曾秋红 江西工业贸易职业技术学院

瑜伽是一项有利于身心健康发展的运动项目，其能够通过呼吸、动作等，调节参与者的情绪和心理，并且通过动作达到放松身体的效果。因此，在高校教育中，可以提倡大学生运用瑜伽运动，释放自身的压力，从而使大学生可以轻装前行，更好地投入到学习和生活中，以此达到提高学习和生活质量的效果。

一、大学生面临的心理压力

大学生作为当下社会中的优秀人才储备，担负着国家未来发展的重任，受到了社会各界的广泛关注。在此背景下，大学生往往会形成较大的身心压力，从而影响到大学生的学习和生活。造成大学生身心压力的重要原因，主要体现在以下几个方面：第一，社会压力。现代社会发展对大学生给予艰巨的任务和要求，这就对大学生的思想造成了一定的压力[1]。第二，学习压力。高校教育中大学生为了掌握更多的知识，会选择高强度的学习，每天会在图书馆、教室和宿舍等地方，开展学习活动。久而久之，必然会使大学生产生巨大的学习压力，进而影响到大学生的身心健康。第三，生活压力。由于大学生已经成年，并且已经具备了独自生活的能力，以及很多大学生的家庭条件并不优越，从而使大学生面临着较大的生活压力。第四，情感压力。当下大学生活中，大学生会面临着多重情感，像是亲情、友情和爱情等，而大学生为了不辜负所有情感，必须付出相应的时间、精力等，所以必然会产生巨大的情感压力。

在众多的思想和心理压力下，不仅会影响到大学生的学习和生活，甚至会使大学生走向歧途。因此，高校教育必须重视大学生的心理教育，以此帮助大学生养成健康的身心素质。

二、瑜伽释放压力的积极作用

近年来，瑜伽运动逐渐成为社会大众的喜爱，主要是由于参与瑜伽运动，不仅可以达到强身健体的效果，还可以达到舒缓身心、调节情绪和稳定心态等成效。因此，基于瑜伽运动的诸多益处，高校教育中完全可以运用瑜伽，释放大学生的身心压力，以此提升大学生的身心健康。下文主要分析了瑜伽释压的有效应用：

（一）瑜伽姿势

瑜伽姿势是瑜伽运动的基础，每一个瑜伽姿势都具有多重功能。首先，瑜伽姿势可以调和身体的各个器官，尤其是各脏腑器官，像是心、肺等，从而使人体气血由堵转顺。其次，瑜伽运动还可以起到调节荷尔蒙的效果，然而荷尔蒙的正常分泌，会影响到人的情绪、行为和心理状态[2]。最后，瑜伽姿势会使参与者的肢体得到伸展，如此一来就能够起到舒筋活络的效果，使锻炼人的身体得到高度的放松。由此可见，瑜伽姿势对于调节大学生的身心压力，有着良好有效地作用，所以高校必须加强瑜伽教学项目的建设，以此为大学生提供良好的受训条件。

（二）瑜伽呼吸术

呼吸对于瑜伽运动而言，起到了至关重要的作用，训练人员通过合理地控制呼吸，能够提升自身的心肺功能，也就可以放松练习者的身心。当大学生在练习瑜伽呼吸术时，会处在一个心理平静的状态下，而通过合理的呼吸方式，大学生的头脑会逐渐放松，身体也将处于一个轻松状态，甚至使每个神经都达到了一种平衡状态。在此种情形下，大学生的身心压力，会得到释放和舒缓，从而使大学生能够长期保持一个，健康、高效和舒适的身体状态。

（三）瑜伽放松术

大学生的压力不仅只发生在心理上，有一部分压力还集中体现在大学生的身体上，主要是由于大学生长期处在高压学习环境中，会使身体产生一种疲惫感，从而影响到大学生的日常生活。因此，高校教育可以应用瑜伽放松术，实现放松大学生身心的作用。通过瑜伽放松术，可以使人主动的和特意的放松，此时不论是身体和心理，都会进入到一个深层次的轻松状态里，不仅可以提升人的睡眠质量，还可以放松人体的肌肉系统和神经系统。

（四）瑜伽冥想

冥想在瑜伽习练中占据了极为重要的地位，练习者通过闭上眼睛，结合特定的瑜伽动作展开冥想，可以放松身体器官。同时，在冥想的过程中，还可以有效地消除内心的障碍，使长久想不通的问题得到解决，使长久压抑的心理得到舒缓。此外，在瑜伽冥想的过程中，为了提高冥想的质量和效率，通常还会刺激练习者的其他感官，例如在瑜伽冥想的过程中，设置相关的轻音乐，或者设置熏香等，这些都能够为练习者，营造出一个舒适、和谐、舒缓的氛围，从而使练习者能够更好地放飞思维。

三、结语

综上所述，瑜伽练习对于当下大学生而言，可以有效地释放其压力，同时还能够提高其身心素质。因此，为了保证大学生更好地适应社会发展的趋势，高校教育应该大力推广瑜伽运动，以此促进大学生的身心健康发展。