王典 张德春

摘 要：健美运动是改善大学生身体素质和意志品质的很有效的运动项目，为了促进健美运动在高校中良性发展来促使大学生的全面发展，本文以郑州轻工业大学的健美运动为研究对象，从参与人员、场地设施、赛事参与、赛事举办、健美初学者易犯错误的现状进行调查和分析，然后提出相应的发展对策为郑州市高校健美运动的蓬勃发展提供借鉴。

关键词：健美运动;健美初学者;训练情况

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-111-02

1研究对象和研究方法

1.1研究对象

本文以郑州轻工业学院的健美运动现状为研究对象

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

本文选择十五篇参考文献并积极通过中国健美协会官网、肌肉工程网、黄金联赛微信公众号等获取相关信息。

1.2.2实地考察法

（1）笔者对郑州轻工业大学健美课以及由郑州轻工业大学的健美协会组织的训练活动进行资料收集和实地考察。

（2）整理归纳郑州轻工业学院健美队、健美爱好者、备赛群体的相关线上组织平台的人员信息，获取人数、性别比例等情况。

（3）深入调查学校周边知名健身俱乐部、郑州轻工业大学训练基地，郑州某知名健身教练培训机构用以发现健美初学者常见错误

1.2.3访谈法

笔者通过对国家一级健美裁判员李洪涛老师、体育人文社会学博士冯振伟老师、轻院健美协会负责人及国家一级健美裁判员方振、多名轻院具有代表性的健美运动高水平训练者走访调查了解轻院健美运动的相关信息。

1.2.4数理统计法

对通过访谈和实地考察收集到的数据信息，运用Excel进行统计和分析。

2研究结果与分析

2.1.1性别比例

通过对轻院健美队员、健美协会会员、健美课学生、高水平爱好者人员信息的收集，整理出男女人数架构，轻院男女生参与健美运动人数分别为191人和36人，人数比例为5.3∶1。男生参与健美运动的意愿相较女生更强烈。男性健美爱好者出于对减脂、增肌、塑形的要求积极投入到健美运动中。而大多女生对健美运动的印象为肌肉怪兽、暴露狂等。性格、观念、开放程度、对健美运动的期许等因素影响学生参与健美运动的积极性[1]。

2.1.3郑州轻工业学院大学生健美训练的参与情况

张之沧教授曾说 ：我就是我的世界，我在我的身体中，更确切地说，我就是我的身体，我全是身体[2]。

健美协会会员对健美运动有很高的兴趣，但训练时间偏短。对这部分群体而言首先建立正确的健身健美理念至为关键;高水平爱好者有13人，这个群体对健美运动有着高度的热爱，其中一人训练年限为四年。他们自发组织训练，训练场地包含我爱运动丰庆路店、河南财经政法大学健身房、脉动健身房、迈步健身房。他们对补剂、装备有着较深的理解和掌握，有能力对健美协会会员进行初步指导。轻院健美队的半数队员训练年限在两年以上。健美队的成立时间虽然短于健美队员的训练年限，但健美队已在全国健身健美竞赛中取得过名次。

对于健美初学者来说，一周进行两次高强度的训练即可，根据个体差异，随着身体功能的提升再逐步提升训练频率[3]。可知整体轻院健美爱好者训练时间偏长，不利于体力恢复和肌肉生长。

2.5郑州轻工业学院大学生健美初学者常见错误

对健美初学者的界定，高校中的健美爱好者有着较多的时间通过媒体、网络等媒介了解到健美运动的魅力，并决定投入一定时间进行实践和理论学习。

2.5.1在训练的初始阶段及采取大训练量，高强度的刺激引发身体裂变

在中学阶段被禁锢了运动天赋的学生进入大学阶段有充足时间和精力亟待释放，肌肉发达、充满魅力的健美运动视频和图片吸引大量学生积极参与健美运动[4]。但这些健美初学者往往急功近利，没有一个良好的心态，在训练初始阶段采取大重量的器械训练，使身体不能产生良好的适应性生理反应，反而引发训练者机体劣变导致关节损伤、肌肉过度疼痛、肌肉撕裂、肌腱和筋膜等结缔组织不同程度的受损等多种问题[5]。健美初学者应该明白强大的力量和美好的躯体是在长时间系统性的接受适宜外界刺激的条件下机体做出的反应，这个变化不仅存在于身体表面[6]。力量训练不仅能使肌纤维直径增大，长时间的进行还会改善血管、结缔组织、内环境等的功能。

2.5.2低水平训练者缺乏整体复合训练，只锻炼自己感兴趣的部位

发达的胸大肌和凸起的肱二头肌是许多同学最感兴趣的部位，他们长时间训练这一部位而忽略其他肌群的刺激。进行力量训练时应遵循先大后小、先整体后部分的训练原则，力量耐力和快速力量训练交替进行[7]。初学者应注重基本动作的练习，如哑铃弓步深蹲、平板卧推、引体向上、曲退硬拉等发展大肌肉群、多肌群的动作复合进行，促进整体基本力量的发展，为单个肌群和小肌肉群的训练奠定必备基础。

2.5.3训练动作准确性不合格

初学者常不能掌握训练动作的准确性，如果长时间得不到纠正，易多发畸形和损伤。在训练时要注意训练动作的标准，找到正确的发力点[8]。根据笔者经验，健美初学者有以下动作方常见问题：（1）在对目标肌群进行训练时，由于辅助肌群的薄弱，需要固定的部位不能保持稳定，导致不能完成孤立训练。（2）出现关节锁死或超伸现象。（3）辅助肌群发力过多。

2.5.7缺乏适宜的训练计划

信息爆炸的时代，有很多渠道获得明星的训练计划，甚至一些健美奥赛的金奖得主都曾经公开过自己的训练计划，一些初学者将他人的训练计划奉若至宝，殊不知训练计划不是真理，只具有借鑒性[9]。制订训练计划需要量体裁衣，只有合适的才是最好的。对于初学者来讲，掌握好基础动作，探索自己的训练计划，并严格执行才能离训练目标更近一步。

2.6促进郑州轻工业学院健美运动发展的对策研究

自中国健美第一人赵竹光在大学创办健美社团，高校成为健美运动发展的前沿阵地[10]。大学生成为推动健美运动在高效发展的主力军。注重培养大学生对健美运动的兴趣，有利于健美运动在郑州轻工业大学的快速发展。

2.6.1培养大学生健美运动兴趣

郑州市轻工业大学的健美课程分为专项健美课程和公共选修课程。但每周仅1～3次，每次九十分钟课程，不能满足提升学生体质的要求。为了培养学生养成锻炼的习惯，在课堂上对学生的引导的更多是一种健康生活的理念，通过多媒体放映学生喜闻乐见的比赛视频、健身网红的训练视频等引起学生对健美运动的兴趣。其次，要通过通俗易懂的讲解将健美运动分享给学生，使他们建立起对这项运动的客观认识。通过建立正确认识、培养兴趣、自我剖析、建立目标激发学生的主观能动性，积极主动地参与健美训练[11]。

2.6.2加大健美运动的宣传力度

提升健美运动知名度、向群众普及健美运动的本质特征，需要加大宣传力度。在校内利用画报、广播等形式普及健美运动的相关知识，通过举办赛事、开展讲座和经验交流会来加大影响力、增大吸引力[12]。

3结论

郑州轻工业学院的健美运动发展起步较早，但自身仍面临以下主要问题：健美队员缺乏有效指导、场地设施制约健美课程教学效果且不能满足健美队员训练要求、校方对健美运动重视程度不够、健美队员饮食得不到长期有效的保障、健美初学者存在很多共性错误。解决以上问题需要加大资金投入，重视健美运动和在师生中树立正确的健身健美理念，加强对健美初学者的专业知识教育，加大相关人才引进。

参考文献：

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[3]彭曼.从《硕人》探析先秦健美[J].兰台钩沉.2014.05（61）：149-150.

[4]温俊.二级男子健美运动员不同备赛方法的实验研究[D].西安：西安体育学院.2014.

[5]周胜.高校健美初练者常见错误[J].体育世界.2014.04（50）：114-115.

[6]李林城.高校健美运动训练策略的研究——以四川师范大学为例[D].成都：四川师范大学.2010.

[7]程路明.健美健身行业的职业培训现状及对策研究[J].浙江体育科学.2017.39（04）：13-18.

[8]程路明，相建华.健身健美竞赛裁判研究[J].体育文化导刊.2016.01（10）：45-48.

[9]楊丽.健美竞赛规则中的审美内涵研究[D].武汉：武汉体育学院.2014.

[10]宋平.健美运动——培养大学生动商的最佳选择[J].南京理工大学学报.2017.30（02）：37-39.

[11]冯鹏.男子竞技健美制胜因素的研究[D].成都：成都体育学院.2009：1-52.

[12]梁小莉.评分规则对健身健美运动员赛场表现力的影响[J].竞技体育.2017.160：34-36.

作者简介：

王典（1996.03—），男，研究生在读，四川师范大学，研究方向：健身健美。