对于宝贝来说，酷热的夏季是不小的考验，因为宝宝的身体必须靠大量出汗来维持体温的恒定。而汗水的成分相当复杂，除水分外，还含有钠、钾、钙、镁等矿物质，还有维生素C和多种B族维生素，以及少量蛋白质和氨基酸。三伏天，宝宝因为出汗导致身体里的营养素和水分大量损失，继而影响消化系统功能，如果不及时补充营养，孩子很容易出现“夏打盹”的现象，即四肢乏力、有困倦感，这样也容易中暑。

针对这样的情况，家长不妨给孩子吃点儿好的，把这些因为大量出汗而损失的营养素从食物中补回来，赶跑孩子的“夏打盹”。具体怎么安排孩子的夏季防暑饮食呢？国家高级营养师闫玲玲老师给出了如下建议。

她认为，儿童夏季防暑营养搭配原则主要为：保证主食+优质蛋白+蔬菜。食物多样化，根据孩子的消化能力和胃口，再搭配一些新鲜水果和坚果，既豐富了食物种类，又能使营养更全面。为此，闫老师推荐了一些具体的饮食搭配供家长参考。

防暑饮食套餐推荐

闫玲玲

●中国注册营养技师

国家高级公共营养师

●儿童营养之家创始人

专注儿童健康管理八年余

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儿童营养师闫玲玲