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摘  要：表象训练法又称作念动法，是指学生在脑海中对已经完成的正确动作的回忆与再现唤起临场感觉的训练方法，在运动过程过程中应用表象训练法可以帮助运动员对动作定性的记忆、注意力集中和心理稳定性的提高。通过表象训练法在跆拳道品势教学中的运用，有效提高学员对知识的掌握。本文对如何在跆拳道的品势教学中融入表象训练法做出了相关思考，提出了相关建议和措施。

关键词：表象训练法  跆拳道  品势教学

中图分类号：G886.9                                文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0095-02

1  表象训练法的概念以及其在跆拳道品势教学中的优势

表象训练法由美国的心理学家理查休因教授在其一书中提出，是指利用人的所有适宜的感觉以及与经验有关的心绪或心理活动状态，在大脑中进行演练，重新复现曾经进行过的动作或者经验，并在头脑中进行发展和修正，创造出新的更加完善的經验。将表象训练法运用到跆拳道的品势教学中，通过运动员对一个动作的不断练习、强化和品味，就可以提高运动员对此动作的熟练程度和技巧性。与此同时，在想象中模拟多变的战术情景，尤其是某些不常见的、危险程度较高的实战场景或复杂动作，就能够在一定程度上提高运动员在比赛中的发挥程度。例如，很多学生只是初次练习跆拳道，没有任何参加比赛的历程或者经验，因此，在其第一次参加实战或者正规比赛的时候，由于紧张，就可能没有办法展现出其真正的实力，以至于对以后的比赛产生心理阴影，造成系列不良的后果。因此，我们可以引入表象训练法，在教练的引导或者暗示下，头脑全身放松，反复想象参与比赛，在赛台上的情景，从而形成较为强大稳定、不受外界干扰的心理素质。除此之外，随着学生对跆拳道练习的不断深入，其积极性相较于刚接触跆拳道时有所下降，而基础动作的形成就需要反复不断的枯燥练习，过程乏味，不免有时产生倦怠和走神的情况，因此引入表象训练法，适当的调动学生的兴趣和积极性，帮助其强化肌肉记忆和动作标准，形成动作惯性，有利于学生跆拳道实力的提升。

2  运用表象训练法提高技术标准和熟练度

随着我国体育赛事水平逐渐与国际接轨，其竞争的激烈程度不断增加，赛事要求严格规范。在表象训练法教学应用的过程中，要注意强化运动员对动作标准的掌握，提高其对品势动作的熟练度。而传统的跆拳道教学的模式极度单一化，教练在授课开始阶段就直接给学生讲授其动作的注意要领，并进行动作示范，最后组织学员进行反复的练习，在练习的过程中巡视发现学生不规范的动作，并进行纠正。长此以往，学生的积极性会显著降低，对新动作的接纳度降低，没有能够完全掌握动作的基础要领。我们在跆拳道教学中引入表象训练法，将某一单一的动作独立地拿出来进行示范，侧重点是使学生增强对该动作的深层次理解，观察领会其动作的细节要点，体会其内涵，以争求此动作能够在学生的大脑中形成完整清晰的印象，尤其是在视觉方面的回忆强化。与此同时，教师要强调动作的注意点，说明动作的技术规范，暗示引导学生不断地巩固在自己讲解中形成的动作记忆，在练习中不断强化和巩固自己所形成的记忆。

例如，在跆拳道教学中普遍推广的品势太极三章内容讲解中，针对其中所包含的具有代表性的弓步连续冲拳教学过程中，教师可以在规范的热身运动之后，先组织学生看完整的动作讲解视频，随着视频的播放，讲解侧重的学习要领。在反复观看后，再将动作进行分解，教师亲身示范，进行教学。随后，让学生开始自由练习。在学生练习的同时，要对其在练习时出现的常见错误进行单独纠正和教学。经过适当的放松和休息之后，教师应组织学生进行表象训练，引导学生回顾、回想刚才观看的视频或者动作图片，反复对其展现的正确动作进行想象，进行思维扩散，使其脑中呈现出生动清晰的动作图像，然后将学员划分成数个小组，分别进行相互配合辅助的练习，直到能够熟练掌握此动作。

3  运用表象训练法强化心理素质和控场气势

表象训练法与跆拳道学生复杂的心理活动有着密切的联系，我们可以通过表象训练法强化学生的格斗心理素质和控场气势。在跆拳道品势教学的过程中，我们要注意对学生心理素质的强化。因为学生在参加比赛的过程中，心理素质对成绩的影响是独立于其技术水平的关键因素。我们可以采取一些具体的措施，在提供足够的保护措施的条件下，引导运动员进行难度较高的技术动作的练习。因为大部分学员对高难度动作的抵触心理主要是由于担心其对身体造成不可逆的伤害，极易造成运动事故的发生。为此，我们从护具的角度消除其后顾之忧，逐渐消除学员对难度较高的动作的抵触心理，使其熟练掌握相关的难度动作。除此之外，经常性的组织观看高水平世界比赛视频和教学技术视频也是表象训练法的一种应用手段。因为这些视频能够在学员的大脑中留下较为清晰的动作画面，其在练习的过程中，能够潜意识地将所学习到的动作模仿到实际练习中，能够提高学生跆拳道的品势动作的表现力。例如，世界跆拳道锦标赛中，运动员对跆拳道的表现力是这种国际高水平比赛中衡量运动员水平的重要打分部分，因为表现力能够差异化的体现每个跆拳道练习者的应用风格，还能够反应其对跆拳道品势的理解程度是否深刻。

4  运用表象训练法缓解赛前焦虑，提高学习兴趣

跆拳道学生在现场比赛和表演的过程中通常会出现焦虑的感觉，这会严重影响到其对动作技术水平的发挥和反应灵敏度。可以引入表象训练法降低其赛前焦虑：通过平时的表象训练，使其能够唤醒对于系列动作的熟练感，因为这是一个从细胞感知到思维应用的阶段， 学生能够增加对品势动作的理解，大脑也能够形成相对规律性的反馈。每次应用此动作时，大脑会作出相关反馈，心理活动也会呈现规律性的变化，下一个动作的连贯性就会提高。这就是运动表象训练法对动作进行模仿， 再通过学生自己总结归纳系列动作，形成风格独特的拳路风格，以此降低赛前焦虑，提高学习的兴趣。除此之外，随着学生对动作的掌握不断熟练，大脑对动作的反馈也会更加清晰生动，而反过来作用在跆拳道的动作上，就会提高学生的动作水平，使其动作姿势更加流畅，形成一个正向的反馈循环。能够一气呵成地运用动作，不需要进行某些动作时对姿势进行反应。从而提高学生的学习兴趣，使其对跆拳道品势的理解更加深入，使其技术水平更上一层楼，久而久之，学生的格斗信心也会进一步得到加强，赛前焦虑的现象也就不再出现。例如，为了强化学生动作的连贯性，在进行表象训练的同时， 教师要抓住动作节奏的规律性，注意学生自己的性格特点， 编制出简单容易记忆的口诀以指导学生做出正确的动作。

5  结语

综上所述，表象训练法在跆拳道的品势教学中的优势能够得到证实。实际上，表象训练法是对传统教学方法的升级改造，能够将学生的学习阶段化被动为主动，激发学生对跆拳道的兴趣，强化其心理素质，使其动作得到规范和固化，也有利于学生在进行其他运动项目时调动起全身的机能，有利于更好地进行其他运动项目的学习。

参考文献

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