周圣 夏家丰

本文为大家提供与生活实际相联系的数字情境，即通过写数字、跑数字等数字情境的创设，促进学生主动参与身体练习，提高学生完成动作趣味性及实效性。

一、写数字

主要指用头、手臂、腿、脚踝等身体不同部位写数字，以达到活动各关节或发展身体素质为目的的身体练习方法，教师在具体课堂操作时，也可以写字母或文字。

1.头部写数字

练习目的：活动颈部关节。

操作方法：学生两手掐腰，用头写出数字1～5，注意动作幅度要大，身体其它部位保持不动，正向写完反向写，也可以写字母、文字等（图1）。

注意事项：具体操作时，强调学生“写”得有节奏、幅度要大，切忌动作太快。

2.手臂写数字

练习目的：活动肩、肘、腕关节。

练习方法：学生两腿开立比肩稍宽，两手臂同时做出写数字1～5的动作，注意肩、肘、腕关节要放松，为了提高动作的幅度，学生的下肢可以配合手臂的移动，正向写完反向写（图2）。

注意事项：操作时，强调肩、肘、腕关节要放松，下肢要配合手臂的移动，提高动作幅度。

3.脚踝写数字

练习目的：活动踝关节。

练习方法：一只脚脚尖点地，利用踝关节的灵活性在地面上写出数字1～5，左右脚要交替练習（图3）。

注意事项：操作时注意用脚掌或脚尖完成任务，脚踝不能僵硬，要灵活、放松。

除了以上3个部位的写数字外，还可创设用臀部写数字情境，活动髋关节，以上练习适用于准备部分活动各关节，可有效的解决教师口令“1、2、3、4”的枯燥乏味。

4.单腿写数字

练习目的：活动膝关节，发展腿部力量及平衡能力。

练习方法：单腿支撑，用离地腿写出数字1～5，左右腿交替练习（图4）。

注意事项：在练习时，写数字腿不得着地，尽量保持身体平衡。

5.双腿写数字

练习目的：活动膝关节，发展核心力量。

练习方法：学生坐于地面，上体和双腿抬起，臀部支撑，两手按压体侧地面，两腿膝盖弯曲，用双腿写出数字1～5，正向写完反向写（图5）。

注意事项：保持核心肌肉群发力，身体稳定。

以上几种单、双脚写数字练习既可用于准备活动的各关节活动，又可用于身体素质课课练，还可以开发仰撑单腿写数字、俯撑提膝写数字等。

二、跑数字

练习目的：通过折返跑去用手或脚触及不同数字的标志线，跑出不同的数字组合，提高学生灵敏素质及奔跑能力。

操作方法：在平整的场地上画10条线，其中一条线为起点，其余9条线间隔平均分布，分别标注数字“0～9”（图6）。

学生在起点处准备，教师随机发出“0～9”口令，如发出“0”口令，学生要从起点加速跑到标注数字“0”的线，用手或脚触线后，迅速跑回起点，用同样的方法触起点线，教师可以发出不同数字组合的口令，如“227”，学生从起点加速到标注“2”的线，触线后迅速返回起点，再跑到“2”后返回，最后再到“7”返回到起点，视为一个数字组合的完成;教师同样可以为学生提供“119”“120”“110”等数字组合，若要增加难度，可为学生提供家长电话号码等数字组合（图7）。

注意事项：由于场地限制，在操作时，教师注意合理的调控练习密度，另外注意培养学生遵守规则的意识。