王 馨，王晓林

1 前言

随着全民健身计划的开展，国民素质不断的提升，国家体育总局推出了2017年《全国校园健身操规定套路》1-9级，其动作的编排的趣味性、音乐制作的时尚性都完美的于时代气息相融合。

研究2017《全国校园健身操规定套路》7-9级之间成套动作的特点，持续一定时间的、低中高强度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，肌肉力量和柔韧性。不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还可以帮助我们减脂塑形，这种锻炼方式综合了健美和健身，为不同运动水平的人群选择中高级套路进行锻炼，具有深远的现实意义。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

2017《全国校园健身操规定套路》7-9级成套动作。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过查阅相关的文献和文件，翻阅相关书籍等方式，进行分析总结，为本次研究提供理论上的支持。

2.2.2 访谈法

通过电话访问、发送邮件向相关专家、教师进行咨询，做好记录，为进一步深入研究做好充分的准备。

2.2.3 测试法

测受试者安静时和运动后的心率(HR)，练习时间为各级套路时长为准。测试分三次进行，每一次只测试一个等级套路，测试前受试者静坐30S，获取其安静心率；测试完成后，立马去测受试者结束时的心率。

测试对象：14名山西大学体育系健美操女专修学生。

2.2.4 录像分析法

通过认真分析2017《全国校园健身操规定套路》7-9级成品套路的录像资料，记录重要信息。

3 结果与分析

3.1 2017《全国校园健身操规定套路》7-9级成套动作分析

7-9级套路各自具有不同特点。7级套路界定为全国校园健身操的中级套路，采用的有氧强度为中等，采用欢快的音乐与低冲击动作结合，涉及一少部分高冲击动作，包括一少部分的大角度的转体运动和队形队列的变化，提高了运动强度整体流畅性，并且具有一定的观赏性。

8级套路是全国校园健身操的中高难度套路，低冲击的动作数量较七级减少，高冲击动作有所增加，且更注重上下肢的配合。因为在8级中加入了一些旋转跳跃的动作，音乐节奏也相对加快。

9级套路是全国校园健身操的高级套路，在编排上，加入了不对称动作组合和身体感觉，融入了更多的舞蹈元素，使其更有趣味性，能更好提高学生对于学习的兴趣。对锻炼者的身体素质、感觉及控制力要求较高。

3.1.1 下肢类型及分布

表1 2017《全国校园健身操规定套路》7-9级下肢动作类型分布统计表

如表1可视7-9级完整套路中无冲击、低冲击动作逐渐减少，高冲击动作逐渐增多，体现2017《全国校园健身操规定套路》的整体难度。下肢动作累计呈递减的趋势是因为在中高级套路中加入了肢体力量性动作、连续旋转动作和路线节奏的变化。对练习者的身体力量，音乐节奏感都有较高的要求。

3.1.2 动作路线及转体角度的特点

如表2可视7级套路的路线变化较少且单一，8级、9级套路三种路线都有涉及，说明随着等级的提升，其路线变化在增多，套路的整体难度也在加大。尤其9级套路减少了直线路线，增加了弧形路线的转变，及步伐移动的加大增加动作的活动幅度，加大活动空间，增加动作的立体性。既锻炼了练习者的身体素质，也增强其方位感应。

表2 2017《全国校园健身操规定套路》7-9级路线变化次数统计表

如表3可视7-9级的转体呈递增趋势，其180度转体的次数呈递减趋势360度转体呈递增趋势。说明随着套路等级的上升，成品套路的旋转角度、难度系数以及运动强度逐级增大。

表3 2017《全国校园健身操规定套路》7-9级成品套路转体动作次数统计表

综上可得，7-9级套路通过高冲击动作出现的次数多少，路线变化的多样性，转体角度的大小来增加运动强度及难度系数。体现健美操编排由点到面，循序渐进的原则。

3.1.3 力量练习

2017《全国校园健身操规定套路》7-9级在力量练习过程中，通过对身体各关节的活动，使附着在关节周边的大肌肉群得到锻炼，7-9级侧重点都不相同。7级整套动作侧重于肩带肌群的锻炼，还可以练习到核心肌群和腿部肌群;8级侧重于上肢、腹背部、臀大肌等身体控制;9级侧重身体平衡稳定性，因其难度相对较大，对练习者的整体身体素质要求更高。

3.1.4 音乐分析

2017《全国校园健身操规定套路》7-9级音乐采用风格不同的完整音乐曲目，如七级的曲目是《鸭梨大》，九级的曲目是《阳光男孩阳光女孩》。成套的音乐更有利于动作的编排和创作，吸引学生的学习欲望和培养他们的学习兴趣。

表4 2017《全国校园健身操规定套路》7-9级运动时间、音乐速率统计表

如表4可视7-9级的音乐速度拍数呈现一个由低到高的趋势，成套的时间都控制在2min左右，动作的节拍数在180-256之间，音乐速度也逐渐上升。说明7级的音乐风格动感，但旋律平淡，使连续低冲击动作更好与音乐融合。8级音乐速度较7级稍有加快，且音乐前段和后段加入鼓点，使音乐具有起伏变化，所以在副歌部分动作幅度和难度都比主歌部分难。9级的音乐节拍较欢快，韵律感十分强。编排上还加入连续转体动作，运动难度增加，但欢快的音乐节拍调整学习者的心情和氛围，让学习者的注意力更加集中。

3.2 运动强度分析

运动强度分为两种解释：一种是做理想训练时的强度，用身体承受的负荷或者单一动作的难度来定义运动强度。如果一个动作只能做几次那么就说明这个动作产生的负荷大，或者说这个动作的强度比较大。另一种指身体在活动中所做的功或正在进行某项活动或锻炼时所用力量的大小，可以认为是运动强度。

表5 2017《全国校园健身操规定套路》7-9级有氧操运动负荷心率比较表

如表5可视受试者在锻炼前后的心率变化，从7-9级呈现逐级递增趋势，表明7-9级在运动过程中的运动强度在增加。长期坚持可以达到强身健体的目的，加快身体的代谢功能，有益于身体健康。

3.3 健身价值

2017《全国校园健身操规定套路》7-9级以健身为目的，通过练习可以促进身体健康，提升心肺功能，并且使全身的肌肉更加有力，关节更加灵活；同时可以调整人心态、改善人体的身体素质，使人精力充沛。也可以调整人的身体形态，使肌肉线条更加的明显。配以音乐可以提高人的韵律感和节奏感。总之，健身操是一项卓有成效的锻炼项目，对塑造形体和提升身体素质都很有帮助。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 2017《全国校园健身操规定套路》7-9级成套动作都有属于自己不同的动作特点和音乐风格，音乐速度、路线和转体变化难度也在逐级增加。

4.1.2 在9级成套动作中加入舞蹈元素中的风格，连续旋转和力量性的动作，对练习者的身体素质、身体柔韧、力量等方面要求是比较高的。

4.1.3 2017《全国校园健身操规定套路》7-9级，运动的强度和难度逐级递增，符合健美操创编过程中的循序渐进的原则。

4.2 建议

4.2.1 2017《全国校园健身操规定套路》7-9级成套动作属于中高强度的运动项目，在锻炼的同时应该结合健身指导员的指导，让锻炼变得更加的科学有效。

4.2.2 2017《全国校园健身操规定套路》7-9级等级操中，可以提高音乐速度来增加运动强度。