青少年健美操运动员身体素质训练探讨

2019-11-25王旭瑞

少年体育训练 2019年7期

王旭瑞

（山西师范高等专科学校，山西晋中 030600）

运动员在参与体育运动过程中身体各项机能的体现被称作是身体素质。通过身体素质训练，能够对运动员身体机能进行有效的提升，以便运动员在应对更高强度的运动负荷时始终保持良好的运动状态。而健美操运动，对运动员的身体素质有着更为严格的要求，良好的身体素质对提升运动员的运动水平有着至关重要的作用。青少年处于成长的关键期，科学的身体素质训练对其发展十分重要，探究青少年健美操运动员身体素质训练策略有着重要的现实意义。

1 青少年健美操运动员身体素质训练现状

当前健美操比赛中对运动员的动作完整质量有了更高的标准与要求，从而也要求青少年健美操运动员训练中有意识地强化其身体素质，以便提升运动员的水平与能力。但当前受教练、环境等多方面因素的影响，训练效果始终不理想。

通过调查显示，我国青少年健美操运动员中国际年龄二组的平均年龄在16～18岁，这个年龄段的少年，正处于高中学习阶段；而国际年龄一组的平均年龄在11岁左右，这些青少年有些处于小学六年级学习阶段、有些处于中学学习阶段；预备组平均年龄在9岁左右，这些青少年处于小学三四年级学习阶段，从年龄上来讲，相对合理。从青少年健美操运动员的性别上来看，随着社会的发展，运动员的性别比失衡情况逐渐缓解，健美操运动项目也逐渐受到了男生的喜爱。此外，当前我国青少年健美操运动员每周接受身体素质的频率在5～6次，家长、学校等逐渐提高对健美操运动员身体素质训练的重视。

从运动员自身、家长及学校3角度来分析，影响青少年身体素质训练的因素主要有以下方面：很多青少年参与健美操运动项目是因为自身兴趣，并且因可以培养特长及强身健体，也会得到家长的支持，但是很多运动员在训练之初并未想过能够在职业道路上有所发展与成就，所以对高强度的体能素质及身体素质训练仍然有抵触情绪。而家长虽然支持青少年参与健美操训练，但在训练的同时如果与青少年的文化学习发生了冲突，那么很多家长则无法始终坚定信心，给予青少年更多支持。从学校的角度来讲，受素质教育理念的影响，学校对促进青少年德智体美劳全面发展提供了支持与帮助，并积极开展健美操活动、训练、比赛，积极引导青少年参与健美操运动，但在发展的同时，在很大程度上仍然以文化课学习为主。

2 青少年健美操运动员身体素质训练策略

2.1 力量素质训练策略

健美操竞技过程中动作的完成质量及动作难度是确定成绩的2项重要指标，而随着我国健美操事业的发展，对健美操动作完成质量与难度的要求也有了提升。在完成健美操动作的过程中，运动员的力量是决定动作能否成功的关键因素，尤其是许多高难度动作的完成，必须以力量作支撑，才能体现出其美感与质量。因此，根据力量的类型可以从以下4个方面展开青少年健美操运动员的力量素质训练。

2.1.1 相对力量训练该项训练是针对在单位体重范围内运动员能够实现的最大力量进行的训练。训练的难点在于运动员要克服自身体重的约束。从人体机能角度来讲，身体的肌肉生理横断面积以及肌肉协调能力决定着运动员的最大力量增长情况。因此，训练过程中可以采取有针对性的动作，强化运动员的肌肉协调能力，通过改善肌肉肌群的协调性，促使运动员能够爆发出更大的力量。由此可以看出，对相对力量的训练需要高强度、少重复、多组数的动作练习，才能强化肌肉的能力。但随着运动员相对力量的提升，训练动作的强度、组数也需要进行调整，而且由于人体肌肉具有记忆能力，应尽可能提升每个训练动作的速度，保障每个速度完成时间不超过2 s，每组动作的间隔最好控制在2～3 min。但教练员应意识到，随着运动时间的延长，运动员的体能会被消耗，其需要间隔更长的时间以便保障后续动作的完成力量。此外，运动后，应进行放松活动，保障肌肉得到恢复再进行下一项训练。

2.1.2 速度力量训练该项训练是指在最短时间内对肌肉发挥最大力量的训练，其主要受肌肉的收缩速度及最大力量的影响。速度力量主要由3项内容组成：一是起动力量；二是爆发力量；三是制动力量。在训练过程中，应从肌肉力量及速度2个方面制订训练计划，从而使速度力量达到最佳效果。可以配合健美操的音乐，以每10s完成26～30拍动作为标准，完成一些跳跃类动作等，强化运动员的爆发力及弹跳力。同时，速度力量的关键点在于制动力的提升，可以先从小负荷起步，训练过程中让运动员的肌体不断适应符合强度，从弱到强逐步进行交换，从而对肌肉进行刺激，使其能够快速地在短时间内爆发一定力量。

2.1.3 耐力力量训练耐力力量是指当肌肉处于静力与动力状态时能够长时间保持力量而不降低工作能力。通常完成一套健美操动作需要100 ～110s的时间，音乐速度处于每秒26～30拍的范围，在力量训练过程中也应以这种速率为单位，还要结合身体机能制订计划训练。在训练的初级阶段，应以一般训练为主，通过反复增加动作的重复频率来实现耐力训练。随着运动员耐力的提升，进入到中高级训练阶段后，可以实现动力性与静力性训练动作相结合，将训练的负荷强度控制在25%～60%，并多次展开动作重复，直到身体机能达到上限，但训练后应进行机能恢复，使肌肉等组织恢复状态后再展开下一项训练。

2.1.4 静力性训练静力性训练又叫等长训练，是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。肌肉在保持长度不变的条件下产生张力对抗阻力，因此，训练中可以选择能够最大限度地发挥出肌力的动作。

2.2 耐力素质训练策略

耐力是一种长期抵抗机体疲劳的能力，耐力会对健美操的运动效果产生直接的影响。以健美操训练的节奏与速度，运动员的耐力会很快被消耗，从而需要不断训练来保持耐力。结合健美操运动的特点，在耐力训练过程中教练员应掌控好负荷量、负荷强度、训练时间、训练动作间隔时间，根据每个动作的不同，做好调整，同时在耐力训练过程中要引导青少年运动员树立吃苦耐劳的精神，以便能够在耐力效果过程中保持良好的状态，并能够及时调节心态，支撑身体的疲劳。

2.3 柔韧素质训练策略

柔韧性是指人体关节、肌肉及韧带等组织结构的弹性及伸展活动能力。柔韧素质的训练主要通过拉伸为主，有静力拉伸与动力拉伸2种方式。我是新科技通常会选择2种训练方式结合的形式，每周展开3次的专项柔韧训练，但在日常训练过程中，也应通过简单的拉伸动作舒展身体。

2.4 协调素质训练策略

协调素质是指运动员在运动过程中身体各组织结构之间的配合，关系到运动员能否高质量地完成动作。健美操运动过程中，由于还涉及运动员与音乐的配合，从而协调素质训练包括以下方面：一是肢体动作与音乐的协调；二是肢体动作与空间感觉的协调；三是协同肌收缩与释放的协调交替。其中，对于肢体动作与音乐的协调，可以将一套动作与不同的音乐结合，让运动员产生更强烈的感受，并在日常的训练中也进行配乐，感受节奏，使其作为健美操动作体系的一部分，能够让身体在不同的节奏下、不同曲风的音乐下做出不同的反应；而对于肢体动作与空间协调的训练，应在训练中选择一些具有节奏性的复杂动作，如含、挺、身体波浪等，感受不同动作周围空间的变化，从而实现肢体与空间的协调配合。

2.5 速度素质训练策略

专业健美操比赛要求健美操音乐必须在10 s 26拍以上，因此，在健美操中对速度素质的训练，主要是指运动员做动作的速度，不仅需要快速地完成动作，还需要运动员配合音乐的节奏，能够保障与音乐的变化相协调，每个节拍对应指定的动作。而这项训练只能通过日常提升训练频率、增加动作熟练度等方式完成；同时，不断强化运动员的体能素质，以便能够支撑运动员在饱满的精神状态下高质量地完成动作，体现健美操的美感。