文/王占斌

缠丝功是训练太极拳缠丝劲的功法。什么是缠丝劲？历代陈式太极拳名家都或多或少地进行过论述。陈鑫的《陈氏太极拳图说》论述得最为精确和中肯。“吾读诸子太极图而悟打太极拳，须明缠丝精(劲)。缠丝者，运中气之法门也，不明此即不明拳。”这句话中有一个关键词，就是中气。中气又称脾胃之气，我们常说的“中气不足”“中气十足”“中气下陷”中的“中气”，说的就是脾胃之气。中气足则人体的脾胃功能健旺，清气上升、浊气下降的通道畅通；反之则脾胃功能虚弱，运化失常。中气在太极拳运动中说到底是呼吸的练习。我们练完一遍太极拳套路后，有时候感觉到神清气爽，会情不自禁地说“真舒服”，这个舒服很大一部分是中气运用得当的表现。

成吉思汗征服欧亚大陆的时候，将士们的坐骑是“蒙古马”，这种马除了四肢坚实、肌腱发达等特征外，关键是在蒙古马成为战马之前，被人为地豁通了鼻腔，两腔合一腔，这样呼吸吞吐量大，在战场中爆发力量大，马速加快，战斗力可想而知。人们在锻炼中气的时候，实际上就是要达到类似蒙古马的效果，增大呼吸量，扩张肺部，促使中气充沛，只不过不能用豁通鼻腔的方法来锻炼中气。锻炼中气的方法很多，太极拳的法门是通过锻炼寻找缠丝劲，在得到了缠丝劲的同时，也养就了中气。

缠丝劲，在陈式太极拳中是指内劲通过变换方向而产生的螺旋劲力。这个概念很枯燥，不好理解。举个例子，一根麻绳，我们看到的形状是几股绳子上而翻下，下而翻上，忽上忽下，上下交错，有规律地缠绕在一起。缠绕在一起，就形成了合力。麻绳靠缠绕而凝聚，我们通过缠丝劲的锻炼使中气饱满顺畅，并有规律地在技击和健身中发挥作用。

“太极拳缠丝法也。进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠。”（陈鑫《陈氏太极拳图说》）进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠，说的是方向。大小是形式，顺逆才是缠丝的本质。因此，我们可以明确地把缠丝劲分为顺缠和逆缠，其他各把缠丝都是在顺逆缠丝的基础上变化的。

说到顺缠逆缠，拳家孙存周曾说：我不知道什么缠丝，我只知道里裹外翻。武术是相通的，在陈式太极拳里，我们把“外翻”命名为顺缠，把“里裹”命名为逆缠。这里姑且以手掌为参照，把小指领劲由外往内的缠绕称作顺缠，把以拇指领劲由内往外的缠绕称作逆缠。

顺缠、逆缠是在身体上找劲儿，找缠丝劲。我们知道，人体的手臂上，有六条主要的经筋，手三阴和手三阳。手三阴经筋在手臂的内侧，循行路线是从胸中走向手，达指尖，具体指的是手太阴肺经、手少阴心经和手厥阴心包经。手三阳经筋在手臂的外侧，循行路线是从手走到头，指的是手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经。明白了这些，我们就不难理解缠丝劲，我们要找寻的劲儿发动机在胸在丹田，将六根经筋疏通顺畅了，自然而然就得到了缠丝劲。

缠丝劲的训练方法有很多种，下面详细介绍几种手臂缠丝的功法。

一、双手划动太极图

该功法简单易学，只要坚持不懈，就能够在很短的时间内掌握缠丝劲的要领，迅速进入太极拳锻炼状态。

1.预备式

两脚自然开立，与肩同宽。身体直立、中正，两手自然下垂至体侧，沉肩松肘，涵胸拔背。

要点：放松，尤其是脚底涌泉穴要放松。只有放松了，劲力才能通畅，达到节节贯穿。

2.走圆

想象身体左前侧有一个立圆，身体右前侧也有一立圆，轮廓清晰。两手手臂从圆底先逆缠至外中位置，稍停顿后变换成顺缠。接着顺缠至圆顶，稍停顿后变换成逆缠，逆缠过内中位置直达圆底。

要点：走完一个圆，实际上是先逆后顺再逆三把缠丝。第一把逆缠走了四分之一圆，第二把顺缠走了四分之一圆，第三把逆缠走了二分之一圆。路线是左手由下往左往上往右往下。

3.走阴阳鱼

想象身体左前侧有一个立圆，身体右前侧也有一立圆，轮廓清晰。

（1）两手手臂从圆底先逆缠至外中位置，稍停；

（2）变换成顺缠，接着顺缠至圆顶，稍停顿后变换成逆缠；

（3）走阴阳鱼，向下逆缠至圆心，稍停；

（4）变顺缠至圆底，手心向斜上，稍停；

（5）变逆缠过内中位置直达圆顶，稍停；

（6）变顺缠从圆顶沿圆外中至圆底。

要点：走完一个阴阳鱼，完成六把缠丝。第一把逆缠走了四分之一圆，第二把顺缠走了四分之一圆，第三把逆缠走了四分之一圆，第四把顺缠走了四分之一圆，第五把逆缠走了二分之一圆，第六把顺缠走了二分之一圆。

如此循环往复，练习次数不限。

当练习到比较熟练以后，可以随心所欲，顺缠、逆缠的相互转换会非常娴熟，不必拘泥于此路线，可以尝试一下大圆变小圆、小圆变大圆、圆中套圆的顺逆缠法，并可以忽前忽后，忽左忽右，心念一动，无有不动。

二、平圆转缸沿

该法亦是练习缠丝劲的一种方法。

预备式与“双手划动太极图”预备式相同，想象身体左前侧有齐腰大缸，身体右前侧也有一齐腰大缸。两缸并在一起，从空中看时像一个躺倒的“8”字。

1.由外往内转缸

双手对称搁置腰际，自然呼吸，气沉丹田。意想扶定缸沿，左手逆缠，想象左边之缸顺时针旋转，右手逆缠，想象右边之缸逆时针旋转。之后双手在肚脐区域处交合并随旋转收回腰际，一呼一吸为一圈。

2.由外往内转缸

双手对称搁置腰际，自然呼吸，气沉丹田。意想扶定缸沿，左手顺缠，想象左边之缸逆时针旋转，右手顺缠。

要点：每手在旋转一圈后，完成逆缠—顺缠—逆缠，想象右边之缸顺时针旋转。之后双手在肚脐区域处交合并随旋转收回腰际，一呼一吸为一圈。

3.一内一外交叉转缸

双手对称搁置腰际，自然呼吸，气沉丹田。意想扶定缸沿，左手顺缠，想象左边之缸逆时针旋转，右手逆缠，想象右边之缸逆时针旋转。之后双手在肚脐区域处交合并随旋转收回腰际，一呼一吸为一圈。也可以意想两缸同时顺时针旋转。

双手意想扶定缸沿，两手顺着缸沿的不同位置，顺缠、逆缠相互转换。初练习时候，身体不动，待练习到有一定功力的时候，胸腰折叠配合，全身上下一动无有不动。