中医学认为，肾为先天之本。因此，我们在日常生活中一定要将其保养好。现有养肾三字诀分享给大家，可供参考。

护好脚 肾经起于足底，足部很容易受到寒气的侵袭，故要特别注意足部保暖。袜子最好罩住脚腕。游泳时间不宜过长，以免脚腕长时间浸泡在水中。睡觉时别把脚晾在外面，盖的被子一定要下过脚底，上超肩膀。睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如睡前按揉脚底涌泉穴可起到养肾固精之功效。

大便畅 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要大便通畅，需根据自身情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，以激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

喝够水 水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒留滞，加重肾脏负担，如临床常见的肾结石就与长时间饮水不足密切相关，所以要养成多喝水的习惯，每天至少保证8 大杯开水（不要以饮料代替），以冲淡尿液，让其快速排出，预防结石。

睡好觉 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，一定要养成良好的作息习惯，早睡早起，以利于肾精的养护。

别憋尿 膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎，甚或造成肾功能损害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按时如厕。

吞津液 我国古代养生之道中特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液腺每天分泌1～2 升唾液，其中含有球蛋白、黏蛋白、氨基酸、溶菌酶、淀粉酶、生长激素、钾、钙、钠等有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。

按摩腰 通过运动养肾补虚，是值得提倡的积极措施。平时可按揉腰部的命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，或叩击腰骶部、摩擦腰部两侧、活动腰臀部，以温肾阳、利腰脊、通经络。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。

警惕药 不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，引起急性肾小管坏死、急性间质性肾炎、慢性间质性肾炎、肾小球肾炎等。具有肾毒性的药物主要有氨基糖苷类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂等，非甾体抗炎药、头孢菌素、马兜铃类中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害，在使用时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

多吃“黑” 中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增加体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要是来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中所含有的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。但在吃黑色食物的时候也要注意，千万不要一次性过量食用，以免造成胃肠负担，影响健康。