梳梳头  中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通經络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。具体方法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。

揉揉腿  我们小腿肚上的承山穴是一个有效的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、小腿痉挛等效果很好。尤其睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。

摩脚心  长期失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅助治疗失眠的最简便方法。建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，感觉脚心发热即可。

喝杯水  不妨在睡前喝杯温水，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。

（陕西读者朱权利推荐）