得了糖尿病，医生常说要通过饮食、运动、药物等方式治疗，改变不良生活方式。“运动是一剂免费的降血糖药物。”河南中医药大学第一附属医院内分泌科主任冯志海教授说，运动可以帮糖友消耗一定的能量，辅助降低血糖，增强胰岛素的敏感性，进而预防糖尿病并发症的发生。运动还可降脂，改善脂肪肝等，所以糖友一定要运动。

据冯志海介绍，糖友的运动以中等强度的有氧运动为主，结合肌力力量训练，这样可以更好地达到降糖效果。有氧运动可以消耗能量，像太极拳、慢跑、广场舞、快步走等。练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪，促进肌肉增长，提高骨骼肌抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，让降糖药物疗效更显著。

“一般来说，糖友的运动频率，建议一周5次以上，每次時间大概30分钟，建议中等强度的运动。运动的密度，考虑到饭前运动容易造成低血糖，建议饭后1至3小时运动比较好。”冯志海说。

但部分糖友并不适合运动。比如血糖过高的人群;有急性并发症的人群，如出现酮症酸中毒、高渗综合征、低血糖、急性感染等;有严重慢性并发症的人群，如眼底病、视网膜病变，或有眼底出血的活动性病变时;肾病后期出现尿毒症、氮质血症的人群也不宜过量运动;心脏功能不全的人群，如糖尿病合并心梗、冠心病等;植物神经病变造成心律失常的人群;在运动过程中出现胸闷、气喘、心慌情况的人群也不适合。

运动前，糖友首先要找适合场地，防止摔倒。其次是穿宽松的白色棉袜，因为糖友很容易足出血，穿白袜子更易发现问题;鞋子则选择宽松舒适系带的。再次，带一张卡片说明自己是糖尿病患者，出现问题时，他人可以进行有效帮助。最后，带些糖块，发生低血糖时，随时吃。

（摘自《大河报》）