刘啸天

摘要：运动有利于身体健康，让人心情愉悦，而舞蹈不仅能让人身心愉悦，亦能刷新人们对生活的态度，提高免疫力，促进人的身心健康。

关键词：舞蹈 身心健康

自改革开放以来，我国的经济水平得到了快速的发展，人们的生活品质也得到了大幅度提高。从哲学意义上来说，“物质决定意识”。随着物质条件的不断提高，人们的价值观也发生了变化。当代社会由于过分的追求经济发展而加快了人们的生活节奏，往往使人们产生了一定的身体健康问题。

在我国古代的舞蹈中，称上肢体的动为“舞”，下肢体的动为“蹈”，配合起来即称为“舞蹈”，在古代是音乐的重要组成部分，用以表现音乐的外在形象。

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”， 而现在人们的健康观较以往发生了变化，世界卫生组织对健康观的定义是：不仅仅体现在人们的身体方面不出现疾病或呈现出亚健康状态，同时也要求人的心理与精神状态能保持一个稳定的状态。就心理健康的定義来说，它具体指个人在生活过程中心理方面处于一个平稳的正常状态，主要表现为：性格上的完整，心智上的正常，在行为和情感方面能够有效地控制，在面对外界的各种事物时，也能产生正确的反应。

从古至今，舞蹈一直是通过外在肢体表达内心各种情感，从而促进内在身心健康的艺术，是促进人身心健康的一种有效途径。无论是古典舞、芭蕾舞、民族舞、机械舞还是鬼步舞，都蕴含着人们宣泄情与意的诉求、提高身心素质、追求更高思想境界的功能，与此同时，舞蹈也能够通过一定的运动增强人们的身体素质，加强自身的抵抗力，持续提高自身的生活质量。

一、舞蹈对人身体健康的影响。

（一）对心脏功能的影响。 舞蹈能调动人的全身运动，表演者在进行舞蹈表演时，要调动身体的各个部位进行运动。例如：旋转、跳跃、翻转、弯腰、屈膝等，可以使身体不同位置的骨骼与肌肉得到锻炼。同时，在表演过程中，各类舞蹈动作在表演时的运动量相当于有氧活动，自身的心率也会相应加速。这样，可以使心脏得到一定的锻炼，对于心脏的供血功能与心肌的力量的提高都有一定帮助，可以更好的预防各类心脏疾病。增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成，会消除心脏缺血性症状或降低血压，减少患冠心病、高血压的机会。坚持跳舞，能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。美国《自然》杂志的最新报道称一周跳舞7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

（二）对肺部及呼吸系统的影响。舞蹈使其呼吸加快，长期进行规律性的跳舞可使肺部呼吸肌更加发达，增大肺活量，每次换气量变大，舞蹈者在表演时身体处于运动的状态，心脏和肺部会向身体的各个器官输送氧气，提高表演者的血氧含量，进而加强身体各个器官的功能，促使肺功能变强，呼吸系统更加健康。

（三）对消化系统的影响。跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，促进食物的消化，吸收和排出，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有良好的作用。

（四）对骨骼的影响。舞蹈表演较其他运动方式的区别是：需要舞蹈表演者的动作具有连贯性和节奏性，这两点结合舞蹈的韵律，可以更好的拉伸舞蹈者的肌肉，提高其韧带的柔韧度以及骨骼的灵活度，提高关节的灵活性，舞蹈动作多以绕环小关节的运动为主，大多数坚持跳舞的人，关节部位都变得越来越结实，柔软，灵活，从而使舞者强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。

（五）对记忆力具有显著的提高。舞蹈的表演形式，是音乐与舞蹈表演者身体动作的结合体，通过二者的结合，可以不断的锻炼大脑的思维，提高自身灵活度。大脑通过不断的锻炼，可以有效的消除平日的疲劳，加强其兴奋度，进而在其它方面的学习和工作中不断提高效率。据有关专家调查显示，如果舞蹈者能够每周进行三到四次舞蹈表演，每次半个小时到一个小时之间，能够连续坚持三个月以上的人，可以更好的提高自身的反应度。同时，这样也能增加自身的记忆力。相关的健康杂志提出，如果60岁以上的老年人能够每周坚持三到五次舞蹈类运动，并跟随着音乐旋律进行四十分钟左右的运动，能很好的预防老年痴呆，同时提高老年的生活质量。

（六）对视觉功能的影响。舞蹈要求身、心、眼、手的协调、配合，做到动作到位、眼睛到位，表情到位，长期坚持跳舞，对预防眼睛近视有效果。

（七）对神经功能的影响。“舞蹈对神经系统的改善作用比其他形式的人体运动更为有效。”舞者在舞台上的每一个肢体动作由自身的骨骼关节等神经系统的支配下完成，能通过关节和各类神经的配合，更好的刺激到中枢神经，而中枢神经的控制可以使大脑的皮层增加活跃度，使表演者的反应力变得更加灵敏，也可以增加其专注度，提高神经的反射频率，让舞蹈者的神经保持长时间的兴奋，这样也能够预防各类的慢性病，促进心脑血管的健康。此外，这种神经递质的传递，也能够消除平时用脑过度的脑疲劳，缓解平时的精神压力。

（八）对形体的影响。舞蹈训练要求舞蹈者在形态上要保持专业的姿势，例如挺胸、抬头、收腹和保持肌肉紧绷等，让身体各个部位要相互配合，身、法、手、眼、步需要共同协调才能完成优美的舞蹈动作，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，长期练习能增加肌肉的横切面，减少肌肉上覆盖的脂肪，使其匀称而有线条，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称和发展，使人的身体机能更加柔软和灵活，动作协调性增强，舞步轻盈，姿态优美，使舞蹈者具有舒展、挺拔、刚健、优美、端庄、典雅的形态，增加美感，从而形成正确的体态和健美的形体。

此外，舞蹈能够更好的增加血液中的血氧含量，让舞蹈者消除身体的疲惫感，增加心肺功能。

二、舞蹈对心理健康的积极作用。

（一）舞蹈有利于人的情感的释放。舞蹈是一种人们内在精神通过肢体动作表现出来的一种心理健康活动，这种活动通过凝练、抽象、各种的内在精神通过身体的形式结合情感和思维表现出来，能够反映社会各方面的一种艺术，在整个表演过程中，舞蹈者通过自身情绪的投入，情绪的释放，可以使身心更加愉悦，使舞蹈动作变得更加自如。例如，在拉丁舞表演过程中，表演者就可以做到收放自如，培养自己的自信心，使自己不怯场，完善自身的性格。

（二）舞蹈能提高人自身修养。舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，使舞者增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软。舞蹈是一种极具表现力的运动，一定程度的舞蹈训练能够较好地塑造形体，使舞蹈者在表现自己的同时培养了自信和气质，使人的形态较为优美，也能使其社会习惯更加健康，改善其形体和体制，使其更有气质，更加自信。

（三）舞蹈能陶冶人的性情。人的性情一般是提高对人对事的态度体现出来的，通常体现在行为当中，对性情懦弱的人来说，单凭通过语言，对他说“不能这样下去，你要坚强起来”，即使说上千遍万遍，三年五载也不一定起作用。如果通过舞蹈，使其通过自己掌握可操作的实际技术训练，切实感受到其心理变化，实现自己主动改变性情。

三、舞蹈能促进几种能力的提高

（一）舞蹈有利于提高人的协调能力。要想做好舞蹈表演，就要让自身的舞蹈具有一定的技术性。相关的运动者要通过专业的跳跃动作、旋转动作来控制身体，而这种动作主要以小关节和小部位的肌肉拉伸为主，能够锻炼舞蹈者的小脑，提高其自身的身体平衡和協调能力。

（二）舞蹈艺术能够加强集体协作意识，构建合作交流能力。舞蹈在表演的形式方面多种多样，不仅具有个人的表演项目，同时也具有团队协作的模式，如双人舞、多人舞、歌伴舞等等。当多人共同完成舞蹈动作时，能够通过团队配合不断变化队形，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼要求很高，需要舞蹈者之间相互合作、相互交流、相互配合、相互沟通，这些都在潜移默化地培养了舞蹈者之间的合作交流能力。

（三）舞蹈有利于增强记忆能力。舞蹈动作具有很强的模仿性、连贯性，需要舞者集中精力认真学习，反复练习，使舞蹈者的思维灵活程度更高，进而促进舞蹈表演者在其它生活和工作方面的效率提升。

（四）舞蹈有利于提高审美能力。舞蹈是人类审美活动的大家族之一，通过各类肢体动作来体现出人们的情感态度、价值观和审美情趣。舞蹈可以对生活的各类情感进行更好的凝练和升华，通过这种独特的艺术性来提高舞台的表演效果和节奏、造型和表情美、性格美，舞蹈动作刚柔并济，轻松自如的舞步抒发了舞者的内心情感，使舞者精神净化、心灵愉悦、情感升华，在美的旋律中达到最佳心理状态，从而更加深切地体味生命之美、人性之美，达到舞者实现心理与肢体语言的高度统一，完美结合。音乐、舞美和舞蹈三者是相辅相成的，情绪的饱满，动人的表情和优美的舞姿融合在一起能够表现出舞蹈优美的韵律感和画面感，能够使观众体会到诗情画意，使观众身临其境，陶醉其中。

运动有利于身体健康，让人心情愉悦，而舞蹈不仅能让人身心愉悦，亦能刷新人对生活的态度。随着我国社会的不断发展，生产力的不断进步，人们对自身的生活水平也就有了更多的要求，在注重身体健康的同时，也越来越关注自身的心理健康。而舞蹈作为既能够锻炼身体，也能够锻炼心理的运动，越来越被社会各个阶层认同。舞蹈的进一步推广，能够更好的促进社会大众身体的健康素质水平。

参考文献：

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