陆勤 陈彩花 杨文俊 刘宁凌

摘  要：学习排球的过程中，良好的身体素质是必须具备的基本要素，更是排球技术、战术得以合理运用的根本保障。因而，选修学生应加强自身身体素质训练，教练员应完善专项身体素质训练的方法。本文通过研究大学排球选修学生身体素质训练的相关训练方法，综合排球身体素质训练，期望能对排球身体素质训练提供支持，并且为排球专项选修学生能有效提高本身的个人技战术做好奠定工作。

关键词：大学排球  身体素质  训练方法  选修学生  研究

中图分类号：G842                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0038-02

大学排球专项选修课中教师必须要重视学生的身体专项素质训练，这样才能够提高学生的个人排球技术和排球战术水平，对以后学习排球和教授排球有很大的帮助[1]。提高身体专项素质，可以更好地进行排球课堂的教学工作，同时提高身体素质，对学习其他体育方面的技術动作也有很大的促进作用，让学生能更好地学好排球。身体素质训练是能练习好排球的重要保证，教练员和学生都应从专项身体素质训练方面切入练习方法，以提升个人和团体的排球技术和战术水平。本文通过查阅文献和日常教学中教师运用的方法，及对专项身体素质训练方法进行收集研究，为大学排球选修学生的身体素质训练能提供一些借鉴的方法，为提高学生的专项身体素质而努力。

1  排球专项身体素质的内涵

对于排球专项选修学生而言，专门的身体素质训练是必不可少的。主要从力量练习、速度练习、耐力练习、灵敏练习、柔韧性练习等方面来提高排球选修学生的专项身体素质。因此，专项身体素质训练，是排球选修学生能全面发展个人技战术的关键。而在大学排球的教学训练过程中，专项身体素质显得尤为重要，是提高排球个人技战术和集体技战术的基础。

2  排球选修学生情况的分析

大学专项选修学生均在大二、大三阶段，其年龄一般在18～22岁之间。在这个年龄段的学生正处于青年期，身体发育基本达到完全成熟的阶段，可以进行和承受专门性的素质训练。相对于儿童期和少年期的学生来说，青年期的学生已具备进行各种训练的身体素质，不用担心阻碍发展或者训练会对身体造成不好的影响。青年期的学生在这个阶段充满朝气，心智也日趋成熟，对排球充满激情，渴望更好地掌握排球技术和战术，是学生能打好每一场比赛的重中之重。

3  排球选修生专项身体素质的训练方法研究

3.1 力量素质训练方法

3.1.1 速度性力量练习

速度性力量练习可以从一定程度上通过肌肉收缩来实现选修学生速度力量的提高，速度力量是使选修学生练习并能发展为快速力量的基础。排球专项选修学生可以利用排球对墙打中的鞭打速度或利用体操中的转体速度来提高肌肉的用力能力和肌肉的收缩速度，以此来增加速度性力量练习。

（1）手臂力量的练习方法。①在单杠上做引体向上，要求每次做15次，不少于3组;②杠铃片连续上举几次，要求下落时缓慢，上举时迅速;③手臂上绑沙袋跑步，或者连续做几百次摆臂;④练习推铅球的动作，要求手臂推出铅球时是伸直状态。

（2）腿部力量的练习方法。①在沙坑里面做收腹跳的练习，不断增加每次跳的次数;②绑着沙袋跑800m;③在篮球场内做蛙跳练习，从一边底线到中线，进行多组练习。

（3）腰腹力量的练习方法。①做两头起、仰卧起坐、空中自行车等动作，每次不少于30次，进行多组练习;②平板支撑，从1min不断往上加时间;③两人配合做蜈蚣走，一人端起对方的脚于腰际，另一人手撑地由手代替脚行走，要求不能塌腰，要和肩成同一水平面。

3.1.2 爆发力练习

排球选修学生借助专项训练方法能对爆发性力量有所提高，在学习排球的过程中，专门的身体部位应该进行力量练习。爆发力练习的方法有以下几点。（1）传统的跳栏架方法，再加以创新。例如，用4个栏架摆成正方形，学生双脚跳进栏架，然后再从右侧或左侧跳出来再跳进去，跳进去之后再从最前面的栏架跳出来做一个俯卧撑。这样可以有效提高腿部的爆发力。（2）原地三级跳 在原地练三级跳的动作也可以大大提高爆发力。（3）蹲轻杠铃和重杠铃交替。（4）30m障碍跑。在30m内摆3个障碍物要绕过障碍物全速跑30m来提升突然制动的爆发力。

3.2 速度素质训练方法

速度对排球起引领作用，使其排球选手在比赛中快速移动到位。我国排球经过多年的发展，排球的技术和战术一直都坚持要有速度，能快速攻破敌人的防线的理念，反应速度、动作速度、移动速度是排球速度训练的核心内容。

3.2.1 反应速度的练习方法

（1）冲刺抢球，队员在底线做好准备，教练员将球迅速滚到对面场地，队员冲跑看谁抢到球。

（2）两名队员同时发球，在另一方场地的两位队员根据这两个球的位置做出反应和预判，要求两人发球必须一人在前场地，一人在后场地。

（3）做前进跑和后退跑的练习，根据，教练员给出的提示迅速做出向前还是向后的反应[2]。

3.2.2 移动速度的练习方法

（1）在做好接球姿势后做滑步练习，往左往右各做几组。

（2）做交叉步的拦网练习，既提升移动速度，也提高了拦网技术。

（3）教练员快速在不同位置抛球，球员迅速移动到接球位置将球垫起。

（4）队员扣完球后，进行交叉步拦网，拦网后迅速后退到六号位接球的组合练习。

3.2.3 动作速度的练习方法

（1）教练员快速抛球，队员从扣球、传球、垫球，3个动作依次进行转换。

（2）底线冲刺跑，教练员提示之后迅速跑到另一条底线。

3.3 耐力训练方法

耐力训练是排球专项选修生打比赛的关键，没有充沛的体能就无法确定比赛的胜利。一般的选修学生在耐力方面都处于薄弱状态，缺少能持续坚持打几场比赛的体力，而排球作为一个需要长期在场上的运动，耐力就是队员能时刻保持接球姿态的体现。而对于提高排球的耐力训练，排球专项选修生可以用很多种方式提高。

3.3.1 绝对耐力的练习方法

（1）在跑完800m后，让排球专修生发球、扣球，发球扣球必须发过扣过且不能出界，并且要连续发或扣12个，中间间断都不算数。如果没有发过扣过可以做俯卧撑或者进行其他训练动作来进行惩罚。

（2）1min内接完球迅速去发球，可以进行多组练习。

3.3.2 快速耐力的练习方法

（1）做扣球拦网练习，做完扣球动作之后做交叉步进行拦网，两个队员同时进行，一组不少于20次。

（2）原地高抬腿3min，做3组，然后进行行进间的高抬腿动作连续做50m，做3组[2]。

（3）一人做接球练习，一人站在排球场地对面发球过来，快速移动去接发过来的球，接满12个球算1组，做3组练习。

3.4 灵敏素质训练方法

排球的技术和战术一直坚持多变的指导思想，多变可以迷惑对方达到得分目的[3]。要多变就必须灵敏，随着球速和比赛节奏越来越快，对排球选修生的灵敏素质的要求也越来越高。专项灵敏素质如何有效的提高，始终是排球运动员体能训练面临和待解决的问题，特别是对于高大排球运动员来说。排球专项选修学生一般年龄都在18岁以后，灵敏素质以稳定的速度增长要善于把握灵敏素质发育的时机。排球比赛中常见的救球、滚翻都属于灵敏技巧，可见灵敏素质的重要性。

3.4.1 起动移动的练习方法

（1）教练员传不同位置的球，让队员去扣球，扣5个，做3组。

（2）教练员原地扣球过网，6个队员上场做好接球准备，每次扣12个。

（3）对面给球垫完之后，迅速移动上去拦网，再助跑起跳扣球。

3.4.2 变向防守的练习方法

（1）二传往不同位置吊球，场上队员根据球的位置变向去接球。

（2）一人做好准备姿势接不同方向的扣球。

3.4.3 变速平衡的练习方法

（1）1min双摇跳绳，之后做3m移动的练习，做3组。

（2）反复跨越栏架和十字跳跃。

（3）原地做俯卧撑做完1个跳起来击掌，击完掌之后，加速跑20m，连续做20个。

3.5 柔韧性训练方法

柔韧性能有效地改进运动技能，增大动作幅度，提高协调性和动作质量，以提高技术动作质量，既可明显减少运动的负荷，又可避免和减少伤害事故的发生率，延长运动寿命[4]。排球的各项技术，都需应用到柔韧性，特别是传球，手腕手指必须灵活、有弹性。由此可见，柔韧性对提高排球运动员的整体素质和排球战术的应用有很大成效，提高柔韧性在平常的排球训练中也很明显地应用到实际中。

3.5.1 上肢柔韧性的练习方法

（1）两人压肩练习。

（2）体前压肩练习。

3.5.2 下肢柔韧性的练习方法

（1）端线移动，专修生在端线站好，作为起点，听教练哨声。哨声一响则开始向前方中线正面跑过去用双手触摸中线，然后倒退着回起点双手触摸端线。

（2）跑完圈之后，拉韧带做跨栏坐和手撑地等动作来提高柔韧性。尽量在身体活动开之后做动作，避免拉伤。

（3）跑完圈之后，压肩侧摆腿或者压腿。

4  结语

作为一个专项选修学生，专项的身体素质训练要做到必要的练习。除了提高球技和球感等方面，更要提高专项的身体素质，使排球个人技术和战术能更快速的提高和应用。身体专项素质能为排球选修生在场上发挥稳定和超常发挥做保障，在比赛中更好地与队友配合组织进攻。希望可以通过这些训练方法和不断完善的训练方法，提高自身身体素质，提供更多的学生成为优秀的排球选修生，并为未来成为优秀的排球教师奠定基础。

參考文献

[1] 王宁梅.大学排球教学中学生身体素质训练探究[J].佳木斯职业学院学报，2014（8）：262.

[2] 高敏.排球运动专项身体素质的训练方法[J].湖北体育科技，2017（3）：55-57，79.

[3] 黄汉升.球类运动——排球[M].北京：高等教育出版社，2015.

[4] 张海军.排球运动员柔韧性素质科学训练方法[J].中国科技信息，2006（6）：302.