你感到焦虑吗？不妨牢记这三句话

2020-05-21宋晓东

心理与健康 2020年5期

宋晓东

我是一个在生活中很容易感到焦虑的人。我觉得，这是生命给我的一份礼物。为了治愈自己的焦虑情绪，我一直在坚持不断地阅读情绪管理方面的书，从而促使我对情绪管理方面的知识了解得更多、更深。读完书之后，我会努力学以致用，用书上学到的方法去化解自己的焦虑情绪。

我还因此专门写了一本情绪管理方面的书，把一些经过自己验证的、比较管用的情绪管理方面的知识，分享给那些和我有着类似性格和经历的人。

随着对情绪管理这一领域知识了解得越来越深入，我逐渐发现：情绪管理的智慧，几乎全部藏在下面这三句话里：

第一，无条件地接纳自我。

第二，无条件地接纳他人。

第三，无条件地接纳生活。

这三句话可不是我说的，而是美国著名的心理学家、理性情绪行为疗法之父阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）说的。他认为，理性情绪行为疗法有三大基本哲学观，就是上面的三句话。

接下来我们就来看一下，这三句话当中究竟包含着多少情绪管理的智慧呢？

◢ 无条件地接纳自我

很多人的焦虑，都是由于不能接纳自我所造成的。例如，我的一个学生小娜刚刚迈入职场，工作很努力，但是最近却在工作上犯了一个小错误—在整理会议记录的时候，她把一个部门领导的名字给打错了一个字，然后提交到了公司的OA平台上。发现这个错误之后，小娜感到非常焦虑，马上跑去和领导道歉。领导回复说：“没事，下次注意就行。”但即使是这样，小娜依然不能够原谅自己。在接下来的两天时间里，她始终为这件事情耿耿于怀，并且不停地责怪自己—责怪自己为什么没能多检查几遍再上交材料。

根据我对小娜的了解，她绝非是粗心的人，之所以会犯错误，肯定和她在那段时间工作特别忙碌有关。其实，很多人都会忙中出错，小娜完全可以放过自己，全身心投入到接下来的工作中。

然而，她是一个不能够自我接纳的人。她总是觉得，只有当自己表现完美的时候，才是有价值的。否则，自己就不值得被爱。因此，在所有的事情上，她都想做到尽善尽美，不允许自己犯错误。与之相伴随的，就是源源不断的焦虑。

对于小娜来说，她就要学会自我接纳。她要不断告诉自己：“即使没那么拼命努力、即使偶尔犯一点小的錯误，我也同样值得被爱。”

◢ 无条件地接纳他人

最近由于疫情的原因，学校要求学生每日坚持通过网上的一个系统报告自己的健康状况。系统的操作并不麻烦，扫码进入，20秒钟之内肯定能填好。

我带了183名学生，要确保这些同学一定要在每天10点前完成健康情况上报。可有些同学，就是经常忘记上报。大部分同学只要提醒个一两次，后面就不会忘记了，但也有例外。

有一个同学，在他忘记报告的时候，我给他发信息也不回、打电话也不接。最后没有办法，我只能把电话打到家里，没想到此学生却非常不耐烦地说，“好的，知道了，刚才我已经报了！”

我这边还想多叮嘱两句，而对方电话已经挂断。于是，我又编辑了一段长长的信息发了过去，希望学生能够明白学校的良苦用心。对方依然没有回复。这个时候，我也会感到焦虑，心想这个学生为什么会这么讨厌老师。后来，和另外一个老师聊天，我才知道，这个学生的家庭并不幸福，从小就没得到父母的关爱，所以对所有的人都很冷漠。了解到这些信息之后，我一下子就释然了。

在生活中，其实我们也经常会遇到一些所谓的“奇葩”，然后发出“这人怎么能这样”的感慨。其实，我们之所以会觉得某个人是“奇葩”，真正原因往往在于我们并不了解他。

那些脾气火暴的人、那些态度冷漠的人、那些自私自利的人，除了遗传因素之外，很多人都是因为缺少关爱而造成了现在的性格。一旦你去了解到他的成长经历，你就不会觉得他为什么如此“难以理解”了。

所谓接纳他人，实际上就是要承认每个人都不一样—我们来自不同的成长环境，所以行为处事方式自然也大不相同。与此同时，我们对所有人都要抱有一颗同情之心和怜悯之心。