宋嘉敏

（武汉体育学院 湖北 武汉 430070）

1、问题的提出

运动员的培养中选材是成才的重要前提，而后期的训练方法是决定训练效果重要手段，这两个因素对健美操运动员比赛成绩有着直接或间接的影响。健美操作为一个新兴的体育项目，从80年代由美国传到中国，起步比较晚，因此，我国健美操在国际上与美国日本等国家还存在一定的差距。但体操却是我国的奥运强项，训练体系相对成熟，后备人才的培养基础雄厚。它们都属与表现难美性项群，我们可以通过借助强项体操的优势来带动相对弱项的健美操运动项目共同发展。现如今，健美操已经成为一项较为普及的国民运动项目，如何提高健美操的竞技水平成为现阶段需要探讨的主要问题。

1.1、研究目的与意义

一些该方面的专家与学者在项群训练理论方面的专著和论述文献很多，对健美操选材，健美操的训练，健美操的教学等相关方面做了许多研究，来帮助健美操项目在理论上的不断发展与进步。但是，基于项群理论的角度有针对性的对某一项目训练方法进行的研究却很少。用“项群理论”指导健美操运动员进行选材与安排训练方法的研究更是少之又少。项群训练理论能够较为简单明了的对健美操运动员跨界选拔，对健美操、训练方法的科学性，训练内容的合理性提供一定的理论支持，为提高健美操运动员的培养，训练提供理论依据，有利于促进我国健美操项目的发展，具有一定的现实意义、理论意义。

2、基于项群训练理论在健美操中的选材

2.1、以技能为主导的表现难美类运动项目的选材

在运动员的多年培养过程中发现，有时运动员改换训练项目，会更快地提高专项竞技水平，称为转项成才现象。例如，早期进行体操训练的儿童少年转练跳水、蹦床、自由式滑雪、空中技巧等同属技能主导类表现难美性项目，会取得很好的成绩。著名男子跨栏奥运会冠军刘翔就是由跳高转项练跨栏。

运动员选材的目的是挑选适合健美操竞技需要、具有突出健美操专项竞技潜力的少年儿童加以培养。田麦久在运动训练一书中指出，在少年儿童阶段，运动员的发育还远未成熟，许多先天性遗传性状难以充分表现出来，其竞技潜力的专项指向常常难以确定；但可以较早地确定被选儿童竞技潜力的项群指向。因此，项群选材常常可以早于专项选材组织实施。例如，身材精干、机灵轻巧的少年可以体操、跳水、技巧等技能主导类表现难美性项群为培养方向；技能主导类表现难美性项群选材时，要选择三维空间定位准确，艺术表现力、乐感、爆发力、协调能力等有良好身体基础的少年。

2.2、以技能为主导的健美操专项运动的选材

体操和健美操都是以技能为主导的表现难美性项群，两个项目都是根据运动员完成动作的难度、现场的感染力、个人的表现力与成套的编排等条件来决定最终的比赛成绩。健美操和体操这两项运动都追求音乐的协调性，身体的稳定性，编排的创新性和配合的默契性，技术技巧的难度性。同时，体操与健美操都需要运动员对力量的控制，展示优美的身体姿态，还有对空间的把握，还要有强烈的节奏感和丰富的表现力等。

正是因为体操与健美操的共性，不仅是因为体操和健美操都属于技能主导类表现难美性的训练项群，还因为它们的特点与规律相似。所以这些特点类似项目的教练员和运动员可以向同项群中先发展的项目借鉴，吸取训练经验，让暂时落后的运动有可能加速向优势项目靠近。近年来，已经出现了将部分运动员从邻近或者有共性的项目中进行人才选拔的现象，项群训练理论下对健美操的发展与研究将会推动体育人才的快速流动，促进资源的有效分配与发挥，也是项群训练理论与运动训练实践的融合的一大尝试。

3、基于项群训练理论在健美操中的训练

3.1、基于项群训练理论在健美操中的体能训练

健美操运动员需要体态优美，动作灵巧，身体素质发展全面。在力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质和协调素质中，力量素质和柔韧素质是主要的评价指标，它关系运动员可以完成难度的等级，与成套动作的编排。

需对整体训练进行科学合理的安排同时还需要考虑到健美操运动员的适当的休息时间，避免运动损伤。因此，需要对每一个训练阶段的训练时间与每一项训练内容场地选择，进行周密安排。一般情况下，主要围绕各种重大赛事进行布局。比赛越临近，队员的成套训练、技能训练就越多，体能训练逐渐减少。以表1为例，下表是中国健美操队队员备战2016年世界锦标赛的各训练阶段的时间分配表。

表1 中国健美操队备战2016年世界锦标赛各阶段训练单元安排统计

3.2、基于项群训练理论在健美操中的技能训练

健美操中的技能训练，主要以成套动作的完成质量为主。而成套动作的完成质量主要取决于健美操专项难度动作数量、等级；还有过度连接动作与成套竞赛套路的完整性。同时，实现动作与音乐的紧密结合，动作设计与成套主题情感上的一致性。

在进行健美操的跳跃类难度动作训练时可以借鉴蹦床运动的训练手段。蹦床运动所要求的身体控制和平衡能力也是健美操训练中所必须的能力。健美操的跳跃类，转体类难度，如：屈体分腿跳、直体跳转360°、阿拉C杠等，都需要优秀的身体控制与平衡能力。蹦床是增强身体协调性、灵巧性、滞空感、平衡感最佳的运动形式利用蹦床的弹力，可以使人体保持腾空的同时训练各种不同的难度动作。从最简单的垂直腾跃，到空中的空翻，转体以及更多的难度动作。帮助跳跃类难度短板的运动员找到腾空过程中腿部如何发力，促进运动员在难度练习中更快找到发力感，提升训练效率，达到更好地训练效果，从而提升健美操运动员的专项竞技能力的储备量。

3.3、基于项群训练理论在健美操中的战术训练

成套参赛动作的创编，是健美操在战术应用上的重要一环。在尊重比赛规则的前提下充分利用规则对成套动作进行编排与创新，同时需要与运动员的技能能力相结合，扬长避短，保证运动员赛时竞技能力的稳定发挥。在长期接受健美操专项训练的运动员中，有的运动员的空间感好，时间把握准确，身体姿态控制能力强。有的运动员弹跳能力好，更倾向于弹跳加转体类难度，在操化动作的设计中就可以更多的加入运动员自身更倾向的难度动作。而健美操集体竞赛项目则需要运动员之间配合默契。无论是单人还是集体项目，运动员都需要准确、熟练的把握节奏与成套，转化为肌肉记忆，向自动化靠近，做到临危不乱，具备成功展示的信心与能力。

在不同时期，有不同的战术上的安排。在技能主导类表现难美性项群中，战术动机决定着成套动作的创编和训练内容，组织方式。健美操运动的战术能力在准备期表现为合理运用规则，突出特长技术，提高成套创编的创新性，以提高完成分、艺术分为主；训练期则是运用各种训练方法，提高运动员的难度完成质量，确保难度动作的稳定性和成功率；比赛期则通过录像或者现场观看比赛等手段，了解对手信息，寻找对手的缺点与闪光点，吸取经验，为下一次以比赛做准备。调整期内把要参赛的全部内容进行尽可能的改进，精益求精。将音乐、动作和自我情感的完美结合，稳定发挥个人技术，完美展示个人或团队的表现力，感染裁判员。

3.4、基于项群训练理论在健美操中的心理训练

通过心理训练能够强化运动员自我调节能力，保持积极的心理状态，顽强的作风等，良好的心理素质对于运动员以及教练员都很重要。例如：在篮球训练中，教练员具备较高的心理素质有利于掌控全局，在特殊球、关键球等十分紧急、重要的时刻能够制定高效战术配合，把握比赛节奏。同理，在健美操训练过程中也可以借鉴其它项群的训练方法。

在备赛期间，可以内部进行分组竞赛，制造紧张氛围，提前适应比赛氛围；备战全国赛之前，可以参与一些省赛或其它赛事，锻炼运动员的心理素质以及比赛过程中可能面临突发状况的临场应变能力。在健美操运动员的心理训练中，要求运动员擅长自我心理调节，遇到突发状况时，有足够的能力进行自我纠错与临场应变。还应培养运动员的想象能力和创新能力，锻炼运动员的心理稳定能力，帮助运动员能更清晰的分析和判断自我与队手的差距。

4、结论

技能主导类表现难美性项群的不同运动项目之间技术特征和训练内容具有多维的相似性，不同专项间，训练内容可以相互借鉴。通过健美操竞赛规则、健美操运动成绩决定因素、健美操竞技能力结构特征和训练要求等方面对健美操运动员的训练提出相关要求。结合健美操运动的特点掌握好队员体能训练、技战术训练、心理训练这几个方面的内容，并且灵活运用到日常训练当中，能够更为有效的提升训练效果，更好、更快的提高健美操运动员的竞技水平。研究结果表明：（1）跨界选材具有一定的理论依据与可行性。健美操运动员的培养可以通过跨界选材来选择，从体操运动员之中选拔健美操运动员，可以缩短健美操运动员的训练周期，有更多的时间用来增加健美操的教学内容与提升运动员的竞技能力，对培养健美操运动员有显著的作用；（2）在健美操训练中应用项群训练理论，使运动员更有效的进行训练，提高训练的质量，提升运动员竞技水平。