小轩

有人说，充足的睡眠是最好的养生。的确，睡眠好的人看上去总是神采奕奕，睡眠不好的人除了眼圈泛黑，整个人都会萎靡不振，而长期睡眠质量较差还会严重影响健康。不好的睡眠原因各异，但好的睡眠，则必须具备一个要素：好枕头。

高度要适宜

什么高度的枕头有利于睡眠，要从枕头究竟是为谁服务的说起。睡觉时，无论平躺还是侧卧，人都是头部、躯干接触床垫，颈部在没有枕头的支撑下是悬空的，颈椎的健康曲度得不到保障，颈部肌肉也因处于紧张状态而得不到休息。因此，枕头更恰当的名字应该叫枕颈。

古人云：“高枕无忧。”事实上，人睡眠时脊柱若能处于中立位，头颈会感到最为舒适。所以，对于大多数人而言，高枕有忧而且危害大。躺卧时，枕头过高会使人的颈部相对脊椎中立位过度前探，类似于坐姿时的探头或低头，容易造成颈椎反张，使颈部压力过大、供血不足，而且可能造成气道不畅，引起缺氧缺血，使人出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状。也许，“高枕”就是您睡眠时间足够长，但还会感觉身体困乏的重要原因。

那薄枕头好不好呢？坊间有传言称，枕头低一些甚至不用枕头有利于颈椎疾病患者缓解病情。实际上，人在睡觉时全身肌肉处于放松状态，人体所受的力大部分作用在颈椎处。枕头过薄容易促使椎间盘膨出，造成颈椎生理曲度变直。

由此可见，无论是健康人还是已有颈椎病的人，都应注意在睡眠中保持颈椎前凸的生理体位，以防引起或加速颈椎的退变。那么，究竟有没有关于枕头高度的完美答案呢？事实上，人在睡眠时所需要的枕头高度除与睡姿相关外，还和身高、胖瘦、肩宽、头围、脖子的长度、颈部弧度等因素密切相关。所以，枕头高度并无标准答案，应因人而异。对正常人而言，习惯仰卧的人枕高一拳为宜，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡稍高一些的枕头;患低血压、贫血的人则需要睡稍低一些的枕头。

据医学调查，健康人在睡眠过程中，约变换20～45次姿势，其中60%是仰臥，35%是侧卧，5%是俯卧。因此，笔者建议您选择凹槽形状的枕头。这种枕头中间比周围要低，除可以适度地支撑头部外，还可以温和地支撑颈部。同时，这种枕头左右两侧较厚，可以适应人体的侧睡高度。

材质很重要

★硬度

一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康。但头在枕过硬的枕头时，与枕头的接触面过少，局部压力过大，会使人感到不舒服。过硬的枕头还有可能对局部神经压迫过大，使人睡醒之后感到头、颈、背、臂、手等处有麻木或痛疼感。过软的枕头除难以保持高度外，因过于松软对头皮压迫面积大，不利于睡眠者的头部血液循环。同时，较软材质的枕头通常存在透气性能差的问题。若睡眠者习惯侧卧或趴睡，有可能因呼吸不畅产生隐患。因此，枕头的软硬度以具备一定支撑性，能维持一定的高度，给颈部和头部适当的托护，略有弹性为宜。

★材质

一款能帮助您提高睡眠质量的枕头仅高度合适还不够，还要有良好的材质或填充料。枕头的材质或填充材质决定了其软硬度和功效。建议您选择以天然材质为枕芯填充的枕头，如荞麦壳、皮木棉、香蒲绒等。您也可以添加一些天然理疗材料来增加枕头的保健功效，如薰衣草、黄荆子、罗布麻、女贞子、银杏叶等。选择荞麦壳、银杏叶等复合填充料制作枕芯，可使枕头具有良好的弹性、软硬度和一定的保健效果。羽绒枕相对较松软，触感舒服，但难以保持一定的高度，建议与硬质枕头搭配使用。化纤枕不太透气，使用数月后容易被压实、变形——越睡越扁。

近年来比较流行的泰国橡胶枕是提取天然橡树汁液，进行高温发泡制作而成，其表面具有3000多个气孔，形似海绵蛋糕，质地柔软舒适，弹性佳，不易变型，因此对人体颈椎的支撑力也相对有保障。因由纯天然材质制成，橡胶枕温和亲肤，抗菌性好，使用寿命长，易清洗，特有的清香能帮助人快速入眠，但价格相对较贵。

此外，枕头是有使用寿命的，从半年到三年不等。若枕头失去弹性、发生变形、支撑力下降，则应及时更换。

人生有三分之一的时光与枕头相伴，枕头对于人的生活、工作和学习有至关重要的影响。现实生活中，一些人由于对于枕头的重要性认识不够，对枕头的常识缺乏了解，导致在枕头的选择和使用上存在一定误区。时间一长，枕头这个常用的生活用品就会严重影响人们的睡眠质量和身体健康。正确选择和使用适合自己的枕头，不仅可以提高睡眠质量，保证工作状态，而且可以使身体更加健康，让生活更加美好。