邓方华

五禽硬气功，属少林硬气功秘传，以五禽之形融入内功要诀与外功排打，以期达到内练气力、外抗重击的功效。今参照民国王礼庭石印版《五禽图》，整理出来，献于同道。不当之处，敬请指正。

五禽硬气功每个功法，从开始到收式，从变式到定式，从吸气到呼气等，读者练习时所有细节都要按照功法要求，力求精确，不能马虎。一旦练错，事倍功半，甚或出偏。有条件者，要请专业老师传授。

练功时，无论内功还是排打，思想都要集中，意念要专一，久之意到气到，贯气生力，方能收到显著的强壮与理疗功效。如若三心二意，敷衍了事，不但练功无成，而且易出偏差。

一、鹿功

（一）内功

五禽内功的作用是为导气与贯气，通过练功，增强内劲。

1.预备式：两脚并步，正身直立；两掌垂于体侧；头稍向前低，眼睛下视，下颌内含。全身放松，呼吸自然，意守丹田，静立数分钟。

2.上体稍向前倾，全身重心前移，十趾抓紧地面；两掌同时缓缓向里合抱，置于裆前，手指稍向内屈，掌心向上，指尖相对，掌不挨身；双掌从体侧一动，即开始缓缓吸气。定式时，把气吸满。

3.接上动，缓缓呼气；同时，双掌缓缓上移，约与肚脐平。定式时，把气呼净。

4.接上动，吸气；同时，向前俯腰，兩掌伸臂下沉，触及脚面。初练时，不要勉强，前屈角度随意。

5.接上动，呼气；同时，两掌向上、向前，举过头顶，两臂伸开，掌心向下，指尖仍相对；上身立起，仰头。目光上视。

6.接上动，吸气；同时，两掌沿面门而下，经胸、腹至裆为度。目光下视。

7.接上动，呼气；同时，两掌上移至肚脐处，沿带脉左右分开，置于腰际，肘节稍屈，指尖斜向前，掌心向下，掌根下按；身略前倾。

8.接上动，吸气；同时，双腿屈膝半蹲；两掌从腰际向上提至胸际，掌心向下。吸气不停；左脚向左跨一大步，两膝仍屈；两掌在胸前交叉，成十字手，右外左里，两腕相靠，两掌心斜向外。

9.接上动，呼气；同时，两掌从胸前向下，左右分开至两膝前侧方，掌心向后，指尖向下。

10.接上动，吸气；同时，两掌沿体侧上提，至两肩前，屈肘屈腕，掌心向下。

11.接上动，呼气；同时，两掌向左右平伸，两臂平肩，掌心向下，指尖向外。

12.接上动，吸气；同时，两掌向前移动至胸前方，交叉相合，右掌在上，掌心向下，指尖向前。

13.接上动，呼气；同时，两掌分开，屈指握拳，拳心向上，缓缓拉回腰际；低头，腰稍前俯；屈膝，坐胯。

14.接上动，吸气；同时，左脚里收，两脚相并；两拳弧形下抱于两膝前下方，拳心向上，拳眼向前。双目下视。

15.接上动，呼气；同时，上体缓缓伸立，双拳上提裆前，两拳相接，拳心向上。随即翻转，上提胸前，拳心相对，拳面向上。

16.接上动，吸气；同时，双拳提至下巴前。随即两肘向左右抬起，比肩稍高，两拳面相对，拳心向下。继翻转下落至咽喉前，拳心向内，拳眼向上。

17.接上动，呼气；同时，两拳左右分开，至两腋前。随即松拳为掌，插向腰后，虎口交叉，右掌背贴左掌心，左掌背贴腰，轻抚而下，垂放体侧。

鹿内功至此练毕，是为1遍。

反复连续练习，遍数自定。

（二）排打

五禽硬气功是内功与排打相结合的功夫。内功以五禽之形练气，导气贯劲；排打是在内功基础上，进一步运气增劲。由内及外，练外补内，相得益彰。

五禽功排打的主要部位为：腹部；胸部；肋部；腰部；背部。

五禽功排打的主要方法：初用掌排；再用拳排；最后用铁砂袋排打。

铁砂袋：五禽功排打所用的铁砂袋，与练习铁砂掌等武功常用的方形袋不同，要做成长形圆袋，更方便以手执袋。重量由读者自行把握，先轻后重。

二、熊功

（一）内功

1.两脚开立，与肩同宽或略宽，十趾抓地，重心前移；两掌缓缓向里提抱，置于肚脐前，指尖相对，掌心向上，掌不挨身；上身略向前倾，头部稍低，下颌含收；目视双掌。自然呼吸。

2.接上动，缓缓吸气；双掌缓缓上移胸前，掌不挨身；目视双掌。吸气不停；两掌合十，沿面前过额上伸，举过头顶；头随之后仰；目视双掌。

3.接上动，缓缓呼气；合掌缓缓沿面门下落，至胸前分开，左右平肩伸开，指尖向外，掌心向下。目视前方。

4.接上动，吸气；同时，两掌向前平移压合，右掌在上，左掌在下，两掌心皆向下，指尖向前。

5.接上动，呼气；同时，两脚收拢并立；两掌握拳，左右伸臂分开，一字平肩，拳面向外，拳心向下。

6.接上动，吸气；同时，两拳前翻，两臂稍扭，使拳心向后，随即顺势向里、向下直臂沉坠，落于胯旁，然后屈肘，提至腰后，两拳相接，右拳在上，两拳眼皆向上，两拳心皆向后。低头，下视。

7.接上动，呼气；同时，两拳落于腹前两侧，两臂屈肘，拳心向上，拳面向里。

8.接上动，吸气；同时，两拳上提胸前，拳面相对，拳眼向上，两肘平肩。

9.接上动，呼气；同时，两拳里旋上提，两臂垂肘，拳心相对，拳面向上，随即松拳为掌，插向腰后，虎口交叉，右掌背贴左掌心，左掌背贴腰，最后轻抚而下，垂放体侧。收式。

鹿内功至此练毕，反复练习，次数自定。

（二）排打

熊功排打，请参照鹿功。

三、鹤功

（一）内功

鹤功分左、右式，以左式为例。

1.左脚跟对着右脚弓，成丁字形，两膝挺直；收腹凸胸，头部稍低；两掌垂于体侧。呼吸自然。

注意，初练时，两膝弯曲度可以稍高，随着功力加深，再逐渐下坐。“身子矮一分，功夫长一寸”，只有吃苦，功夫才能上身。

2.缓缓吸气；同时，两掌提于右腹侧交叉，掌心向上，掌不挨身。目视双掌。

3.接上动，呼气；同时，相叉双掌从右徐徐绕肚脐，至左腹侧；腰亦随之而转。

4.接上动，吸气；同时，双掌向右、向后、向前、向上画弧，移举胸前，掌心向里，虎口向上，两臂屈肘内夹。

5.接上动，呼气；同时，双掌前伸，如拱手状，掌心向里，虎口向上，高与额平，两臂伸开；上体前倾。目随手走。

6.接上动，吸气；同时，双掌扬于正上，掌心向下。目光上视。

7.接上动，呼气；同时，双掌向后、向右、向前、向左画弧。

8.接上动，吸气；同时，双掌上举，掌心仍向下。

9.接上动，呼气；双掌下按于左膝前；左脚相应外翻，脚掌外侧着地，仍为丁字形，两膝弯曲。呼气不停；双掌不停，向前、向右、向上画弧，绕膝而过，绕至体右上侧，高与肩平，掌心向右，虎口向下；两臂慢慢伸开，腰随手旋转；左脚落地；目视双掌。

10.接上动，吸气；同时，双掌下按，绕膝而过，回至体左侧，上举过顶，掌心向上，两臂稍屈。

11.接上动，呼气；同时，双掌稍落前伸，虎口向下，掌心斜向侧上方，两臂伸開；上身前倾。目视双掌。

12.接上动，吸气；同时，双掌下落向右绕膝而过。双掌至右膝侧时，两掌松开，右掌置于腰下，掌心向上；左掌提至右肩前，掌心向右，指尖向上。目视左掌。

13.接上动，呼气；同时，左掌向下、向左画弧，手臂伸直，掌心向下；右掌翻转，掌心向下。目视左掌。

14.接上动，吸气；同时，左掌向外、向上画弧，翻腕成托天掌，掌心向上，指尖向后。

15.接上动，呼气；同时，左掌伸臂向左前方下落，高与肩平，掌心向下，指尖向左前方。

16.接上动，吸气；同时，左掌略内旋，握拳稍上提，拳面向前，手臂稍屈；右掌也握拳。

17.接上动，呼气；同时，左拳向前上方伸臂冲出，稍高过头顶；上体前倾；右拳仍护腰。

18.接上动，吸气；同时，两拳变掌下落，抱于膝前，左掌托右背，掌心均向上。

19.接上动，呼气；同时，双掌相抱在小腹前，最后垂放体侧。左式收功。

20.接着，练习鹤功右式，动作与左式相同。

左右皆练，不偏不废。

反复练习，次数自定。

（二）排打

鹤功排打，请参照鹿功。

四、虎功

（一）内功

1.两脚并立，脚尖外分；两掌于腹部右侧交叉相合，掌心向上，掌不挨身；身向右斜。自然呼吸。

2.两掌随即合十上举至头顶左上方，指尖向上，身向左斜；同时，缓缓吸气。目视双掌。

3.接上动，呼气；同时，合掌直臂向前下劈，约与肩平时，两掌外分，掌棱仍相接，掌心向上。

4.接上动，吸气；同时，两掌稍提，向里重合。

5.接上动，呼气；同时，两掌直臂向前下劈，约至裆前，虎口向前，指尖斜向下。

6.接上动，吸气；同时，左掌向上举至头侧，指尖向上，掌心向右；右掌上提，绕脐置于腰侧，指尖下垂。

7.接上动，呼气；同时，左掌直臂向前下劈，与右掌合拢裆前，成捧掌状，掌心向上，指尖相对。

8.接上动，吸气；同时，两掌变拳，上提鼻前，拳面向上，两肘尖下垂。

9.接上动，呼气；同时，两拳变掌，下按外分，最后垂放体侧。左式收功。

10.接着，练习虎功右式，动作与左式相同。

左右皆练，不宜偏废。

（二）排打

虎功排打，请参照鹿功。

五、猿功

（一）内功

1.两腿蹲成马步，上体略前倾；两掌十指交叉，掌心向上，置于小腹前，手不挨身；呼吸自然。目注双掌。

2.接上动，缓缓吸气；同时，两掌缓缓上移至胃脘、胸前。

3.接上动，呼气；同时，两掌内旋，向外、向前、向上，伸臂举至头顶上方，掌心向上；头颈后仰，喉头绷直。目光上视。

4.接上动，吸气；同时，两掌翻转，握拳分开，随即经面前落至胸前，拳面相对，拳眼向上，两前臂与胸平。目光下视。

5.接上动，呼气；同时，两拳左右拉开，停于胸侧。

6.接上动，吸气；同时，两拳变掌，提向胸前交叉，成十字手，右掌在外，左掌在里，掌心向外，指尖斜向上。

7.接上动，呼气；同时，两掌经腹前下落至两大腿外侧，指尖向前，掌心向下。呼气不停；随即两掌直臂上提平肩，掌心向下，指尖向外；身体随之起立，两膝挺直。

8.接上动，吸气；同时，两肘屈收，两掌翻转里收，略低于肩，指尖斜向上，掌心向上；两腿稍屈。

9.接上动，呼气；同时，两掌左右伸臂平举，高与肩平，掌心向上，指尖向外；身体上起，两腿挺直。

10.接上动，吸气；两掌握拳。呼气；两掌伸开。如此一呼一吸，可多练几次；也可直接练下动。

11.吸气；同时，两掌指尖上翘，举臂向头顶上方合拢，指尖相接，掌心含空；两脚收拢相并，挺膝伸立。目视双掌。

12.接上动，呼气；同时，双掌屈指握拳，随即下落胸前，最后两拳变掌，下按外分，垂放体侧。猿功收式。

（二）排打

猿功排打，请参照鹿功。

（编辑/高翔）