赵志强 陈瑞林

眼睛是心灵的窗口。外在于眼，内在于心，心眼相随，内外相合，两者互为条件、互为保证。常言道，面由心生，说的也是这个理，这里说的“面”，核心的部位就是“眼”。导引养生功十二法的躬身掸靴，目光专注，眼随手走，以手带身，意在排除杂念，专注身形动作，一心达标到位。六字诀垂帘内视，神不外驰，意在循经守窍，调息养心，培补元气。十二段锦的温煦脐轮，闭目内视，叠掌肚脐，意在屏蔽干扰，意守神阙，心肾相交，固本培元。目有所视，身有所至；目有所注，息有所和；目有所归，心有所静。正可谓，眼神眼法随心欲，三调合一自相益。在健身气功·六字诀习练过程中，有很多功友不清楚眼睛应该往哪里看。这里我将自己练习六字诀时如何应用眼神的体会与大家分享，供大家参考。

预备势。两脚平行站立，与肩同宽，两膝微微弯曲，头正颈直，目视前下方。

起势。屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，目视前方；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前，目视前下方；两掌内旋，缓缓向前拨出至两臂成圆，两掌外旋，掌心向内，目视前下方，余光看两掌；起身，两手缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握，轻捂肚脐，目视前下方，或垂帘。

嘘字诀。两手松开，转掌心向上，小指轻轻贴在腰际，慢慢向后收到腰间，目视前下方；身体向左转，同时右掌从腰间向身体左侧缓缓穿出，约与肩同高，眼神随着右手转动；当左转90度时，眼睛慢慢睁大，目视右掌伸出的方向。身体右转随之转回正前方，右掌沿原路慢慢收回腰间，眼睛放松，眼神随着右手转动，目视前下方。右式同左式动作，只是方向相反。这一式的要点，两掌左、右穿出时，做到手到气至，眼随手动，手到目睁。

呵字诀。两掌微微上提，指尖朝向斜下方，屈膝下蹲，两掌下插，屈肘收臂，两掌靠拢，眼随手动，由前下方转为看下方，目視两掌心；起身，两掌捧至胸前，眼随手动，目视两掌心；转掌心向内时，眼神由目视两掌心转为看前下方；两肘外展，两掌内翻，缓缓下插，目视前下方，余光看两掌；两掌内旋，掌心向外，缓缓向前拨出时，目视前下方，余光看两掌；两掌外旋呈捧掌，目视两掌心；最后一动，两肘外展，两掌内翻，缓缓下插，目视前下方，余光看两掌。

呼字诀。两掌向前拨出后，外旋，转掌心向内，目视前下方，余光看两掌；起身，两掌缓缓合至肚脐前，目视前下方；微屈膝下蹲，两掌向外撑，目视前下方，余光看两掌。

呬字诀。两掌自然下落，转掌心向上，十指相对，目视前下方，余光看两掌；两膝缓缓伸直，两掌缓缓向上托至胸前约与两乳同高，目视前下方；两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，展肩扩胸，藏头缩项，眼神随着藏头缩项由前下方转为看前斜上方；松肩伸项，两掌缓缓向前平推，逐渐转成掌心向前亮掌，眼神随着松肩伸项两掌前推由前斜上方转为看前方；两掌外旋腕，转成掌心向内，目视前方；两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约十公分，眼神随着两掌回收由前方转为看前下方；两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，展肩扩胸，藏头缩项，眼神随着藏头缩项由前下方转为看前斜上方；松肩伸项，两掌缓缓向前平推，逐渐转成掌心向前亮掌，眼神随着松肩伸项两掌前推由前斜上方转为看前方。

吹字诀。两膝缓缓伸直，松腕伸掌，变成掌心向下，两臂向左右分开，经侧平举向后划弧下落至两掌心轻贴腰眼，眼神随着两臂向后划弧下落至腰眼时由前方转为看前下方；屈膝下蹲，两掌下滑，前摆，屈肘提臂，目视前下方，余光看两掌；两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓收回至腹部，目视前下方；两掌沿带脉向后摩运至后腰部，目视前下方；两膝下蹲，两掌下滑，前摆，曲肘提臂，目视前下方，余光看两掌。

嘻字诀。两掌自然下落于体前，内旋，掌背相对，眼神随着两掌自然下落由远及近目视前下方，余光看两掌；两膝缓缓伸直，同时提肘带手，经体前上提至胸前时，眼神随着两掌上提由前下方转为看前方；两手继续上提分掌、外开，眼神随着分掌、外开由前方转为看前斜上方，余光看两掌；曲肘，两手经面前收至胸前，眼神随着两掌回收由前斜上方转为看前方；屈膝下蹲，同时口吐嘻字，两掌缓缓下按至肚脐前，眼神随着两掌下按由前方转为看前下方；两掌向左右外开，掌心向外，指尖向下，眼神随着两掌外开由远及近目视前下方，余光看两掌；两掌收至体前，掌背相对，目视前下方，余光看两掌；最后一动，两膝缓缓伸直，同时提肘带手，经体前上提至胸前时，眼神随着两掌上提由前下方转为看前方；两手继续上提分掌、外开，眼神随着分掌、外开由前方转为看前斜上方，余光看两掌；曲肘，两手经面前收至胸前，眼神随着两掌回收由前斜上方转为看前方；屈膝下蹲，同时口吐嘻字，两掌缓缓下按至肚脐前，眼神随着两掌下按由前方转为看前下方；两掌向左右外开，掌心向外，指尖向下，眼神随着两掌外开由远及近余光看两掌。

收势。两手外旋，转掌心向前，向内，缓缓收回，虎口交叉相握，轻抚肚脐，两腿缓缓伸直，眼神随着两掌收回由近及远目视前下方，垂帘静养；两掌松开，两臂自然垂于体侧，目视前下方。