王东燕

完美主义倾向在高中生群体中广泛存在，但往往被人们忽视，难以察觉到它的危害。完美主义与拖延症、强迫症等心理问题的产生与发展有关联，会对高中生的学习生活带来很多隐性的不良影响。

1带你认识完美主义

一、完美主义的真相

完美主义主要表现在五个大方面。

1.担心错误，即想要达到某一目标但又过度担心，害怕犯错误。

2.行动的疑虑，即怀疑自己完成任务的能力而一拖再拖。

3.个人标准，即自己给自己设置了超乎自身能力范围的过高的标准。

4.条理性，即过分强调整洁、有序和规律性。

5.父母期望，即过度在意父母的批评教育。

完美主义的核心特征，是强加给自己过高的标准、对自我的评价无比依赖成功和成就感、过分的自我批评、对失败感到过分焦虑和恐惧。完美主义者的最大特点是追求完美，而这种欲望是建立在认为事事都应该完美的基础上的，当不能达到高标准或完美时，就会产生不满和挫败感，因此他们经常陷入深深的痛苦之中。

二、完美主义与拖延症

拖延症也是完美主义的一个“附属品”。完美主义，让我们对自己定的高标准、高目标产生无法实现的心理。害怕完不成，所以做事情之前会非常焦虑;觉得没有准备好，所以迟迟不能开始。这样一来，做事情犹豫不决，不断拖延，到截止时间还未能完成，最后导致失败。

——这科成绩一直不理想，明天我要买个新笔记本从头开始学习。结果等到了明天，又认为自己今天也没有准备好，不能“完美”地开始进行学习，从而“明日复明日”，导致“万事成蹉跎”。

反过来，失败又强化了恐惧心理：害怕再次遇到挫折和失败，导致更加不敢开始去做，或提前放弃。强烈的内心冲突导致内耗，不能把注意力集中在当下的目标和任务上，无法做好本来能做好的事情。长此以往，必定会降低自己对自己的评价，认为自己什么都不行，总是不如别人，导致自尊受损，产生自卑心理。

——不敢去努力学习自己不擅长的科目，害怕即使努力了，也没有进步。这其实就是一种完美主义的表现，害怕失败，害怕犯错，害怕不完美，从而放弃了学习和成长的机会。

三、完美主义者的人际关系

完美主义者经常会感觉到孤独，这是因为过高的标准和要求也会无形中强加给自己身边的人，所以当其他人无法达到他想要的完美表现时，就会对他人产生不满情绪，抱怨、指责和批评就避免不了了，从而造成人际关系的紧张，最终不能建立和谐的人际关系，导致完美主义者产生孤独、寂寞的心理。

另外，完美主义和强迫症有很多相似之处。完美主义是力求把每一件事都做好，强迫症是不断去重复做一件没有必要去做的事。完美主义者容易发展为强迫症，完美主义者是认知上走极端，而强迫症是已经发展为无法控制思想和行为的心理疾病。

2完美主义由何而生？

一、家庭原因

原生家庭的教育方式，会对子女的心理产生很大影响。父母以严厉惩罚、过分干涉等不良教育方式教育子女，子女将体验忧虑、焦躁、自卑等不良情绪。子女为了让自己的情感能被接纳，只有通过坚持不懈的努力尽可能表现完美，才会让父母感到高兴，进而造成其形成完美主义的个性特征。

父母的拒绝和否认，容易使子女感到无助，做事谨小慎微，过度在意自己的错误，经常后悔自责，以致恐惧不安，产生压抑和自卑感;父母对子女太过严厉、惩罚过多，会促使子女形成过于严苛的价值观，导致子女思维刻板。因此，父母不良的教育方式会使子女长期觉得自己安全感缺失了，从而进一步延伸出来的完美主义倾向，导致子女的性格特征朝着过分严苛、循规蹈矩或过度追求条理化等方向发展。

二、学习压力原因

我国的教育体系比较注重学生智力的培育，由于受高考这个“指挥棒”的影响，素质教育只停留在探索状态，因此“高分”依然是最被看重的。在这样的情况下，高中生不得不面对激烈的竞争带来的学习压力，家长、老师成了主要的施压者，要求学生取得“第一名”的成绩，做到“最好”。但是，现实中怎么可能人人都成为“第一名”呢？谁又能够每次都取得“第一名”的成绩呢？所造成的紧张氛围，使学生过分地关注几乎无法实现的目标，忽视或否定自己已经获得的进步，不体谅自己努力的过程，无法享受学习的快乐。如果只在乎自己不足的地方和没有达成目标的后果，就容易使完美主义者产生恐慌、焦虑心理。

除此之外，还有青少年生活阅历较少、自我独立意识增强、情绪管理能力不足等青春期心理特点的原因。

“优秀”≠“完美”

追求完美，似乎贯穿了完美主义者的整个学习生活。在意每一次考试的小小失误，忽略了失误背后的知识掌握;在意每一个符号的整齐书写，忽略了题目考查的点滴基础。即使完美主义会带来很多的问题，会让自己越来越暴躁、不耐煩，对自己的失误越来越无法容忍，完美主义者也把这些似乎能改变自己的行为当作通往成功之路的过路费。

伏尔泰曾经说过：“完美是优秀的敌人。”完美主义本质上是想追求优秀，但是完美主义所追求的“优秀”，其实和完美有着本质区别。

优秀是经过所有过程后所达到的结果，而不是只盯着结果。在完美主义视角下，一次小小的失误就会带来毁灭，比如平时考试名列前茅，而一次失误使得排名下滑惨重，就以为自己达不到完美而失去信心。但是距离结束高中生涯的高考还有一段时间，高考的结果，是学习途中所有过程来决定的。如果只是紧盯着每次考试的结果，而不能注重所有过程，反而会导致我们的表现更差，更难成功，更难追逐心目中的优秀。

3对完美主义心态说“NO”

▲ 给学生的建议

第一，学会接纳自我。人无完人，要接受不完美的自己，努力发现和发展自己的特点和优势。一方面，在生活里，除了在学习上放平心态，告诉自己只要尽力就足够了，也要在学习成绩之外发现自己的优点并发扬;另一方面，可以向外界积极展示自己独特的优点、价值，获得外界的认可和尊重。

第二，给自己设定“用力跳一跳才够得着”的合理目标。合理而科学的目标必须是具体的、可衡量的、有挑战的、关联的、有时间限制的。这样的目标才会激发动力，避免拖延。

第三，允许担心和焦虑的出现，感谢它们提示你要有所行动。把担心和焦虑转化为行动，做自己需要做的事情，用行动缓解内心的压力。

第四，停止与其他人过多的比较。我们要和自己比，多看自己收获了什么，进步了多少，多去体验学习和成长的快乐，激发内在的学习动力。

第五，学会自我激励。嘉奖自己的持续的努力，以及勇于尝试和不怕失败的精神，珍惜从失败中学习和提升的机会。

▲ 给家长的建议

第一，改变教育方式。在家庭教育中，父母应该采用积极的教育方式，给予子女更多的温暖、理解与关爱。在生活中，尝试理解子女，营造温暖的家庭氛围，给子女提供一个良好的成长环境。同时，父母也要尽量避免采用拒绝、否认、过分干涉、严厉惩罚等不良教育方式，以免损害子女心理健康，促进子女形成具备适应性的特征，有效降低子女强迫症发生的概率。

第二，降低对孩子的期望值。家长要接纳孩子的不完美，理解并发现孩子的积极心理品质并多加赞赏。父母在夸赞孩子的时候，要注重夸赞他的“努力”而非“聪明”。重视努力可以让孩子拥有一个他自己能掌控的变量，能让他们认为自己能掌控自己的成功，而自然的天赋“聪明”无法让孩子长久掌控成功，也不会给孩子提供面对失败的方法。

第三，及时沟通交流，疏导孩子的消极情绪。平时，家长发现孩子的不良心理时要增强交流，了解孩子的心理状态，提建设性意见，改善孩子的心理健康。建议家长帮助孩子正确看待失败，正确归因。同时，建议家长鼓励孩子不怕失败、勇于尝试，让孩子多体验小成功，帮助孩子树立信心。

总之，完美主义是不完美的，它阻碍了我们的进步和成长，我们要果断抛弃它，让我们获得健康心理，成就幸福人生。