赵永红

【中图分类号】R271.1

【文献标识码】A

【文章编号】2095-6851（2020）01-088-01

现在女性常出现内分泌紊乱的现象，引发此现象的因素有脑垂体和下丘脑部位有肿瘤、损伤等，以及肾上腺皮脂功能亢进或者低下、甲状腺疾病、糖尿病、心理压力过大等疾病危及卵巢功能有关，还有一些化学物质也会让女性出现内分泌失调现象，这些化学物质通过相应渠道进入女性身体后，会产生一些化学反应，进而导致内分泌紊乱。

1 女性出现内分泌紊乱的前兆

1.1 脾气急躁 女性在更年期时，常会出现急躁、易怒、脾气变坏以及出汗等症状，这些现象可能是内分泌功能下降引起的。

1.2 皮肤恶化 女性内分泌紊乱时，皮肤会出现面色发暗、黄斑以及色斑等现象，使用各种化妆品都缓解不了。

1.3 肥胖 常食用高脂肪和高热量的食物，以及不良的饮食习惯不仅会让人出现肥胖现象，还会引发内分泌紊乱。

1.4 妇科疾病 因内分泌疾病引发的妇科疾病比较常见，比如月经量异常、月经不调、乳腺疾病以及痛经等。

1.5 白发 过早出现白发也和内分泌失调有关。另外女性在出现内分泌紊乱时，会降低性激素的分泌量，加速人体的衰老。

2 女性内分泌紊乱的食疗方法

随着春季、夏季天气的转热、转暖，人们的机体代谢也在加快，体内的营养和水分消耗也会增加，进而让女性出现内分泌紊乱现象。为此，我们日常生活应注意饮食调理，预防内分泌紊乱。首先日常食用的食物要多样化，营养摄入均衡，多使用水果、蔬菜，尽量不食用刺激性和油腻的食物，烹饪用植物油，以补充机体内的不饱和脂肪酸，进而预防内分泌紊乱，也不可偏食、挑食以及厌食，减肥期的女性更要注意营养均衡饮食。下面介绍几种有助于调节内分泌的食物：

2.1 豆浆 此食物在调节内分泌紊乱中应为首选食物，此食物内含有微量雌激素，可以双向调节女性机体，无论雌激素偏低还是偏高都可以起到平衡内分泌和反向调节的作用。特别是30岁以上的女性，应养成每日喝一杯豆浆的好习惯，豆浆还能起到延缓衰老的效果，但是最好饮用自己现磨的豆浆。

2.2 蜂蜜 蜂蜜具有清除宿毒的作用，还能补充机体所需的一些微量元素，进而起到调节内分泌的作用。女性可以选择自己喜欢的蜂蜜，适量的食用。注意糖尿病女性不适合服用蜂蜜。

2.3 五谷杂粮 具有调节中气的作用，中气越足，人体的调节能力才越强。比如谷类、大米、燕麦、豆类、坚果、白面以及红薯等食物，这些杂粮要均衡摄入，不能挑食。

2.4 奶制品 纯牛奶和酸奶等物质也能调节内分泌，牛奶是老少皆宜的保健品，可以补充蛋白质和钙质，还能起到延缓衰老，预防骨质疏松的作用。

2.5 水果蔬菜 蔬菜和水果能补充我们人体所需的一些营养物质，是美容、养颜、养生中不可缺少的。女性出现内分泌紊亂的主要因素就有营养缺失，而多食用水果和蔬菜则能补充机体所需的一些营养物质。

3 内分泌紊乱时的调理方法

3.1 精神调理 情绪因素是让女性出现内分泌紊乱的一个重要因素，保持乐观、愉快的情绪，以及平和的心态都能帮助女性调理内分泌，为此，女性日常中应注意调节心理压力、缓解紧张和焦虑等负面情绪，放松自己的身心，避免恐惧、过度悲伤、惊吓以及暴怒等负性情绪刺激。

3.2 运动调理 内分泌紊乱时还与荷尔蒙障碍有关，我们机体内蕴含上千种荷尔蒙，比如胰岛素和雌激素等，分布在我们的身体各个部分，协同各个器官，调节机体的生殖和生长发育。为此，日常生活中应积极参加户外运动，进行健身运动，作息时间要规律，养成劳逸结合的工作方式。严格控制夜生活，每日保证睡眠充足。

3.3 排毒调理 女性一旦内分泌紊乱，就会影响机体代谢排毒效果，还会影响面部和皮肤的美观。出现这些问题时，用养容和外养的方式进行治疗，是解决不了根本问题。应注意保持大小便和汗腺的正常，让体内的一些毒素和废物顺利排出体外。日常也要注意补充水分，加强便秘等疾病的预防。

3.4 性生活调理 有关学者指出，黄褐斑和乳腺小叶增生等因内分泌紊乱引发的病症，都和夫妻生活、长期独身以及性生活少等有着一定的关系，为此，日常中女性应保持和谐的夫妻生活以及家庭和睦，对女性延缓卵巢衰退、身心健康以及调理内分泌等都具有重要价值。

3.5 睡眠质量 经相关学者研究指出，成年女性如果每日睡眠在五小时以下，就会出现新城代谢障碍，进而出现内分泌紊乱现象。为此，成年女性每天睡眠时间应在8小时以上。同时也要保证每日的睡眠质量，如果睡眠质量不佳，可以在睡觉之前的3小时进行适当的锻炼，或者饮用热牛奶，都能帮助我们提升睡眠质量。

3.6 常洗热水澡 洗热水澡能让我们血管先收缩再舒张，进而达到提升心血管的功效，还能促进机体将血液内的毒素排出。洗澡时，可先在浴缸内泡3分钟，之后出来休息几分钟，然后再浸泡3分钟，此操作反复进行三次，可以起到调节内分泌的作用。洗澡不方便的女性，可以改为足浴，用适当的热水泡脚，也能达到调理内分泌的效果。