排斥“坐月子”。从医学的角度上来讲，产褥期十分重要，直接影响产妇产后健康。那么应该怎么科学“坐月子”呢？接下来就详细为大家介绍一下促进产后康复的科学坐月子方法。

一、注意伤口护理

孕妇生产有两种方式，分别是剖腹产和阴道自然生产，这两种生产方式都会留下伤口。所以在产后要重视伤口护理，特别是在刚刚生产之后要注意伤口感染问题。阴道生产的产妇要注意观察是否存在阴道大量出血，或者是阴道排除多量血块。剖腹产产妇要注意手术伤口周围是否出现红肿、甚至出现脓性分泌物等异常情况。如果出现以上情况要立即到医院就医，及时解决以免造成更加严重的后果。另外，大家在产后修养期间一定要注意保持伤口清洁干燥，以免滋生细菌导致感染。同时要注意休息，不要提重物，不要过度运动防止伤口撕裂。

二、“坐月子”期间通过恶露判断康复情况

恶露主要是指：胎儿、胎盘娩出后，胞宫中遗留的余血浊液，随胞宫缩复而逐渐排出。最开始恶露的颜色为暗红色，随着时间的推移会逐渐变为淡红色、淡黄色或者是白色。一般来说：恶露排出的时间会持续4-6周，恶露量少于月经量。在“坐月子”期间要注意观察恶露情况，主要是观察颜色、恶露量以及持续时长等。如果大家发现各项情况出现异常一定不能掉以轻心，建议大家立即到医院检查。此外，大家要注意产后不能接触凉水，不能受寒，因为寒气入体可能会导致血凝，这样就会影响恶露正常排出。

三、早开奶，早喂养

目前来说：母乳喂养是最科学的喂养方式，能够为婴儿提供充足的营养，提升婴儿的免疫力等。但是很多人忽略了母乳喂养对产妇的好处。產妇尤其是剖宫产的产妇产后容易出现宫缩无力从而导致大出血的情况，而尽早开奶开展母乳喂养能够尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，同时能够在一定程度上促进子宫收缩。在产后恢复时期母乳喂养需要注意以下问题：首先是按需母乳，就是根据孩子的需求哺乳，勤排空乳房，避免涨奶。其次产妇要佩戴宽松的哺乳胸罩，避免乳房压迫。最后要注意排残乳、疏通乳腺，防止堵奶。

四、产后身体恢复

分娩会对盆底造成影响，会在一定程度上导致盆底功能下降。甚至有部分产妇在产后会出现漏尿、便秘以及盆地疼痛等情况。这些问题不仅会影响女性的身体健康，还会给女性的正常生活造成很大的影响。另外，即使产后没有出现盆地问题，也应该尽早开展盆地功能锻炼。具体来说建议大家在家开展Kegel运动（凯格尔运动）。临床研究表明：从产后7天积极开展Kegel运动，产后尿失禁发生率显著低于未开展运动产妇。此外，Kegel运动不仅能够有效促进产妇盆底功能康复，还能够在一定程度上防止阴道松弛。但是要特别提醒大家，Kegel运动要根据自己的实际情况开展。如果身体比较虚弱可以在产后42天再逐渐开展运动。

除Kegel运动之外还有很多方法可以达到修正盆骨的作用。首先大家在睡觉的时候可以选择侧卧或仰卧的睡姿，这样有利骨盆的康复。其次大家在“坐月子”期间要注意改正不良坐姿，一定不可以跷二郎腿。最后大家可以根据实际情况选择一个软硬适中的垫子，在垫子上适当运动。此外还可以选择一个大小合适的枕头或者是抱枕夹在双腿之间来回行走。

最后产妇在“坐月子”期间可以适当运动，很多人对“坐月子”存在误解，认为只能静卧休息，其实适当的下床活动是有利于产后身体恢复的。并且产后适当行走非常重要，能够促进胃肠蠕动，减少便秘发生，同时还有利于恶露排出。

五、科学合理搭配饮食

目前产妇在“坐月子”方面存在一个非常普遍的问题，就是为了保证奶水充足，大量进食鲫鱼汤、猪蹄汤等各种高脂肪食物。甚至有些产妇在“坐月子”期间只吃这些油腻食物，不吃蔬菜、水果等其食物。这样不仅会导致产妇体重迅速上升，还可能危害产妇的身体健康。所以想要科学“坐月子”一定要合理搭配饮食。鲫鱼汤等的确能够起到一定的催奶效果，但只要保证膳食结构合理，产妇也会有充足奶水。产妇在“坐月子”期间除了必要的蛋白质等各种营养补充之外，还需要补充各种维生素、矿物质以及膳食纤维。

具体来说，月子期间产妇要饮食均衡，水果、蔬菜以及富含蛋白质的各种肉类都需要摄入。但是要注意遵循少食多餐的原则，通常来说：每日4～5餐为宜。在烹饪蔬菜的时候可以适当加入姜丝;水果要选择苹果等温性水果;食物品种多样化，软烂可口，并多吃些汤菜，做到干稀搭配、荤素搭配。最后在饮食方面还要注意，生产时产妇失血比较多，所以可能会存在气血不足的情况，所以饮食要注意补气血。比如：可以喝姜枣红糖水等甜品。

六、注意个人卫生

传统“坐月子”奉行不沾水原则，所以提倡在月子期间不洗头、不洗澡以及不沾水的原则。甚至有些人在坐月子的时候不刷牙，这样是非常不卫生的。所以大家在坐月子的时候一定要注意个人卫生，在保证不受寒的情况下可以淋浴和洗头。但是要注意不能选择坐浴。另外一定要注意口腔卫生，早晚用温水刷牙，因为月子期间产妇会食用大量富含蛋白质的食物，如果不及时刷牙就会导致食物残渣残留在口腔内从而引发各种口腔疾病。此外，在月子期间还要注意保持室内卫生，保持室内通风，以此保证环境安全。

七、保持愉悦的心情

相信大家都听说过：产后抑郁症，主要是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状，该疾病与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。这不仅会影响产妇的心理健康，情况严重的产妇还可能会出现自残甚至自杀等伤害自己生命安全的行为。所以在“坐月子”产妇一定要保持愉悦的心情，如果出现不良情绪要积极与家属沟通交流。还可以通过听音乐等方式转移自己的注意力，放松心情。此外，产妇要保持充足的休息，晚上需要喂奶不能睡整觉，白天孩子睡觉的时候就可以补充睡眠。良好睡眠能够在一定程度上促进心情愉悦。

综上所述，产妇产后“坐月子”是十分必要且重要的，各位产妇一定要选择科学的方法好好休息，以此保证产后身体顺利恢复。本文从各个方面详细介绍了科学“坐月子”的方法，希望大家通过本文的介绍能够了解和掌握，促进产后尽快恢复。