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发脾气，很多时候是将“不舒服”一点点积压，然后爆发。有人形象地说，要发脾气的时候，往往感觉到一团怒火在心中燃起，然后往上蹿，冲到头顶……

为了把握自己的情绪行为，大家可以做的是：在体会到不舒服升级时，即在感觉到心中的火越烧越旺、往上蹿的时候，按下“暂停键”，离开现场，独自呆5分钟。很多人会选择洗手间，在只有自己的空间里，看到自己的情绪，简单地问自己原因（事后再来深入了解和处理），然后深呼吸，冷静一下。5分钟之后，带着较为平和的心态，再回去继续沟通或者处理事情。这样，往往可以避免不必要的“情绪化反应”。

人生就是一道道的选择题，虽说没有绝对的对与错，却也着实影响着我们的生活。重大的决定，有时我们会用很长的时间来思考，比如专业的选择，伴侣的选择……然而，总有那么些时候，突然的变故，或者深刻的新体验，会促使我们在短时间内做出人生中的重大决定。这种时候，常常会有一些强烈的情绪伴随着我們。

事实上，被强烈的情绪所控而做的决定，往往是不明智的。如果处在强烈的愤怒、哀伤或者兴奋的状态下，最好延迟做重大决定。给自己5分钟的时间，让情绪降降温。同时，理性地思考一下，自己想要的到底是什么？做这样的决定，自己将面临什么？相对客观地来看，自己是否有能力承担做这个决定的后果与责任？