刘文武



核心力量练习在高校田径项目中的应用*

刘文武

（湘南学院，湖南 郴州 423000）

对核心力量的概念和核心力量在田径教学中的作用等问题进行深入的剖析与研讨。指出田径项目中核心力量练习的作用主要是增加田径动作的稳定性、增强田径运动员的协调性和控制力；田径项目中核心力量练习的应用要注意建立新的力量练习理念，稳定状态下的核心力量练习以静力性的动作练习为主，非稳定状态下的核心力量练习以静力性的动作练习为主。

核心力量练习；田径；高校；应用

田径运动是运动之母，是所有运动的基础。田径运动包括跑、跳、投等三大类。每一项运动都有自己独有的力量练习方法和手段。但是很多练习方法是大同小异没有专项性特别强的力量性练习，不管是田径的田赛项目竞赛还是田径的径赛项目竞赛，运动员都必须拥有良好的身体控制能力，核心力量的练习正好弥补这一点。田径运动项目对运动员的体能要求特别高，它包含了多种力量的练习，如快速力量、绝对力量、速度耐力、爆发力和身体的控制能力。伴随着体育运动项目的发展，核心力量练习已开始运用到高校田径课的教学中，学生学习积极性提高，身体素质也不断在提高，学会了新的力量练习方法，也起到预防运动损伤的作用。

1 核心力量的释义

目前国内外对核心力量练习的研讨比较多，但对核心力量的概念没有完全固定的定义。多数专家认为核心指躯干，包括脊柱、骨盆和及其四周的肌群。核心肌群是指肩关节以下髋关节以上和盆腔在内的中心区域。核心力量练习能够提高身体的力量，增强身体的平衡能力、协调能力和控制力，起到对身体全身力量的链接桥梁的作用，承上启下的目的。

2 田径项目中核心力量练习的作用

2.1 核心力量练习可以增加田径动作的稳定性

运动员的技能水平、动作质量的高与低都取决于动作的稳定性，稳定性的来源就是身体肌肉结构的核心部位。腹横肌、多裂肌等都是核心部位的深沉肌群，这些深沉肌群对运动员动作的练习起到重要的稳定作用。如跳远运动员在跳远起跳离地的一瞬间，在空中的滞空时间，动作的平衡状态都需要核心肌群的支撑，才能完成高度远度最后需要的结果。强大的核心力量、动作的协调性和动作技能的准确性，可以尽量避免运动损伤。比如，可以增加单脚的平衡支撑、海绵球的平衡支撑、俯卧撑单侧肢体的屈伸练习等来加强运动员的稳定性。

2.2 核心力量练习增强田径运动员的协调性和控制力

田径运动项目中有许多项目是在非稳定的情况完成的，这需要运动员有非常好的协调能力和非常强大的身体控制力。比如，跨栏、跳远、链球、跳高等项目都是在不稳定的因素下有非常高的效率完成动作技能。如跨栏项目，当身体离开地面在栏架上面时，身体会有一个向前和一个向下方向不同的做功，核心部位的肌肉的工作是两端无固定的工作，这就要求核心区域的肌肉群有良好的控制能力和良好的协调能力，发挥更好的运动水平。比如，可以增加弹力带、无轨迹滑、悬吊等练习来加强运动员的协调能力和控制能力。

3 田径项目中核心力量练习的应用

当身体处于运动状态时，要维持身体的稳定性，身体的神经系统就必须调动起来，对核心肌群进行任务的调整。还可以让运动员在运动中加强自身的感知能力，提高协调的控制能力。

3.1 建立新的力量练习理念

将传统力量练习和核心力量练习相结合，在练习中增加一些不稳定的要素，增加力量练习的难度，共同完善力量练习的方法。核心力量练习运动链接的理论，参与完成动作的一个环，起到身体的链接作用，把身体各环节的运动用力串联在一起，发挥力量的最大作用，起到核心的作用。坚固稳定的核心稳定性可以调整肌肉群的作用力度，包括上下肢力量的链接，上下肢动作技术协调的工作效率提高等。因此核心力量的整体作用是起到肌肉控制能力、力量的传递、综合的协调能力、多肌群的同时参与的运动作用。

3.2 核心力量新的练习方法与手段

3.2.1稳定状态下的核心力量练习，主要是静力性的动作练习。它的目的是为了提高运动过程中的重心稳定的能力。一般在运动员练习初期采用，多采用单双脚支撑和单双臂支撑的转换练习，在转换当中添加其他的练习，运动员在练习过程中能够感觉到核心肌群的用力状态。爆发力的练习是核心力量中的高级阶段，是田径运动专项力量的练习。在练习中应该使用运动器械，加强肢体末端阻力练习，运动反方向的力量练习，所使用的器械要与运动项目相吻合。

3.2.2非稳定状态下的核心力量练习，主要是静力性的动作练习。它的目的是克服运动阻力，核心爆发力的练习。主要是调动神经系统，深层肌肉发力的调整，小肌肉群根据运动项目和力量而自动调整，在运动练习中选择的器械可以有平衡板、海绵球、哑铃、杠铃、弹力带等等，练习的内容可以采用站立或跪地在平衡球上，再进行提拉哑铃动作，通过这些练习，可以加深对核心肌肉群的刺激，提高肌肉神经的参与，促进核心力量的提高。所使用的器械要与运动项目相吻合。

4 结语

核心力量练习在田径项目中是一种创新有效的力量练习方法，强大的核心力量能力可以提高肌肉平衡能力和协调能力，动作的控制能力。核心力量练习对田径运动员有加强神经对肌肉的控制能力，降低身体能量的消耗，提高工作效率，起到预防损伤等的作用。田径核心力量练习在田径课中应持之以恒，循序渐进。不断地向学生灌输新的力量练习的理念，掌握新的知识。核心力量训练应以力量的稳定性练习开始，结合某一项目的核心爆发力训练。核心力量练习是否有效，在实际练习中，应根据学生自身的田径水平，循序渐进，因运动员自身的特点，因运动项目的特点，综合并选择性地进行练习。

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Application of Core Strength Practice in Track and Field Events in Colleges and Universities

LIU Wenwu

(Xiangnan College, Chenzhou 423000, Hunan, China)

*2016年湖南省普通高校教学改革研究项目课题结题文章。序号750，项目名称《核心力量在田径教学中实践与应用》。

刘文武（1973—），硕士，讲师，研究方向：体育教育和运动训练。