摘 要：本文针对高中生篮球运动员在比赛前所出现的心理问题进行调查与分析，并为运动员与教练员找出较为合适的赛前心理训练方法与对策，从而培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，如过度紧张、急躁、松懈、骄傲、气馁等心理现象，最适宜地激发运动员从事篮球训练和比赛的良好动机，提高运动员自我控制、集中注意力和防止各种干扰的能力。同时，通过心理训练进一步磨炼运动员的意志，陶冶性格，提高战斗力，改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，以及比赛中获得优异成绩。

关键词：篮球;高中生;赛前;心理状态;

中图分类号：G841        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-090-01

随着高中生篮球运动员的技术水平不断提高，训练方法日趋完善，竞争程度异常激烈，赛前心理素质的好坏已成为高中篮球运动员能否在激烈的竞争中取得优异成绩的重要因素。高中生年龄一般在15～18岁，正是少年向青年过渡时期，他们的运动系统呼吸系统的功能日趋完善，运动能力接近成人水平。因此，为保证学生技战术水平和身体潜能在篮球场的充分发挥，从而在篮球比赛中取得好成绩，在体育新课程标准的正确指引下，对学生在体育比赛赛前的心理变化的分析研究变得至关重要。

1赛前心理分析

高中生篮球运动员赛前出现的心理状态概括起来可划分为四种类型：

1.1战斗准备状态

这种状态，也称最佳竞技状态，是最适宜于比赛的情绪状态。能形成这种状态的学生运动员一般都有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的理解，从而出现一种稳定的情绪。最佳竞技状态的表现如下一些特点：愉快，既兴奋又镇静，无论在任何复杂的情况下都能沉着冷静分析形势，处理问题遇到困难挫折不急躁不恼火。在比赛的关键时刻，能头脑清醒去夺取最后的胜利，在风云变幻的比赛场上，心理上能做到乱中求静，行为上能做到动中求稳。总是以积极的内心想象占据自己的头脑，相信自己的能力一定能发挥出来。最佳竞技状态是长期训练的结果。它是以坚强的意志，坚定的信心，对比赛的高度责任感及良好的心理素质为基础的。

1.2赛前抑郁状态

这是一种“比赛淡漠心理状态”。这种状态表现为对竞赛态度消极、没有欲望、打不起精神、意志消沉、注意力分散、对自己的运动能力产生怀疑、动作呆板、食欲和睡眠不正常。形成这种状态的主要原因是因多次在竞赛中表现不佳而形成缺乏信心的自卑感，或因对比赛自估值过高与实际结果较差形成的失望感。

1.3赛前焦虑状态

具体表现为在赛前一段时间生理反应失调，吃不下饭、睡不着觉、心跳加速、呼吸不畅、身出虚汗、四肢发凉、尿次增多等。心理表现为提心吊胆、担心害怕、注意力涣散、急躁易怒、坐立不安、手脚哆嗦、动作僵硬失调和头昏等。

1.4赛前盲目自信状态

这种状态表现为外表看起来很兴奋，有时好像也很沉着，但内心比较空虚，对比赛的困难和复杂性估计不足，过高地估计自己的力量。他们大都表现为浮躁，不愿冷静地思考问题，总相信能轻易取胜或侥幸成功，对面临的困难抱消极或轻视的态度，不动员自己的全部力量去克服，这样的参赛者在比赛中一旦遇到挫折，情绪就会一落千丈，束手无策，场上出现急躁情绪，形成恶性循环，最后造成整个比赛的表现不佳。这种赛前盲目自信状态一般出现在一些连续取胜之后而思想麻痹，过高地估计自己，赛前心理准备不足的人身上。

2赛前心理训练与调整

导致影响赛前心理状态的因素是多样的，而且赛前心理状态也是变化着的，呈现不同的水平。因此，赛前心理状态的调整也必须全面考虑，抓住重点，综合调适。

2.1要让学生学习和知道赛前心理状态有哪些可能性，进入比赛期间可能会出现何种心理变化，这样才能做到“有的放矢”。

2.2要了解比赛双方队员技术、战术、个性和心理状态的基本特点，制定赛前心理训练的具体任务和实施大纲

训练大纲应从对方队员情况和假想对方可能采用的战术及相应的心理状态，结合我方战术和人员部署以及队员相互联系、心理默契、可承受的心理负担的实际，来确定心理训练内容。双方的心理影响实质上是一种心理战术。教练员如能够分析透彻，掌握双方的心理倾向和战术意图，做好充分心理负荷的准备，就能处于主动的优势地位，产生积极的心理影响，增强抵御对方心理压力的能力。

2.3针对运动员心理状况进行模拟比赛的心理训练

模拟比赛，由于模似与正式比赛的环境条件，不仅可以从中提高技术动作、战术水平及身体素质的适应力，而且可以借此进行集体的心理训练。在模拟比赛中，应着重训练本队队员对比赛形势的心理适应性，提高彼此的心理配合、调节能力。对在模拟比赛中暴露的心理障碍，可以有针对性地采取心理调节措施加以纠正，进行修补训练。在模拟比赛中尽可能记录和收集各种心理反应，并留有充分的时间进行心理调节试验。要突出心理训练因素，着重心理调节，加强心理指导。

2.4抓好比赛时意志品质培养与教育，其中包括比赛信心和战术思维等方面的心理训练

比赛时运动员的最佳心理状态是由坚强的意志品质和以一般心理素质为基础的良好的专项心理素质，通过全面的实战型的心理训练而形成的。一个完整的心理素质结构，单靠个别运动员的心理素质因素是无法取得良好比赛心理状态和取得比赛胜利的。为了正确判定运动的心理素质，在赛前可用心理测量手段检验各项心理指标，从而为培养比赛最佳心理状态提供客观依据。

3結束语

目前，随着高中生篮球运动水平的不断提高，各学生运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯取决于技术和身体素质方面的差距，而是在很大程度上取决于运动员的心理素质。同样，在一场激烈的比赛中，两个势均力敌的运动队之间胜负的因素不只是技术和身体素质上的差距，还有心理素质。运动实践表明，心理因素已成为现代篮球运动员训练和比赛的重要内因，培养运动员良好的心理品质和心理素质成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。

参考文献：

[1]篮球大词典.第一版.北京，人民教育出版社，1993.

[2]王惠民.运动训练学.北京，北京体育大学出版社，1992.

作者简介：

唐力周（1982.11—）男，籍贯：湖南，工作单位：昆明市第一中学，研究方向：青少年篮球体育教学。