崔家晨

摘要：现如今，随着我国教育事业的全面普及，体育运动教育越来越受到国家和教育局的重视。力求在体育运动教育中，让学生不断锻炼身体，增强体质，从而拥有一个健康的身体素质。而在各个院校中设立的体育运动项目中，乒乓球历来占据着重要的地位，其专项力量的训练也变得格外重要。因此，本文以大学为例就乒乓球项目的专项力量训练展开深刻探讨，并提出一些有效的训练措施。

关键词：乒乓球;专项力量训练

引言：

近年来，当我国教育发展目光投到体育教育身上时，形式丰富、种类齐全的运动项目、专业指导下的运动训练等等，都无不说明着各校就此展开的激烈的竞争。而在乒乓球项目中，专项力量的训练是进行有效乒乓球教学活动的前提和基础，它甚至制约和影响着球员对乒乓球技能的掌握和正常的发挥。因此，乒乓球项目的专项力量训练已然是势在必行。

一.当前乒乓球项目专项力量训练的现状

运动员自身的基础身体素质的不足

作为运动训练的主体，学生自身基础身体素质决定着自己在乒乓球运动中的学习和锻炼水平。而在当前的乒乓球项目专项力量训练中，不难发现绝大部分正是因为自身基础身体素质的缺失从而无法展开正常的训练。自身身体素质跟不上训练的基本要求，且每个运动员之间的素质各有差异，长期达不到一致性，进而影响了后期的训练和学习。

教练和运动员对专项力量训练的不重视

不管做任何事，态度决定着一切。在绝大部分学校中，无论是教练还是运动员，都对专项力量的训练具有普遍的不重视[1]。教练训练态度不认真，对运动员的要求也不严格，整日的训练的态度过于敷衍和应付。同样地，运动员过于重视整体的训练，而忽略了力量方面的训练。长期下来，乒乓球的专项力量训练无法顺利开展下去。

训练方法过于陈旧老套

在大部分乒乓球力量训练中，教授的训练方法直接影响着运动员对要领的掌握程度和效果。很多教练的训练方法过于陈旧老套，根本跟不上时代和教学改革的发展步伐。另外，在无味的训练方法中，更加忽视了运动员的兴趣爱好，使运动员整日被动的学着，最终逐渐对乒乓球这门运动项目失去兴趣。

二.乒乓球项目专项力量训练的有效措施

关注运动员，从兴趣出发

都说兴趣是良好的老师，在乒乓球这种充满挑战性和趣味性的运动项目下，其专项力量的训练也要突出趣味性[2]。首先教练需要适时了解与乒乓球相关的国家政策方针或者是教学改革。根据不同时间的变动，及时的做出训练方案的变化调整，使自己训练的侧重点永远都跟着时代发展的步伐。其次，教练在设计训练方案时，需要充分了解自己的运动员，关注他们平时的兴趣爱好，根据他们的兴趣爱好进行训练内容和形式上的创新，使他们即使是在力量训练中，也要变得积极主动。从兴趣出发，这是进行有效专项力量训练的大前提。

改变训练方式，创新教学

1.上肢击球力量的练习。

可以进行两种方法的练习，一是负重徒手练习，手举哑铃、铁质球拍，或者将沙袋等具有一定重量的体育工具绑在手臂上，使其负重进行乒乓球专项技术动作的练习。这样运动员在负重的同时进行练习的时候，会不断增加自己的手臂力量。二是负重多球练习，和第一种方法一样，将沙袋等工具绑在运动员的手臂上，使用多个球，进行多球步法练习，同样也是增加手臂力量。或者还可以用自己常拿着拍的手进行远距离掷乒乓球的练习。

2.下肢力量的练习

对于下肢的练习，可以在下肢绑沙袋的前提下进行负重半蹲跳的练习、负重交叉步移动的练习、负重单双脚跳的步法练习，增加下肢的练习。可以将这几种方法交叉练习，每一种方法练习三组，每组十次。

3.躯干力量的练习

这种练习需要运动员面对强而站立，双脚与肩同宽，然后借助小型健身球来进行练习。先双手抱球，再将球往外延申，身体跟随球同时变化，然后转换方向，向左或者向右，必须将球与腰部保持同一高度。在身体转的时候，将球抛出再接住，反复练习，使躯干得到最佳练习。

4.“身体桥”训练

运动员要平躺在地上，双膝呈90度角，双手自然摆在两侧，两膝之间可以夹饮料瓶或者卷好的毛巾，然后髖部向上抬起，使腿和身体摆出一个“桥”的形状。这样的动作来回重复，动作必须要到位。

在做以上具体训练方法时，教练要突出方法的变化性，避免运动员一直做同一个练习，从而缺乏训练的完整性。比如练完上肢力量的练习后，不要继续练习上肢力量，可以转为下肢力量的训练或者其他方面的练习。这样也不会使训练内容过于重复和乏味，另一方面也使专项力量训练的效果更好[3]。

结束语：

专项力量训练对于乒乓球这项运动项目来说是必要的，对于乒乓球运动员来说也是必要的，将这门训练进行彻底是客观要求。而专项力量训练的改革，需要从当前乒乓球专项力量训练的现状出发，找出其中存在的问题，根据问题从思想认知、教学形式以及教学方法上都进行有效改进。在创新思维的支撑下，以发展的目光来看待专项力量的训练，不仅加强了学生的自身身体素质，促使学生进一步掌握了训练技能，还在所有人的共同努力下，推动了乒乓球整体运动项目的向前发展，最终促使我国体育教育稳步发展。

参考文献

[1]郭正.浅析乒乓球运动中力量训练的重要性[J].运动精品，2019，38（03）：74-75.

[2]邱雨.乒乓球项目的专项力量训练探究[J].智库时代，2019（05）：290-291.

[3]丛雨欣.乒乓球项目的专项力量训练研究[J].当代体育科技，2018，8（24）：53-54.