陆翔

摘 要：立地跳远是体育锻炼中的一项基础科目，同样也是体育中考里面的一项重要项目，立地跳远看起来简单，但是其实也包含了很多技术动作，像是需要短期的强大爆发力和跳起时的四肢协调能力，这些都是需要技术要领去指导训练的。练习好立地跳远对学生肢体协调能力有一定的提高作用。教师在传授动作要领之后要时刻关注学生的学习进度，让学生能够真正的掌握立地跳远的正确方式。

关键词：立地跳远;初中体育;矫正;训练技巧

立地跳远作为一项体育中考要测试的科目，是需要教师去好好重视的。要是要求学生能够快速的掌握立定跳远的方式，那么首先就是要让学生能够抓住动作要领。立地跳远一共有四个步骤，预摆、起跳、腾空和最后的落地，这四个动作在完成时要一气呵成，要求在短时间就要完成做到的。这四个动作每个动作都有一定的不同的动作要领，所以要求教师在传授技巧的时候，能够精确到细节。教师在完成传授技巧过程之后也要注重一下矫正的过程，及时发现学生的错误并进行纠正，这样才能保证训练的效率。

1 立定跳远练习动作要领的重要性

立定跳远从动作上来看这很简单的，但是真正操作起来并没有这么容易。能否取得更好的成绩，决定的要素在于是否掌握了动作要领。立定跳远和需要采用助跑的跳远不一样，它是要求学生站在原地利用预摆来增加助力，这样对学生的双腿的爆发力、弹跳能力有了一定的要求。全身的肌肉要能够协调的运用，下肢和上肢要能够配合起来。立定跳远是比较灵巧的动作，所以相对的技术要领可能更多一些。学生在练习时，会有一些群体性常见的问题，比如，在落地时双脚不能够同时，在前期预摆时幅度不够大或者不够协调以及腾空时没有向前的冲力。这些问题都是教师在实际教学中需要解决的问题。只有解决了这些问题，才能让学生真正的训练好立定跳远[1]。

2 简析四个步骤的动作要领

要训练好这些动作，首先是需要了解它们具体是怎么样的。第一个动作是预摆动作，要求在双腿弯曲时，两臂能向后引然后在双腿站直时，两臂能向前。学生在训练时很容易将这两个步骤弄反。然后是第二步起跳动作，学生在后面落地时，如果发现双脚不能够齐平，那么就是第二部起跳动作发生了错误，起跳时要求双脚能够同时用力同时蹬地。第三步腾空动作，腾空时需要收腹举腿，这个动作对于学生是比较难以做到的，因为腾空时时间较短。所以这一步骤比较难。再来就是最后一步落地动作，落地时很多学生都会因为重心不稳而向后倾斜，从而影响立定跳远的成绩，这个部分是要训练学生将重心往前移。这四个部分每个部分都有各自的要点，所以要训练好就要抓住要点去进行训练。

3 四个动作的矫正及训练方式。

首先我们来讲解一下预摆和起跳动作的矫正方式，针对问题，教师可以在传授预摆方式时，将预摆的动作分解教学，教师给学生口令，让学生不断练习屈膝手臂后摆直立手臂上举这些动作以帮助学生达到熟练，这样就解决了学生在立定跳远起步时四肢不协调的问题。再来是起跳的动作，教师可以让学生尝试原地跳跃的训练方式，让学生自己用双脚同时蹬地。然后再搭配上上肢的小幅度预摆动作，让学生自己去感受如何双脚同时用力。

然后是到了腾空的动作环节，就是可以让学生训练原地起跳的动作的同时让学生尝试收腹，双脚并拢双脚用力蹬地，起跳后双腿弯曲两臂后引，大腿尽量的去接触胸腔部分。这样的训练方式能够让学生在训练弹跳能力的同时也训练了收腹。除了这个之外，也可以进行像是跨越障礙物这样的练习。就是将一些器材摆放在学生前面。比如像是一些体操垫这些对学生不会造成危险的器材，注意不要选择像是球类这样子的器材当障碍物。将这些障碍物放出一定的长度学生能够刚刚好训练到同时也有一点点挑战性程度。让学生尝试自己通过跳跃的方式跳过障碍物，同时要求他们尽量双脚同时落地，让学生一步一步的去训练。如果能够连续跳跃，那就更好。再来就是最后的落地动作，这个动作主要就是重心的问题教师可以在障碍物训练的同时也将这个问题训练了，在障碍物之后，放弃一个目标物。让学生在跳跃起来之后将目光尽量锁定目标物，然后往那个方向去触及目标物。在这个训练里，让他们能够养成重心向前移的习惯。

4 自身力量的训练

在上面介绍了四个动作要领的训练方式之后，其实立定跳远这个动作能不能真正的训练好还和学生自身的条件要素有关。有些学生天生腿部力量就比较足，不需要经过训练也能够取得较好的成绩，但是有一些学生天生腿部力量就不够，导致自己的弹跳能力不够，从而影响到了立定跳远的成绩，这时候就需要一些针对性的训练方式。教师可以选择加强一些体育训练，像是高抬腿蛙跳的方式，通过日常的训练来增强他们的腿部力量[2]。

5 结语

初中体育是一项需要学生能够自己投入实践的科目，所以学生能够真正的自己动起来，才是能取得好成绩的关键。教师在传授学生立定跳远的要领的时候，要针对要领去传授让学生能够尽可能的去理解，在之后的教学里面改正纠正错误也是一个很重要的部分，针对学生的错误去针对性的指导以达到最好的训练效果。

参考文献：

[1] 何志森，邹天明.简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].课程教育研究：学法教法研究，2019（9）：137-137.

[2] 彭粒新.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析[J].考试周刊，2017（72）.