补充糖分

45-60分钟内完成的轻至中量运动，最好在30分钟内补充水分，吃小量蛋白质增加饱腹感，免之后吃过多。所需卡路里应低于200 kcal。

做完运动立即吃东西不怕长胖吗？

做完运动后立即进食，所摄取的卡路里跟平时无分别，不会突然增加。只是有些人做完运动后，便想大大地奖赏自己，忍不住吃了许多高脂肪食物，因而摄取过量卡路里，才会增磅。其实运动后进食适量食物，稍后便不容易口馋想吃零食，而且有利肌肉修补。

做运动不一定减磅？

如果做完运动都不减磅，很可能是因为增加了肌肉，因为肌肉比脂肪较重。虽然磅数没有回落，但身体线条会更紧致健美，身形会比之前好。

做完运动一定要忌食？

忌食高脂肪的食物，因为无助即时修补肌肉，会减慢消化速度，延迟营养到达身体所需的部位作肌肉修补、补充糖元。而且脂肪进入身体后会容易转化成肥膏。本来做运动是想修线条及减磅，如不小心吃了高脂食物，便会前功尽废，忍口啊，姐妹们！

水果味希腊低脂奶酪 132kcal

希腊奶酪的蛋白质较高，要留意营养标签，尽量选择用真正水果的低脂奶酪。想更健康，可选原味低脂希腊奶酪，再加一杯水果粒。

朱古力奶 160 kcal

朱古力奶含蛋白质及碳水化合物，有大约2至3茶匙添加糖，其余属于牛奶天然的乳糖，偶尔饮一次无妨。

蕉+无糖豆浆 165 kcal

香蕉有丰富电解质，马拉松及网球选手都经常吃。豆浆适合对奶敏感或素食的人，含优质的植物性蛋白质，较易让人体吸收，购买时要留意营养标签，蛋白质含量一杯应有至少5克。

菜肉包 180 kcal

菜肉包有小量蛋白质，卡路里又不算高，而且简单在便利店或点心专门店就可以买到，够方便。

方包+芝士 181 kcal

容易携带，做完运动可以立即吃。尽量选择低脂芝士，脂肪较全脂芝士低一半。

增强肌肉

重训1小时以上运动，如想增加肌肉，最好在30分钟内吸收15至25克优质蛋白质。亦可因应自己重量摄取适量淀粉質，每1公斤的体重，就吸取相等于1至1.2克的淀粉质。

3条番薯（约200克）+2只蛋 320 kcal

非常低脂且容易携带，适合想控制脂肪、增加肌肉的人。番薯有丰富纤维 ，黄色番薯含有较多胡萝卜素，对皮肤及眼睛有好处。紫色番薯则有较多花青素，可以抗氧化及抗衰老。鸡蛋的蛋白质较肉类的蛋白质，更易被身体利用来修补肌肉。

吞拿鱼三明治 301 kcal

街外的吞拿鱼三明治会加入蛋黄酱，脂肪较高，建议自制吞拿鱼三明治。就算在外做完运动，携带低脂罐头吞拿鱼及两片大方包也很方便。

香蕉花生酱多士+脱脂奶 390 kcal

香蕉有丰富电解质，脱脂奶及花生酱均含有丰富蛋白质，花生酱更有优质脂肪，同样可修补肌肉， 如选择低糖花生酱会更健康。

叉烧饭 450 kcal

一碗已可补充足够的蛋白质及淀粉质，记得选瘦叉及少汁。白切鸡饭也是另一选择，记得吃时要去皮。

茄汁豆焗薯 359 kcal

一个约含有18克蛋白质，最好走烟肉碎及牛油。此外茄汁豆比较高纤维，有助肠道健康。