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甘凤池抻筋拔骨十三段

2020-05-29凌空

少林与太极 2020年10期
关键词:右拳右掌握拳

凌空

武谚有云:内练一口气,外练筋骨皮。“抻筋拔骨”就是修炼筋骨皮的方法。

一、打躬势

【练法】

1.正身开步直立,两脚略与肩同宽,两臂自然垂于体侧,自然呼吸。二目平视前方。

2.兩掌上收于小腹前,聚力翻掌成掌心向下,掌尖相对。目视两掌。

3.吸气,两掌有如按住两根木桩,运劲将之按入泥土中,缓缓下按至脚前地面,上身下俯,两膝挺直,待两掌按住地面,用鼻将吸满之气缓缓呼出,此时的两手不能松劲。

4.吸气,两掌翻转成掌心向上,有如托住千斤重石缓缓托起;同时,起身正立,两掌托至小腹前,掌尖相对。

5.两掌继续沿两腹侧上托,至肩前时,掌外旋转腕向上托举,有如托天之意,掌尖向后,直至两臂伸直时,两掌将力守住,用鼻将吸满之气缓缓呼出。

6.吸气,两掌有如吸将千斤重物难以拉下之意,将两手拉至两耳侧,竖臂垂肘。

7.两掌扣指握拳。

8.转腕向下弧形收至两腰侧;然后,用鼻将吸满之气缓缓呼出。

二、开弓势

【练法】

1.左脚横开一步,屈膝下蹲成马步,两拳仍抱于腰际。目视前方。

2.吸气,两拳用力缓缓屈臂抬起至胸前,拳心对胸。

3.左拳内旋劲翻指成虎爪状,上体向左转;右拳不变。目视左侧方。

4.左爪向左前方推出,右拳用力后拉,两臂之力有如拉弓的动作。直至左臂撑直时,右拳于右肩腋前守住。

5.左爪内旋腕扣指握拳,随鼻呼气向内拉至胸前,上体摆正,两拳相对抱于胸前。

6.接着,做右侧动作,右侧动作与左侧动作相同,唯姿势相反。

7.一左一右为1遍,共做12遍后,左脚向右脚内侧收回,起身成开步直立,两拳下收抱于腰际。目视前方。

三、展盘势

【练法】

1.吸气,下俯身,左拳成掌下伸抓握左踝关节;同时,右掌向右外展臂,立腕竖指,至臂伸直。

2.右掌经胸前向左侧方推出,至极而止。

3.右掌下落握住右脚踝关节,左掌握住右腕;再练左势,动作相同,唯姿势相反。

上述动作左右交替各行作3遍。下俯身时,两膝始终保持挺直,在动作中全身用劲绷紧,直至行完一次动作呼气时才全身放松。

四、托举势

【练法】

1.吸气,两拳自两侧如提千斤重物,至肩前竖臂垂肘。

2.张开五指成掌,转掌成掌心向上,掌尖向后。

3.伸臂向上有如托塌下之重物,至两臂伸直,掌尖向后。目视前方。

4.两掌如托住重物,缓缓下落于肩上耳侧时,两掌握拳转成拳心向下,拳面对两耳。

5.两拳臂向内下扳至两乳前停住,用唾沫将气吞咽入丹田。

6.两拳下收抱于腰际,徐徐将气呼出。

五、抓补势

【练法】

1.用鼻将气吸满,起右拳振臂发力成掌,屈臂举于右肩上方。

2.用鼻喷气,右掌变拳向左脚背击下。

3.继伸掌旋腕,转掌向头顶上方托举;至肘臂伸直,掌心向上,掌尖向左。目视掌背。

4.扣指握拳,运劲弧形收至胸前,拳心向里。

5.右拳下收,拳背反贴后腰际。

6.接着,做左手动作,方法与右手相同,唯动作相反。

7.上述动作为1遍,共做6遍后,放下双掌自然垂于体侧,自然呼吸。

六、撑补势

【练法】

1.两掌上收于胸前,十指交叉,掌心向上。

2.吸气,两掌翻转,掌心向前,伸臂向正前方推出,直至两臂伸直。

3.两掌向头顶上方举起,面上仰,两臂用力向上托抻。仰面目视双掌。

4.双臂向左侧下俯身下撑,至上身与两腿成直角。

5.左脚向左侧一步成仆步,交叉的双掌按于左脚背面,下颌尽量向左伸。

6.然后起身如前之法向右侧行功,动作方法与前相同,左右各做3遍。

上述练习后,必须行揉膝之法,这样才能使关节坚强,不至于留下弊病。每次行功之后,两膝用手掌揉之,或以拳击之,左右膝交替行作,以49次为数。

七、蹬踏势

【练法】

提脚跟蹬击49下,同时配合鼻喷气。左右交替而练。

八、颠抖势

【练法】

1.开步站立,两脚间距与肩同宽,两掌按于丹田前,掌尖相对,掌心向下,提双踵,前脚掌撑地。

2.配合鼻喷气;同时,两手握拳向两侧振臂,脚跟下落顿地。下顿脚时,脚跟只能是微着地,不可将脚跟猛力快跺。

九、冲拳势

【练法】

抱拳于腰际,先出右拳,继出左拳,使两拳轮流冲拳,共计出拳击打108拳。

十、振脊势

【练法】

1.仰卧平躺于地,两掌平放于大腿两侧地面。

2.两掌收抱小腹之际,腰腹发劲上起,后脑与两脚跟撑地,做振脊欲起之势。共做49次。

十一、操打势

【练法】

吸气运周身后,用拳捶打全身,每一处都要打到。

十二、揸壁势

【练法】

揸开五指如龙爪,使出手有一种弹性地以指尖戳击墙壁或木板、或桌案面。渐渐加力,墙壁等会发出沉闷声响,日久自能使壁上留下指痕。

十三、大坐势

【练法】

1.身体侧卧位,以一拳拄地,另一拳抱于腰际,两腿相并,使一只脚放在另一只脚上,练习单臂俯卧撑。左右轮换,视体力而行。

2.将两手握拳,以拳面拄地,两臂伸直,然后使全身悬起,或盘腿使臀部悬起。

(编辑/高翔)

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