向婉君

女性怀孕之后体内的激素会发生变化，激素分泌量增加以此来促进胚胎的着床和发育。但是，孕妈妈身体一时无法承受剧烈的变化，就会产生孕吐。经过调查，十个孕妇之中有八个孕妇会有或轻或重的孕期反应。在怀孕三个月时，孕妈妈就会有孕吐反应，而随着孕期的深入，孕吐反应会越来越严重，然后持续一个月左右会逐渐消失。对于多数孕妈妈，怀孕14周左右，孕吐反应就会减退。有的孕妈妈需要大约一个月，孕吐反应才能够渐渐的好转。但是，也要极少数的孕妈妈在整个怀孕期间都伴随着孕吐反应。总之，孕吐时间会依据孕妇体质的不同而长短不同。孕吐是正常的妊娠反应，没有任何孕吐反应反而要引起警惕，可能是胚胎停止发育等等。孕吐不会给宝宝带来任何的影响，但是会影响孕妈妈的心情和食欲，因而在早孕期间如何缓解孕吐成为大家关注的重点。其实早孕反应并不可怕，下面我们就来分享缓解早孕反应的小方法。

一、心理疗法

早孕期间，很多孕妈妈存在严重的早孕反应，恶心、呕吐等，很大原因是孕妈妈的心理压力过大。心理压力过大会使得孕期反应更加明显，很多孕妈妈担心自己的孕期反应过于严重，担心宝宝是不是健康、孕吐会不会影响胎儿营养摄入，心理压力大加重了早孕反应。孕妈妈们要了解关于早孕反应的知识，早孕反应是正常现象，只要孕吐在合理的范围内，就不会对宝宝的健康发育造成任何的影响。通过多了解早孕反应知识来缓解孕妈妈紧张、焦虑的心情。孕妈妈在怀孕期间可以多和周围的妈妈们进行交流，相互学习，缓解心理压力。同时在此期间，要及时的咨询医生，必要时可采取一定的孕吐治疗。

二、远离刺激性气味

很多孕妈妈在怀孕期间对于气味特别敏感，闻到刺激性较大的气味时，会加重早孕反应。因此，在怀孕期间，家人要给予孕妈妈足够的关心和爱护，帮助孕妈妈尽量远离刺激性味道。例如，有的孕妈妈闻到做饭的油烟味会加重孕吐，因而在做饭的时候，可以通过加强厨房的通风来减少油烟味，打开窗户及时的通风、打开油烟机等来加快室内通风。有条件的情况下，可以让家人来准备三餐。另外，当进入到具有强烈气味的环境中时，孕妈妈可以借助柠檬、橙子、柚子等气味相对清新的水果，来缓解自身的孕吐反应。最后，就是要定期对居住的房屋进行通风以保持室内清新的空气，不要使用空气清新剂，因为空气清洗剂中含有一定香精，长期以来不利于胚胎的健康发育。

三、饮食疗法

很多孕妈妈在早孕期间，存在着闻到食物的味道就吐或者是一吃就吐的情况，长久下来，会严重影响母体的健康。建议在此期间采用少吃多餐的形式，例如将每日三餐调整为每日五餐、每日六餐。孕妈妈每间隔两三个小时就吃点东西，可以选择口味比较适合自己且具有营养的食物，坚持少吃多餐，避免空腹，空腹不仅仅影响母体和胎儿的健康，还会加重早孕反应。另外，要多喝水，吸收足够的水分避免因孕吐而出现脱水症状。研究发现，食用过于油腻的食物会加重孕吐反应，因而在早孕期间，孕妈妈要避免食用油腻或者是太过辛辣刺激的食物，坚持清淡饮食，如果孕吐太过严重，可以增加水果蔬菜的摄入量，辅助富含蛋白质的小吃（如瘦肉、坚果、豆类等）以满足早孕期间的营养需求。

研究中发现以下几种食物能够有效的缓解孕吐反应：一是生姜，可以用生姜来制作姜茶，切生姜片加蜂蜜、红糖或者是柠檬汁调味，加以热水制作成生姜茶饮；二是苹果，研究发现早上吃一个苹果，能够有效的缓解恶心、呕吐等症状；三是蜂蜜，孕妈妈可以选择单独食用蜂蜜或者是饮用蜂蜜水（蜂蜜泡水要注意水的温度，防止营养被破坏，水的最佳温度为50℃-60℃），蜂蜜能够帮助提升血糖浓度，从而有效的缓解孕吐。

四、运动疗法

孕吐导致孕妈妈食不下咽、体力欠佳，因而很多孕妈妈孕吐严重时会卧床不运动，活动较少，使得孕妈妈食欲不佳，长此以往形成恶性循环。进行适当的运动能够有效的缓解孕吐反应，例如可以和家人散步，放松心情的同时起到强身健体的效果；还可以在专业人员的指导下练习孕妇瑜伽。

五、药物疗法

孕吐属于正常的妊娠反应，一般来说，孕吐不需要治疗。但是如果孕吐过于严重，已经对母婴构成了一定的威胁，就不能对其置之不理，必要时要采取一定的药物治疗。如果孕妈妈孕吐反应过于严重，出现脱水、晕眩、心跳加速等情况时，就要马上去医院进行治疗。为了保证母婴的健康，可以在医生的指导下服用适量的营养剂，比如服用B族维生素和维生素C以缓解孕吐反应。

很多新手妈妈对孕吐过于担心，担心孕吐会使得胎儿营养不良，希望尽早的控制孕吐以保证胎儿的健康发展。孕妈妈过分担心孕吐，不仅起不到缓解的作用，还会加重孕吐反应。其实，孕吐属于正常的妊娠反应，只要其在正常范围，应该顺其自然，不需要对其过度控制。孕吐多发生于早孕期间，随着孕期的发展，孕吐会逐渐的消失，而且早孕期间胎儿对于营养的需求较少，孕吐不会对胎儿发育造成太大影響。因此，孕妈妈在此期间应该放松心情，坚持少吃多餐，多喝水，避免食用辛辣刺激性的食物，保证充足的睡眠和休息，孕吐反应就会慢慢的自行消失。