李春

摘要：文中以体育锻炼中发生运动损伤直接原因、有效的预防措施等方面进行了分析、研究和探讨。为喜欢参加体育锻炼者提供参考与指导。

关键词：体育锻炼，运动损伤，原因分析

前言：

大多数人参加体育锻炼的目的是增强体质、增进健康水平、使身体机能得到全面发展，如果在体育锻炼中，忽视运动损伤的预防工作，没有积极采取各种有效的的预防措施，就可能发生各种伤害事故。因此，积极预防运动损伤对大多数人参加体育锻炼有着重要的意义。

1体育锻炼中发生运动损伤的直接原因

1.1思想因素

参加体育锻炼时，对运动损伤的意义认识不足，思想上无防伤观念，存在一些错误片面的认识。生活经验不足，思想麻痹，缺少防伤观念，运动中好胜心强，好奇心大，常盲目、冒失地从事力所不及的运动，也因胆小、害羞、畏难，做动作时恐惧、犹豫、紧张，也会造成动作失败而损伤。

1.2运动训练水平不够

例如，热爱短跑项目的人如果腰部及下肢肌肉力量不足，在疾跑练习中就很容易发生肌肉拉伤。初学技术动作，动作要领掌握不好，动作错误就会引起运动损伤;初学篮球、排球运动的人常见手指间关节、掌指关节韧带扭伤就是这一原因引起的。

1.3运动量安排不合理

（1）局部运动負荷安排不合理

长期局部负荷过大，以致超出了人体组织所能承受的能力。在这种情况下，人体组织结构或因过度摩擦、挤压、或因过度牵扯、拉张，引起微细损伤积累，导致慢性损伤。例如，肌肉劳损、疲劳性骨膜炎等。

（2）连续的大运动负荷锻炼

一段时期连续做大运动量负荷的锻炼缺乏节奏，引起疲劳的积累，表现为过度疲劳。致使参加锻炼的大学生身体机能下降，运动能力降低，动作不灵活，协调能力差，全身乏力。在这种情况下，很容易发生运动损伤。

1.4违反体育卫生原则

（1）常见到的是没有做准备活动或准备活动不充分等问题。

准备活动的生理作用在于克服人体生物惰性，使人体迅速进入良好的运动状态。倘若在剧烈运动前没有做准备活动或准备活动存在以下问题：准备活动虽然做了，但不充分;准备活动的内容与后面正式活动部分内容衔接不好;准备活动与正式活动之间，间隔时间过长，以致于准备活动的生理效应已经消退;或准备活动活动量过大，使人体在未进入正式活动之前已经感到疲劳，以上这些问题都可能导致运动损伤的发生。

（2）带伤参加锻炼。

新伤未愈过早参加训练或比赛。首先容易引起受伤部位再度损伤，这是因为“正常”的运动量对受伤部位来讲，显得负担过重;其次，新伤未愈的运动者，运动中常会无意识地把负担转移到健侧肢体上来，致使健侧肢体受伤。再者，运动者有时会自觉或不自觉地避免使用伤侧肢体，以致在完成技术动作过程中，动作变形，即改变了原有的技术动作定型，出现不合理的动作而致损伤。

1.5场地设备、气象条件不良

场地不平并有碎石，杂物;跑道太硬，过滑，沙坑沙量过少，过硬，或含有碎石杂物等，坑的边缘暴露过高，踏板突出或凹陷于地面，破旧，垫子之间存有较大缝隙或安放不平整;器械表面粗糙不平、裂缝、生锈或年久失修，器械安装固定不牢或安放不当;器材大小、质量与运动者年龄、性别不相适应等，都是引起运动损伤的常见原因。此外，缺乏必要的护具，运动服装不合适、运动鞋过大、过小或穿硬底鞋运动也都易引起损伤。

气候高温潮湿易使人产生疲劳、中暑;大量排汗，影响体内水盐代谢易发生肌肉痉挛，也会造成运动负荷过大的假象;低温潮湿，很易引起冻疮，也可因肌肉僵硬，弹性、耐力降低，动作协调性差而发生损伤。长期在这种恶劣天气下活动，还会引起肌肉、关节等风湿样疼痛。

室外运动遇黎明、黄昏（尤其是大雾天气）时，或室内运动光线不足时，都会影响人的视力，致使神经反应迟钝，注意力及防御反射降低，以上这些因素都是造成运动损伤的原因。

2.运动损伤的预防

2.1加强思想教育

平时要注意加强防伤观念的教育，认真贯彻“预防为主”的方针。

2.2合理安排运动负荷

运动负荷安排不足，不能达到促进人体运动能量提高的目的;运动负荷安排过大，超出了人体所能承受的负荷，不仅使运动系统的局部负荷过重，还会导致中枢神经系统疲劳，致使全身机能下降，协调能力降低，注意力、警觉反应都减弱，从而容易发生损伤。运动系统的许多劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。合理地安排运动负荷，对预防运动损伤，提高运动成绩有着重要意义。

2.3认真做好准备活动

在参加体育锻炼和比赛前，应充分做好准备活动。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植物神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以利增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。

2.4加强易伤部位的练习

加强对易伤部位和相对薄弱部位的练习，提高其机能，是预防运动损伤的积极措施。例如，为了预防膝部损伤，就要注意加强股四头肌力量练习，用以稳定膝关节。为了预防腰部损伤，除应加强腰背部肌肉的练习外，同时，还应加强腹肌的练习，因为腰部肌肉损伤，从某种意义上讲与其拮抗的腹肌有关，腹肌力量不足，易使脊柱过度后伸而使腰部受伤。为预防大腿后侧肌群拉伤，在发展其肌肉力量的同时，还应注意发展股后肌群的伸展性。

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