欧阳军

生命在于运动，人所共知。但运动健身也有许多学问。近年来，医学运动专家有了一些新的研究发现，能使你的运動健身更有效。

轻微运动时间分散好

据美国专家的调查，长寿者大多不是从事马拉松等高强度运动，而是那些经常做轻微活动的男女。毕生从事长寿学研究的美国学者希尔提出，过度运动加速体能消耗，可降低寿命40%～60%，最佳的身体状态不是来自激烈的运动，而是依靠小运动量，柔和地进行推、拉、伸、屈，使肌肉得到伸展。每次活动5分钟左右，只要持之以恒，就等于掌握了长寿的秘密。

选择有兴趣的运动项目

人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的兴奋又产生于大脑的深部，并扩散到全身，在心脏、血管及其他器官留下痕迹，影响整个机体的功能发挥。因此体育锻炼要讲究心理卫生。首先要有强烈的运动欲望，要在运动前酝酿出一种跃跃欲试的运动情绪，尽量避免被迫或勉强运动。

把握好运动时机

一天何时运动好？这要根据环境特点和运动目的来定。早晨阳光初照，空气清新，此时运动可增强胸肌力量，提高肺活量，对呼吸系统很有益。下午则是强化体力的好时候，此时肌肉的承受力较其他时间高5%，抗疲劳能力强，运动后身体能较快地恢复。晚上运动有助于睡眠，但须在睡前3～4小时进行，强度不宜过大，否则反而导致失眠。

选择运动时机也与运动目的相关。如为了减肥，宜在空腹时运动。此时脂肪细胞中尚无新的脂肪进入，容易将其动员出来。……