刘延云

下肢發凉，走不了多远腿就痛……这些不适症状经常发生在老年人和糖尿病患者身上。为摆脱这些不适，防治下肢血管病变，不妨练练以下动作：

单侧低位屈膝蹬脚 平躺在床上，双手紧贴腿部，掌心向下。抬起左腿与床呈30°～45°，脚背向下绷直，屈膝后向上蹬，每组5次，然后换右腿做同样动作。

单侧低位旋转脚踝 平躺在床上，双手紧贴腿部，掌心向下。抬起左腿与床呈30°～45°，脚背向下绷直，然后旋转脚踝，顺时针、逆时针各5次为1组，然后换右腿做同样动作。

单侧高位屈膝蹬脚外旋 平躺在床上，双手紧贴腿部，掌心向下。抬起左腿与床呈60°～85°，脚背向下绷直，屈膝向上蹬，然后脚带动下肢向外侧旋转，5次为1组，然后换右腿做同样动作。

双侧高位抬腿蹬脚 平躺在床上，双手紧贴腿部，掌心向下。抬起双腿与床呈60°～85°，脚背向下绷直，屈膝后向上蹬，5次为1组。

要提醒的是，做下肢保健操时，床不宜太软，双手尽量保持不动，肩部不要离开床。可根据体力选择做1～5组，每组做完可休息5～10秒。

摘自《健康之友》