摘要：冥想通常分为专注冥想和正念 / 洞察冥想。尽管冥想是一种心理活动，但它对人类生理，如心跳、血压、 皮质活动、新陈代谢、呼吸和皮肤抵抗力等均有一定作用。许多感知和认知能力也与冥想练习有关，科学调查已 经被用来衡量冥想的各种心理和行为影响。冥想通过放松、系统脱敏、释放被压抑的精神物质、知觉习惯性模式 的消解、宇宙意识等途径或机制影响着人体的健康。

关键词：冥想;健康;专注;正念

中图分类号：B84-0    文献标识码：A    文章编号：CN61-1487-（2020）07-0152-03

通过冥想来治愈和启迪心灵并非新近，在人类历史上，冥想的做法在不同的文化中一直盛行。事实上，所有 的宗教传统都在实行某种形式的冥想。它通常与疗愈、 灵性成长和启蒙联系在一起。1920 年，印度唯灵主义者 帕拉玛甘萨· 约加南 达（ParamahansaYogananda）将其 引入西方世界后，精神信仰和实践进行科学研究的性质 发生了巨大变化。然而，直到 20 世纪 60 年代，由于东方 瑜伽修行者在身体控制和改变意识状态方面取得了非凡 成就的报道传到了西方，科学研究才开始关注冥想对健 康的临床影响。这些报告引起了许多西方行为科学家 的兴趣。随着科学的进步和仪器的精细化，对冥想练习 效果的科学研究成为可能。1977 年，美国心理学协会发 布了一份关于冥想的声明，正式承认心理学中的学术探 索——“冥想可能促进心理治疗过程。”他们还鼓励研 究“评估其可能的有用性”。因此，卫生保健专业人员和 外行人士都将冥想视为一种有价值的减压方法及一种治 愈精神和疾病的方式。……