李璐璐

【摘 要】从现代篮球的发展和竞赛的特点可以看出，现在的比赛速度越来越快，技术水平越来越高，战术越来越先进和实用，身体对抗也越来越明显，要想这些技术和战术能很好的结合起来，那么提高运动员的腰腹力量就很重要了。本文运用文献资料法和逻辑分析法，对提高腰腹训练的重要性进行了归纳，并对高校篮球运动员能科学合理的训练腰腹提供了参考。

【关键词】篮球;腰腹力量;重要性

一、前言

随着篮球运动的发展，身体对抗已经成为了篮球运动的一个标志，而且随着身体对抗的激烈程度使得篮球这项运动也更加精彩有意义。由此可见提高篮球运动员的身体对抗能力成为了关键，而腰腹力量是身体对抗的核心是连接上下肢的关键力量，尤其是在对抗大、比赛激烈的情况下，要想完成一些高难度动作，没有很好的腰腹力量作为对抗是很难完成的。同时为了能提高比赛的观赏程度和赛事的传播，个别的运动员创造了很多花式的动作和令人很差异的技术，而这些动作大多数都是跳起来在空中完成的，这就对运动员在跳起之后落地的时间提出了要求。因此，如何才能让运动员在空中滞留的时间长也成为了力量训练中重要的一项。而腰腹力量的强弱便直接决定了运动员在空中滞留时间的长短。目前我国高校的篮球训练一般都是以速度和上下肢力量为基础，很多人认为多练习下肢的力量就能有好的弹跳，有了很好的弹跳就能使运动员在空中滞留的时间长，不得不承认这种方法在一段时间里确实提高了运动员的滞空时间，但是在遇到较强的对手时，通过与他们的接触中发现我们的力量对抗并没有取得很好的优势，有些专家就觉得可能是我们的上肢力量不行，通过一段时间的训练和比赛发现也不是上肢力量的问题，通过分析和探究发现是核心的腰腹力量的问题，这样一些训练队开始对腰腹的力量产生了兴趣。

（一）研究目的

通过归纳和研究腰腹力量训练的方法，为长期以来对腰腹练习的重视程度不够的高校训练队提出合理性的建议。也为高校篮球运动员腰腹力量训练能科学的进行提供一些参考。

（二）研究的意义

首先，通过调查研究能知道高校篮球运动员腰腹力量训练的状况，现代篮球比赛的要求比较高，为了能更好的适应比赛的要求就必须重视腰腹力量的训练。其次，能够增加教练员对运动员腰腹力量训练的重视。第三，有利于给运动员树立正确的训练理念。所以把这种理念引入到我国高校篮球腰腹肌训练中很有必要。总之，提高高校篮球运动员的腰腹力量能让运动员在比赛中能更好的发挥。同时也能促进高校篮球爱好者身心健康发展。

二、研究方法

（一）文献资料法

根据研究需要，检索了中国知网和对体育学院资料室进行文献收集、检索，也阅读了有关运动训练学和篮球运动方面的书籍。

（二）逻辑分析法

结合系统理论对高校篮球运动员腰腹力量进行系统分析，总结其重要性和应用。总结了一些优秀作者的理念，在这些理念基础上继续研究腰腹力量的训练。

三、结果与分析

（一）对篮球运动员进行腰腹力量训练的重要性有：

良好的腰腹力量能促进运动员很好的发展下肢力量在篮球比赛中，几乎所有的跑动和急停急起、都取决于运动员的腰腹力量。因为腰腹力量能很好的控制。跳投、封盖、抢篮板球等一些动作要求篮球运动员要有很好的弹跳力，而跳起的高度是腿部力量和腰腹力量决定的良好的腰腹力量能穩定腰椎保持身体平衡在强度大的比赛中运动员一直在做跑动和跳跃、滑步等，如果腰腹力量的力量不好，会在接触对手的时候受伤，同时在争抢球的的过程中也会犯规。腰腹是连接上下肢和传递力量的部位腰腹力量是中间力量，如果中间力量不足，那上下肢的力量就不能很好的结合，而且相互传递的过程中会不协调，进而影响运动员在比赛时做动作和身体对抗，这样运动员很容易失去防守位置和进攻的时机。

四、结论与建议

（一）结论

教练员对腰腹力量的认识不够我国教练员对现代篮球运动的发展和认识不够全面，还停留在用技术和战术就能打赢比赛的思想，过于注重技战术和体能训练的作用，对腰腹肌的训练完全不重视。另一方面，教练员对篮球运动员腰腹力量训练的认识存在两种误解，第一种是用练习上、下肢力量来代替腰腹训练。还有一种就是认为在比赛中就可以锻炼腰腹力量从而用比赛来代替腰腹力量，认为进行专门的腰腹训练与身体训练会影响技战术的训练。

腰腹训练与专项技能的结合不好大多数教练员在对篮球运动员的力量训练过程中只练习两个方面，一方面是通过健身房的机械一起练习各种力量，另一方面是通过各种柔韧力量练习来完善运动员的身体形态。要知道运动员发达的肌群都是通过专门的力量训练训练出来的，不是在平时的比赛中发展的，在平时不专门练习腰腹练习，想在比赛的过程中提高腰腹力量，还有大多数的教练员由于平时将大部分精力用来考虑技战术训练了，对腰腹力量训练这一块考虑不细，研究不深，甚至有时候练习完专项技术训练后就不去练习腰腹力量。

（二）建议

（1）提高教练员对篮球腰腹力量训练的理念，重视篮球训练中腰腹力量的重要性，认识到良好的腰腹力量是减少运动员受伤和赢得比赛的重要方面。把腰腹力量的练习和技战术训练结合起来训练，改变以往技战术训练代替腰腹训练的想法，制定科学的训练计划正确把握篮球运动的比赛规律。

（2）合理安排赛前、赛中、赛后的腰腹放松和训练，改变在比赛中不练习腰腹力量的想法。使得运动员能长期更好的训练。

参考文献：

[1]陈克坚.杨雷.青少年篮球运动员身体训练[J].四川体育科技.2003（6）

[2]宋旭.篮球运动的力量特点及训练[J].四川体育科技.1997（1）