王 帅，易春燕

《“健康中国2030”规划纲要》中提出要提高全民身体素质、广泛开展全民健身运动。鼓励开展适宜不同人群所需要的体育项目，让人们积极参与全民健身，从而提高他们的身体素质。乒乓球作为全民都适宜的体育运动，适合所有的人群参与，经常参加乒乓球运动能够有效提高人们的各项身体素质，增强国民体质。在阅读文献中发现很多作者仅仅只针对不同人群的单一群体进行乒乓球锻炼价值的撰写，本文将儿童、青少年、老年人三个具有代表性的群体进行研究，乒乓球运动对不同群体的锻炼价值都有着不同的意义，通过整理能够更加清晰地看出乒乓球不同人群都有怎样的锻件价值。

1 乒乓球对儿童的锻炼价值

1.1 乒乓球对儿童视力的影响

根据有关数据调查显示：小学近视率为45.7%，数据逐年成上升趋势。很多学生戴上了眼镜，导致儿童近视的主要原因有：大部分学生不喜欢运动、呆在家里抱着手机玩游戏、看电视、大量的家庭作业等用眼过度。随着现代人们生活水平的提高，大量电子产品的滥用、手机网络游戏的影响、体育锻炼及户外运动的减少，使得儿童视力问题一直没有得到解决。儿童经常打乒乓球有助于预防近视，在练习过程中乒乓球速较快，在击打过程中随着击球力量、击球位置的变化，眼睛需要不停的变化移动，这样对眼睛的活跃度较高，身心得到了放松的同时眼睛也得到了放松，对预防近视起着重要的作用。

1.2 乒乓球对儿童灵敏素质的影响

乒乓球运动看似是一项简单的挥拍运动，其实它是一项技巧性极强的球类项目，它不仅需要手臂的摆动、还需要脚下步法的移动、腿部的蹬地力量、腰部的转体动作、肩部的运动、手腕的转动、大脑的预判等，需要前全身的协调来完成动作，在练习和比赛中，由于球小速度快，想要快速高质量的回击下板球，必须快速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向，预判球的力量、落点、旋转、速度、线路，这就需要具备良好的灵敏素质。灵敏性儿童也是发展乒乓球灵敏素质的最佳时期。

1.3 乒乓球对儿童身心健康的影响

乒乓球运动可以提高儿童的自信心，赢得一分或者发一个好球，赢得比赛都能够提高他们的自信心，使得他们在生活和学习中能够乐观自信的面对；经常打乒乓球可以增强儿童的免疫力起到强身健体的效果，增强孩子的抵抗能力和良好的身体素质；乒乓球运动在发展儿童良好的身体素质同时，也培养了儿童坚强、独立、自信、开朗、勇敢、团队协作等优秀品质。

1.4 乒乓球对儿童多动症的影响

有研究表明，中等强度的乒乓球训练对儿童的注意力集中性和注意力持续性有明显的影响，注意力不集中、爱动、坐不住、爱说话、身体不受自己控住等毛病是多动症者的常见表现，在乒乓球锻炼过程中，需要大脑的高速运转，预判来球的落点、旋转、速度、力量等，就必须注意力高度集中，让学生的大脑和身体得到锻炼放松，在运动中得到快乐，从而缓解多动症的问题。

1.5 乒乓球对儿童体质健康的影响

近几年我国青少年儿童体质健康状况有明显的改善，但是超重肥胖、近视、心肺耐力功能下降等问题依然严重存在。每周保持定时定量的进行乒乓球训练能够有效的解决儿童肥胖问题；乒乓球作为有氧运动，在进行长时间、高强度练习中，心率会一直处于较高水平，这时人体的呼吸系统功能会大大提高，心肌变得更加发达，心容量扩大，增加肺活量，更有利于改善呼吸系统。

2 乒乓球对青少年的锻炼价值

2.1 乒乓球运动对青少年视力的影响

“少年强、青年强则中国强”这是习近平总书记2014年在南京青奥会上对中国青少年健儿的殷切寄语。但现如今，青少年视力下降严重已成为社会急切需要解决的问题。据有关数据显示：初中学生近视率74.4%，高中生近视率83.3%，乒乓球运动能够有效地预防青少年的视力下降，在进行乒乓球练习时，必须时刻盯着乒乓球的运动轨迹，眼珠会不停的移动，促进眼球组织的血液供应和代谢，能够放松眼睛，减轻疲劳，起到预防近视的作用。

2.2 乒乓球运动可以提高青少年心理素质

乒乓球比赛是检验一个人心理素质的关键，在竞技项目中，最终的对决往往是在心理素质上的对决。自赛制改为每局11分之后，对抗更加的精彩，在比赛最关键的时刻往往出现在10：10、决胜局、拿到赛点之后，对运动员的心理是一个强大的考验，这时决胜的因素不仅仅只是技战术，而最关键的是心理素质和顽强的意志品质。所以青少年在练习乒乓球的过程中，不仅仅要重视技战术的练习，更要注重心理素质的练习。

2.3 乒乓球运动对青少年身心健康的影响

2.3.1 乒乓球运动可以培养青少年坚强的意志力和团队意识

青少年在中等强度和长时间的比赛中，对他们的体力和意志力是一个考验，这就需要青少年具备充沛的体能和顽强的意志力作为保障。乒乓球比赛中包括双打和团体比赛，在双打比赛和团体比赛中，需要同队队员之间互相鼓励，相互配合，相互信任，无形之中培养了青少年之间的团队意识。

2.3.2 乒乓球运动可以促进青少年之间的交流，增进友谊

乒乓球每年都会举行大量的比赛，在比赛中人们相互交流，共同进步。乒乓球运动带给人们的不仅仅是比赛场上的竞争，更多的是乒乓球运动带给自身的快乐，在运动中扩大自己的社交范围，结交更多志同道合的朋友，由于乒乓球在我国具有较高的普及度，各行各业都有乒乓球爱好者，使自己的结交范围更加广泛。

2.3.3 乒乓球运动可以缓解青少年的学习压力，促进学习

近年来我国青少年学业压力越来越重，他们除了完成学校布置的任务外，还会参加大量的课外辅导机构。参与体育锻炼的时间非常少。乒乓球运动可以有效地缓解青少年的学习压力，乒乓球速度快旋转强，在对打的过程中，要求人们在最短的时间内做出快速、准确的反应，人的大脑兴奋与抑制过程会随着球的运动而产生变化，从而避免神经系统的过度紧张，可以缓解疲劳，使大脑清醒，思维敏捷，能有效缓解学习压力，达到提高学习效率及学习成绩的目的。

2.4 乒乓球运动促进青少年心血管系统和神经系统的功能

乒乓球作为有氧运动，在进行有氧练习的过程中，能够有效提高心肺功能。进行中等强度的训练，能够提高呼吸系统的换氧功能，增加肺的容量和通气量，提高肺部功能；青少年正处于人体生长发育的关键期，大脑神经系统已趋于成熟。经常参加乒乓球运动可以提高大脑神经系统的兴奋性，使大脑做更多的思考，提高青少年的记忆力。

2.5 乒乓球运动对青少年身体素质的影响

乒乓球作为周期性运动，需要日积月累的训练，有效的提高青少年的耐力素质，使在比赛中最后能有充沛的体能；在比赛中乒乓球具有突击性、落点变化刁钻、速度快，需要及时的做出判断，并快速到达还击舒服位置，这就需要具备很好的爆发力，利用步法的快速移动，脚蹬地，腿、腰、大脑、手臂、手腕，一系列连贯动作将球击打过去；乒乓球作为一项全身运动，看似只有手来打球，其实全身都在运动，要协调好各个肢体协同发力。

3 乒乓球对老年人的锻炼价值

3.1 乒乓球运动对预防老年痴呆的影响

北京体育大学研究中心发布报告称，打乒乓球有预防老年痴呆的作用，研究指出：乒乓球运动可以提高老年人的警觉度、身体协调性和平衡能力，从而降低老年痴呆的危险。打球时，要判断球的路线和速度等，接球时要根据实际情况做出判断，这使得老年人在打球中无形的锻炼了他们的大脑注意力和身体的协调性。老年人经常参加乒乓球运动能够延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力，能有效的预防老年痴呆。

3.2 乒乓球运动对老年人身体素质的影响

权威医学杂志《柳叶刀》曾发表过关于体育运动的研究，研究内容指出：挥拍类运动为人们最佳的运动项目，乒乓球等挥拍类运动项目能降低47%的全因死亡率。在挥拍击球过程中，需要全身肌肉和各部位的协调配合，在一场比赛中，需要进行无数次的挥拍，步法移动，大脑指引身体的各部位得到充分的锻炼，能有效提高老年人的关节灵活度。老年人整体身体素质提高了，也有利于自身的独立生活能力。

3.3 乒乓球运动对老年人体质的影响

随着年龄的推移，老年人的身体机能开始逐渐衰退，各器官的生理功能也随之衰退，因此对老年人的运动系统功能也产生影响。乒乓球运动能够使呼吸肌得到充分的锻炼，胸部发达，可以增加老年人氧气的摄氧量；骨质疏松是老年人常见的病症之一，老年人经常参加体育运动可以有效防治老年人骨质疏松问题；乒乓球运动能够改善改善其心血管系统和呼吸系统的功能，降低老年人的安静时的心率,在提高心脏的工作效率的同时,也有利于老年人身体的新陈代谢,从而使心肺功能得到更好的锻炼。

3.4 乒乓球运动对老年人心理素质的影响

老年人经常参加乒乓球运动能够有效的延缓衰老，在一定程度上也提升了他们的自信心，乒乓球运动作为老年人锻炼身体的适宜项目，在打球中谈心，能够促进老年人之间的交流，减轻或消除他们容易产生的孤独抑郁心理。现如今大部分人会将老年人看成一个人群，不太喜欢和老年人沟通交流等，使得他们产生孤独的心理，通过乒乓球这个平台使更多的人参与了进来，在打球中增加了沟通交流，人们之间相互信任、相互切磋，弥补了老年人所产生的孤独焦虑心理，从而建立良好的社会环境。

表1 乒乓球运动对不同人群的锻炼价值

4 小结

乒乓球运动在不同人群的锻炼价值中都起着重要的作用。乒乓球运动具有终身性、全民性、实用性等较高的锻炼价值，它在提高人们的各项身体素质的同时，也作为终身体育项目深受广大人群的喜爱，不断影响着人们的健康生活。培养参与者良好的锻炼价值取向，增强国民身体素质，将全民健身落到实处，在乒乓球运动中受益终身。让更多的人能在乒乓球运动中体会快乐，推动乒乓球运动向着更快、更健康的方向发展。