文/乔智 赵岩，南阳农业职业学院

篮球运动有利于运动员身体素质的提高，长时间、高强度的篮球训练可以提高学生的身体素质，改善学生的身体形态，达到强健体魄，促进身体健康的效果。高职院校篮球教学的开展，对于学校而言，丰富了教学方式，体现了多元化教学。体能训练是我国教育部门为提高学生身体素质而开展的训练形式，良好的体能训练可以让学生终身受益。本文旨在探讨篮球训练对于学生体能的促进作用。

1 篮球运动训练对学生的体能促进作用

篮球锻炼的是速度，耐力，爆发力等。因此，速度，耐力，灵敏性，柔韧性以及力量训练不仅是体能训练的内容，对于篮球训练也是必备的身体素质。想要在篮球比赛中成为佼佼者，这就要求篮球运动员具有较高的身体敏捷性以及持久的耐力和强有力的爆发力。对于普通学生的力量训练更多针对的是低速度力量，然而，对于训练篮球的专项生来讲，除锻炼低速度力量，还要锻炼高速度力量和爆发力。篮球场上的移动能力是取胜关键，在一般的体能训练中，通过往返跑，冲刺跑可达到这一效果。篮球有很多手臂过顶的动作，对肩关节，胸椎灵活性都有较高要求，因此，充足的篮球训练无形中锻炼了学生的灵敏性及柔韧性。体能训练是训练员根据学生个体的情况，针对性给出训练方法以提高学生的运动表现。体能训练有着很明确的发展流程。篮球技能提升，好似学习技巧提升，想要掌握一项技巧，就要先从框架学习，学习技能的一般方法是建立稳定的框架结构，然后经过系统性精准学习各项技巧达到掌握技巧的能力。对于篮球训练的框架结构就是锻炼总体的稳定和身体各关节的协调配合。通过合理的动作练习，使学生提高篮球训练技巧，也达到促进体能的效果。

2 如何实现篮球运动训练对学生的体能促进作用

2.1 教练员因素

教练员对于学生篮球训练的意义是重大的，类似于学生篮球学习路上的指南针。教练员不仅负责制定球队训练内容、宏观训练计划，还要关注每个学生的心理状态，防止学生不健康的心理，除此以外，教练员还要具备极强的自我学习和修复能力，有开拓和创新精神。篮球教学的方法有千万种，因材施教是根本，根据学生身体素质差异以及心里状态不同作出相应的细微调整，指定针对性的训练方法，需要教练员能够做到与时俱进，深刻了解每个学生的身体情况，以便具体问题具体分析。教练员还要保持终身学习的能力，接受先进的理念。除了在技战术层面上的训练，教练员更重要的任务是培养学生的篮球思维和意识，阅读比赛和实战应用的能力。教练员的本职工作之一是思考战术，战术的设计和安排是需要符合球员自身特点的，教练员要监督学生日常篮球技术练习。优秀的教练员会对球队理念、训练体系等有详细的讲解与交流。总之，教练员对于篮球训练具有非凡的影响力。然而，由于教育者资源缺乏以及我国对于高职院校的教练员并没有高度重视，对于高职院校的教练员没有过高的考察，教练员水平不足，导致学生不能进行规范的篮球训练，不能深刻理解篮球战术，对于跑位，空切，无球掩护，有球掩护等技巧不熟练。教练员资质缺乏，导致学生篮球训练能力弱，进而导致对于学生体能的锻炼效果不甚显著。若要全面提升学生的体能素质则需要教练员不断进步，管理能力不断增强，即教练员自我情绪的管理和职业规划的管理等。 优秀的教练员可以通过有效的方法降低运动员的疲劳，增长运动员训练的积极性以及提升运动员的自信心。

2.2 器材因素

训练器材对于训练效果的作用同样意义非凡。对于学生来讲，趣味性强的训练器材，可以很大限度提升训练乐趣，让学生乐在其中，减少训练带来的枯燥乏味。完善的设备可以满足学生对身体各方面训练的需求，防守人体模型等器材的使用不会练出平常意义中的死肌肉，反而可以让学生的身体机能更快更强。但是，由于教育部门重视力度不够，我国很多高职院校训练设施缺乏。所以，加大体能训练设备投入是提升学生体能训练兴趣的关键。提高学生训练乐趣需要训练器材的辅助，如果学校对于打篮球的设备只有一个篮球和篮球场地。没有其他辅助性的训练器材，学生的积极性得不到提高。想要通过篮球训练来提高学生体能素质，就要先得到学校和教育部门的重视，通过资金的投入，改善器材缺乏问题，进而提高学生体能素质。

2.3 学校氛围因素

相对于乒乓球，体操等方面的运动，我国篮球人才相对匮乏。高职院校的教学方法比较单一，户外课堂运动过于呆板，男女比例差距较大，女生对篮球这一运动积极性不强，很多高职院校没有固定的多媒体教室，学习氛围不浓郁，学生积极性不强，学校没有实质性的策略和研究体育发展道路等，这都是高职院校面对的实质性问题。学校氛围不浓郁，导致学生积极情绪的增长，恶性循环使得学校教学进度缓慢，教学质量难以提高。若要解决这一问题，就要根据学生身体素质，充分落实教育政策。高职院校相对于普通高中教育，有较多时间教育和管理学生的篮球运动训练，这是高职院校突出的优点。学校可以利用学生空闲时间，通过友谊赛或者附近院校联合比赛的方法提升训练氛围。要提升学校氛围，还要要求教育者有丰富教育方法，以及学生和教育者完美配合。

3 加强篮球训练中体能促进的策略

3.1 力量训练法

总是听到教练员说，力量训练是一切训练之根本。有很多学生为了增长力量，进行大重量且持久的锻炼，但是，在经过高强度的力量训练结束后第二天，甚至之后几天都会出现力量的下降。在此 需要强调一下篮球训练和力量训练的平衡十分重要。力量训练以无氧运动为主，篮球训练以有氧运动为主，大量的力量训练会对投篮的手感造成一定影响，肌肉记忆因此改变，投篮力度难以控制，而且剧烈的对抗在大力量训练后没有良好的保护和注意，容易受伤。因此，不可一味追求力量训练，力量训练需要适度，需要平衡力量训练和篮球训练之间的关系。都是先通过双脚给地面一个力，然后通过反作用力让我们启动、加速、跳起。这些动作的关键是降低重心，降低重心最关键的一步就是双腿屈膝，让双腿弯曲一定角度后，进行最大力量的发力，臀部的力量训练至关重要。

3.2 耐力训练法

耐力项目的训练和提高是一个系统工程。对于篮球训练来说，耐力贯穿全场，无论是整场比赛中的折返跑以及对于体力的支撑，耐力是完成篮球训练的前提。腿部力量耐力是打全场时能保证技术动作稳定的基础，多组数深蹲可以提高耐力。

以下科学性方法可以帮助学生提升耐力。一、全场双人传接球上篮（规定传球次数）次数越少耗费体力越大，回合越多有氧-无氧耐力发展空间越大。二、单人全场快速运球。15 至20 秒为一个往返。每组3 至6 个往返。3 至5 组。每组间隔1 至2 分钟。

3.3 弹跳力训练法

弹跳力对于投篮以及抢篮板都有着重要作用。身体素质和弹跳的提升不是一蹴而就的。提高弹跳力的一般方法是提高小腿肌肉力量。练弹跳力不同于练力量，适量深蹲就好，关键是练肌肉的快速伸缩和张开的能力，弹跳是提踵和各种蹲跳类训练。对于学生初步练习弹跳力时，建议练习双脚起跳，对膝盖和实战的时候都有好处，因为单脚起跳扣篮在实战中比较难发挥，需要足够的助跑和空间。而双脚起跳不需要太多助跑和空间且不易受伤。

3.4 柔韧性训练

篮球场上的汗水挥洒以及高涨的活动氛围使运动员拼尽全力，在这种情况下，强硬的攻守易造成伤病。如果身体有较好的柔韧性，可以在一定程度上减少运动员的受伤情况。拉伸是众所周知的提高人身体柔韧性的方法。目前被广泛接受的有效增强柔韧性的训练方法是10 秒静力牵拉，外力等长收缩6 秒中途休息1-2 秒。动力牵拉对锻炼着自身有较高要求，若经过教练员专业指导，可通过动力牵拉提高柔韧性。若没有得到系统性训练，则不建议动力拉伸，这样可以有效避免不科学的训练导致不必要的受伤。练好身体柔韧性，重要的是节奏和身体重心的切换。在训练过程中，需要明确的是，任何训练方法都不是对所有人适用的，需要根据个人的自身身体情况进行细微调整才可。

4 结语

体能训练对于学生体质提高有着强大的作用，篮球运动的训练对于体能的促进作用并非短时间内就能达到显著效果的，在此则需要教育部门以及学校长时间的大力支持。篮球训练对体能有着高要求，因此，篮球训练对于体能有着极强的促进作用。