【摘要】本文论述有效缓解初中生学习压力的策略，建议教师要了解初中生学习压力的来源，教会学生调节压力的方法与技巧，让学生逐步掌握正确的学习方式，通过开展丰富多样的实践活动帮助初中生减轻学习压力，促进其身心健康发展。

【关键词】初中生 学习压力 缓解

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2020）41-0083-02

在大力提倡核心素养的今天，初中生的学习压力却已超出了人们的想象。初中生往往承受着来自家庭、学校、社会等多方面的压力，比如在现行初中升学模式下，父母望子成龙，对孩子期望过高，让他们承受着巨大的学习压力。初中生若长期处于高压环境中，又不懂得合理释放压力，势必产生学习上的疲倦感，降低学习积极性，影响学习效率的提升，还会对心理健康带来不良影响，造成情绪崩溃、心理扭曲，极端者甚至会以结束生命的方式解脱自己。因此在实际的教学活动中，教师必须科学分析初中生学习压力的来源，借助行之有效的策略缓解初中生的学习压力，对初中生进行合理的引导，从而调动其学习积极性，确保学习效率的提升，实现学生的全面健康发展。

一、了解初中生的压力来源

初中生的学习压力源于很多方面。首先是社会环境因素。当前的社会环境让初中生产生了学习焦虑和紧张情绪，他们既担心自己未来无法找到称心如意的工作，又担心学习成绩不好而被社会所淘汰，进而增加了自己的学习压力。其次是学校教育方面。大多数学校都希望提高升学率从而获得更多优质生源，如此一来就存在一个突出问题，即教师更加注重学生的分数，甚至仅仅根据学生的成绩判定其好坏。我们常常会看到这样的现象：学生成绩不好叫家长，作业不完成叫家长……教师这种仅仅关注成绩而忽略学生努力的过程的理念，让初中生面临很大的学习负担[1]。最后是家长期待过高。由于传统教育观念根深蒂固的影响，“知识改变命运”“望子成龙”等是很多家长奉行的真理，因此家长对孩子的学习要求非常高，一旦考不好就对孩子进行责罚，导致很多学生陷入自责、担心、恐惧的负面情绪中。

二、引导学生掌握调控压力的技巧

教师应当让学生知道，面对学习压力过大不要盲目地抱怨，抱怨不仅不能起到缓解压力的作用，反而会加重压力。教师要引导学生以积极的态度调控压力，将压力转化成学习的动力，如可以向学生传授一些简单的压力放松技巧：一是冥想练习，即闭目冥思，先将自己的坐姿调整到一个舒适的状态，然后闭上眼睛，在脑海中想象一个场景，比如想象静止的场景，观察该场景中的物体，或者想象动态的场景（如自己在海边沐浴阳光或是在大自然中散步等），借助冥想让自己的身心得以放松。二是呼吸练习，即腹部肌肉呼吸法，要求在呼吸时保持胸腔肋骨不动，依靠腹部肌肉运动进行呼吸，可以让学生进行多次深呼吸释放压力。三是肌肉放松，这是一种很好的身体放松方法，如静卧在床上，从额头开始慢慢放松自己的身体，保持自然的状态，想象自己完全“沉”在床上，身体肌肉不使用一点力，让大脑和身体适度放松，让自己的精神得到小憩，这种方法能达到很好的减压效果。

我在实际教学中还积极地为初中生营造良好的环境，让他们轻松愉悦地学习。比如在上课前3分钟让学生听听音乐或者同唱一首歌。每两周抽出一节课时间让学生自由阅读有关历史知识的书籍，如《史记》《三国志》等，或者利用多媒體为他们播放历史题材影片，如战争片《鸦片战争》《抗日战争》和大型历史纪录片《长征》《中国历史》等，既加深他们对史实的了解，又缓解了他们的学习压力，激发了他们的爱国情怀。另外，教师还应该构建良好的师生关系，主动与学生沟通交流，拉近师生距离，这样才能更好地指导他们掌握压力调控的技巧。

三、引导学生掌握正确的学习方式

很多初中生存在这样一个问题，即在课堂上无法完全理解和掌握知识，课后又要完成大量的作业，觉得学习时间远远不够，只有放弃自己的娱乐和休息时间才可以确保作业的完成，时间分配不合理，造成学习压力的增加。对此，教师要引导学生结合自己的具体情况制订科学的学习计划，掌握正确的学习方式，有效地缓解学习压力。

在课堂教学实践中，我始终坚持以课堂教学为主，以合理的作业为辅，在减轻学习负担的同时促进他们更加扎实地理解与掌握知识。首先，我上课时要求学生主动地跟着教师的思路来思考和探究问题，在随堂练习遇到问题时要求学生积极主动地向教师请教，保证自己对知识的完全掌握，促进学习效率的提升。其次，在课后的练习中，我结合自己所教学科相关知识点，从简单的训练题开始，循序渐进地引导学生完成扩展练习，强化学生对知识的理解，既使他们灵活地掌握知识，又增加了他们的学习信心，觉得学习是一件有趣的事情。再次，我让学生结合自己的学习情况有针对性地完成练习，对自己有把握的练习题可跳过不做，尽量做对自己学习有提升的习题，防止浪费时间。最后，我根据学生的学习情况，以班内学生的平均水平为准则分层设置作业，更好地满足不同层次学生的学习需求，同时要求学生科学规划学习与休息时间，保证充足的睡眠，有更多精力投身于第二天的学习中。掌握正确的学习方式，就能够在很大程度上减轻学习造成的压力[2]。

四、科学开展多元化的活动

在教学活动中，多元化的游戏活动是一种缓解初中生学习压力的良好方式，也有助于提高初中生的综合素质与能力，促进其身心全面发展。初中生正处于身心发育的关键阶段，如果他们长期处于紧张、高压力的学习状态，必然会对他们的身体和心理带来极大的负面影响。

在实际教学中，我主要通过开展三类活动缓解初中生的学习压力。首先，组织各种实践活动，如历史情景剧表演、历史名人故事演讲比赛、清明节带学生到烈士纪念碑献花圈、参观历史博物馆、走访当地红军战士等多元化活动，让学生更好地感受到学习历史的乐趣，思维也会更加活跃。在这一过程中，学生也更容易理解和掌握知识，促进学习效率提升，消除学生“学不好”的心理焦虑，减轻其学习压力。其次，我常常组织开展以如何调节学习压力为主题的班会活动，要求学生利用课余时间查阅相关资料，在班会课上踊跃发言，分享交流自己释放压力与调节情绪的方法，另外在班会课上还开展了很多精彩有趣的小游戏，如猜历史朝代、历史名人、历史古迹等，让学生从紧张的学习状态中放松自我，压力得到释放。最后，我定期组织学生开展一些文娱活动，为学生营造轻松愉快的学习环境。学校开设的各类社团活动、书画展、才艺大赛等丰富了初中生的学习生活，缓解了初中生的学习压力。篮球比赛、足球比赛、拔河比赛等各种体育活动让学生在体育活动中锻炼身体、释放压力，培养他们的拼搏精神和团队意识，增强他们应对压力的能力，培养良好的心理素质[3]。

在实际的教学过程中，教师必须合理地引导学生正确看待学习压力，帮助他们克服学习中遇到的困难和问题，树立正确的学习观念，引导他们将学习压力转化为动力。教师要耐心、细心地对学生进行心理辅导，让学生掌握调节压力的科学方法和高效的学习方式，缓解他们的学习压力，从而确保他们的身心健康发展。

【参考文献】

[1]王伟.关于初中生学习压力的探析[J].课程教育研究，2019（43）

[2]张翠平.县城高中生学习压力的现状及对策[J].科教文汇（上旬刊），2019（8）

[3]郭亨贞.城市初中生学业压力的研究与应对策略[J].校园心理，2013，11（3）

作者简介：谢柳霞，女，壮族，广西玉林人，大学本科学历，一级教师，研究方向为初中生学习压力的缓解策略。

（责编 秦越霞）